題主你好，如果你對運動效果的要求時強身健體，那麼這樣訓練是可以的。

但是如果你是以增肌為目的，目前的訓練方法不太合適。

首先半小時的跑步訓練，會讓身體的水分，鹽分，糖分流失，體力也消耗了一部分。此時你再選擇力量訓練很明顯會對身體造成負擔，雖然不會影響健康，但是力量訓練的效果很可能會大打折扣。

第二，力量訓練比較雜亂，內容很多，訓練部位也很多。但部位肌肉刺激可能並不那麼明顯，如果是增肌，單個肌群的刺激是不到位的。通常增肌訓練，單個肌肉部位會選擇3-4個動作，每個動作3-4組，重量保持在8-12次力竭。如此才能充分刺激肌肉撕裂。

第三，跑步屬於有氧運動，當然可以用來熱身，但是熱身的時長一般不超過10分鐘，身體微微出汗就好，活動關節肌肉避免受傷才是熱身的目的。你半小時的跑步當成熱身，如上面所說，已經變成了有氧運動。有氧運動除了消耗水分糖分，還起到減脂的作用。之後的力量訓練屬於增肌的範疇。最重要的是，增肌需要熱量攝入高於熱量的消耗。你這樣的安排很矛盾，到底是在增肌，還是減脂。

第四，增肌粉和乳清蛋白粉是不同的，增肌粉更為方便，因為裡面除了增肌所需的蛋白質而外，還有碳水化合物。不建議兩個同時補充，避免浪費，相信你也知道，營養補劑的價格還是很高的。

我的建議是，如果你想要增肌，需要重新制定訓練計劃，將肌肉部位分的更為詳細。一般情況下，建議新手每天訓練的肌肉部位為兩個，一個大肌肉群，一個小肌肉群。交替輪換，既能充分鍛鍊到每一塊肌肉，也能給予其他肌肉休息恢復的時間。增肌過程中，肌肉的休息是必不可少的，每天鍛鍊同樣的肌肉，對肌肉的耐力有好處，但是增肌的話會使肌肉過於疲勞。

有氧運動需要保持，可以安排在休息日單獨進行。畢竟增肌的同時，脂肪肯定是要增加的。合理安排有氧運動可以有效控制體脂率。

首先，在你的描述中沒有提及你的訓練目的，是增肌？塑形？還是減脂？

之前在做私教時，我不會建議會員用跑步方式來熱身，當然，如果一天沒有運動，當然可以用跑步方式來喚醒身體，多則十分鐘就行。不然會影響到你力量訓練時的運動表現。

如果想要增肌，讓自己看起來更壯。建議做針對性訓練，不要每天進行全身訓練，這樣只會讓你每天都有訓練，但是每塊肌群的訓練都達不到增肌的訓練強度。按照你的說法，建議熱身後先做力量訓練，然後做有氧訓練比如跑步。

另外，健身補劑不是神器，但是可以讓你訓練的效果更加明顯。（不訓練時候使用就完全是在浪費）你要知道補劑只不過就是你身體分泌/合成不夠時候的一種補充。

健身之前的熱身動作很有必要。不僅可以喚醒我們的肌肉，同時也是為了防止訓練的過程中由於肌肉沒熱身開導致的拉傷。

健身前適當的跑步當然可以，但是前提是適當，如果時間過長導致體內的ATP流逝過多，會直接影響到之後的器械訓練。一般時間可控制在10～20分鐘內。

當然，如果是力量訓練的話，我建議在適當的跑步後，進行身體各項部位的動態拉伸進行熱身活動。以此讓肌肉得到充分的伸展，也可喚醒肌肉活性，以更好進行之後的正式訓練節奏。

如果訓練的整體訓練量過大，亦或時間過長，可縮短跑步的時間（但訓練前身體各部位的充分拉伸必需要進行），畢竟跑步不是重頭戲，正式的重量訓練才是主要的，對吧

感謝觀看

我是健身小白，對於健身有一些自己的想法。

對於健身前是否跑步熱身？首先要明確自身健身的目的，其次知道跑步的作用，最後根據自己的目的計劃是否跑步和如何跑步。

跑步屬於全身的運動，需要全身上百塊的肌肉協調行動，對於整體的塑形，減脂有十分重要的作用。但會使水分，糖分大量的流失，同時跑步之後你的精力體力也會減弱，會感到疲憊。所以我做出如下建議：

第一種：如果你的健身目的是減肥減脂，全身的塑形，可以進行跑步的熱身，消耗你的卡路里，燃燒你的脂肪。先以短距離的跑步作為熱身，然後充分喚醒身體，在進行長時間的跑步及有氧的運動。

第二種：如果以增肌為目的，則不建議跑步熱身。因為跑步會導致水分等大量的流失，同時體力的減弱，不利於接下來的力量訓練。真的需要跑步，則最好控制在十五分鐘以內的慢跑，能夠達到活動身體，使身體熱起來為目的。這樣既達到熱身的目的，又不會產生疲憊感而削弱力量訓練。

健身之前跑步沒有錯，慢跑可以啟用身體的運動錶鏈，活動關節，讓身體在訓練的過程中不易受傷，30分鐘確實多了，10分鐘就差不多了，感覺身體微微出汗正好，跑時間太長的話會消耗身體過多的能量，影響接下來的抗阻訓練，會更早的力竭，而且還會消耗身體的骨骼肌。

接下來你做的這些訓練屬於抗阻訓練，只是針對性部位不同，建議你在一天只對一到兩個部位進行針對性訓練，保證四個以上的訓練動作20組以上共120次以上的訓練次數才能保證對肌肉有刺激。肌肉生長的原理就是透過訓練破壞你的肌肉組織，再透過食物攝入蛋白質修復肌肉組織增大肌纖維的目的。

你既然買了補劑你的運動目標可能就是為了增肌，注意攝入高蛋白的食物，就是肉類，蛋類，奶類還有豆製品。避免過多的有氧運動，跑跳類的。

首先，先肯定你健身之前有熱身的意識，其次，跑步是合適的，但必須掌握適合的度，切忌過度。

我以前是一名體育專業生，在進行系統或者強度較大的運動、訓練之前，熱身是非常有必要的。熱身，既是讓全身肌肉放鬆，也是讓全身肌肉喚醒活力，準備進入下一個運動階段的準備。充分的熱身運動後，可以有效降低運動過程當中受傷的機率。按照我之前的訓練習慣和教練員的要求，如果選擇跑步作為熱身，一般慢跑1000-2000米即可，跑步結束後，再做一些肌肉拉伸運動，讓身體充分的放鬆開來。接著適當的喝一點水，為你下一步的運動進行一定的水量補充。

至於你說的增肌粉，一般大家通俗說的就是“蛋白粉”。如果你不是一名健美運動員，原則上我並不建議你使用這個東西，雖然它可以在最大程度和最短時間內，幫助人們顯現肌肉，但是畢竟它不是原生態的，用以前我們訓練師的話來說，這個就和“藥罐子”型別選手差不多。但是不要產生誤解，我並不是說蛋白粉不健康，也不是說不能用，只是我們之前的訓練是以身體協調和爆發力為主（因為以前我主攻短跑專案），所以我們對於身體的肌肉線條要求不高，我們更加註重身體全面的素質。

蛋白粉，這個產品，可以從你開始健身時使用，具體需要按照你平時的訓練量，結合說明書來。任何東西都是會出現“物極必反”的情況，所以切忌為了短期迅速出效果而盲目使用，不然只會帶來副作用。

我認為健身前熱身跑步是完全可以的。我們可以從以下兩個方面來進行一個分析： 第一，我們知道一般有氧運動的慢跑，前面二十分鐘到半個小時，身體消耗的是糖元，接下來消耗的才是脂肪，你的跑步結束，各種健身活動訓練正好加速減脂效果，應該是對健身效果有很好的幫助。

第二，經過半小時的跑步，各個關節已經活動開了，肌肉中的血液迴圈也加速了，心肺也提升了，接下來的各項器械的練習中可以減少傷害的機率，保障練習效果。

但是要注意，有氧跑步強度不要大，是為了提升健身效果，不要本末倒置，身體要放鬆。

健身之前做一些基本運動是合適的，跑步熱身也是較合適的一種方法，但最好是慢跑，以減少身上熱能揮發過多，慢步跑本身也是一種很好的鍛鍊方式，能喚醒身上肌肉神經，減少在健身過程中受傷，所以健身前慢步跑是挺合適的方法。

我不健身，不過我瑜伽和徒步，我想運動都是相通的。

瑜伽開始做有難度的動作，都是要先做些輕柔的，開啟僵硬的身體，這應該就算熱身吧。如果一開始就進入難度體式，容易出現扭傷。比如：腰、脖、手腕等。

徒步在剛開始時，我從不走很快，讓身體有個適應過程，才開始加快速度。這樣的習慣，讓我可以一直保持活力走到最後。

在健身時，應該也是這樣，熱身後，身體機能迅速開啟，再做強度的運動，對運動後的恢復都有好處。

如果跑步不熱身，會容易出現扭傷腳踝。造成難以恢復的傷害。

由此證明：所有的運動，都必須熱身。運動後還應該有一個舒緩的放鬆過程。

健身前的熱身很有必要。

我一般健身前的熱身是慢跑、快步走和拉抻，時間為15分鐘。

膝蓋不好的朋友可以使用橢圓機和腳踏車熱身。

這樣身體熱起來以後，活躍度基本開啟，進入運動狀態，可以有效避免健身過程中受傷，更好的達到運動的目的。

健身之前的熱身，跑步運動合適，同時最好也做一些拉伸，做一些關節的熱身活動。熱身時間根據氣溫室溫的不同，有所不同。比如夏天，你的熱身時間可以控制在五分鐘左右。而冬天因為氣候比較寒冷，身體感覺比較黏滯，每個月時間可以延長了，十分鐘左右的熱身，僅僅是熱身，不能因此而把體能全部消耗光了。