寶寶現在7個月了，剖腹產，2個月後自己一個人帶孩子。個高160cm，生前88斤。生的時候128斤。

但是出了月子95斤，2個月90斤，之後基本88斤的樣子。

奶水很足哈。

我想想瘦下來的重點：

1，喝湯不喝油，要餵奶要喝湯，用吸管，能少喝很多油，不愛喝湯喝純奶，溫一下。儘量別吃夜宵，別吃別吃。

2，頭倆個月，做做瑜伽，網上有產後瑜伽搜一下。不累都在床上，做完腰背很舒服，我覺得可以幫助血液迴圈，加快代謝。

3，不要吃太多，餵奶很容易餓，但是每次吃飯停一停感覺吃飽就好。餓了再吃點。多多喝水，有時是渴不是餓，喝水多奶水也多，對代謝也好。但是真餓了，一定要吃。

4，3個月後，白天寶寶睡了，你就動起來吧，找點不太激烈的運動做起來，網上，keep都有。不推薦具體的，你都試試，做完覺得自己可以的就繼續下去的。每個人身體不一樣，自己摸索一下。寶寶醒了，天氣合適帶寶寶出去吧，走走寶寶開心你也運動了一下。

5，自己要補鈣啊，這個和減肥無關，生育孩子我們會失去很多鈣，生完也要補補，不然可能會腰背啊痛。

6，有孩子就是新生活了，試著慢慢接受。不要因為小事不開心。不要因為身材悲觀。一切都會好起來，實在不開心，想想五年後這些不開心的事還是事不，到時候還有一個可愛的孩子扯著你的衣服叫媽媽。

彆著急，別灰心，新媽媽新生活。我們都能創造個新生命，難道還不能減個肥嗎？對了，減肥減不動了，就想想未來，寶寶去幼兒園，自己寶寶羨慕的說：媽媽為什麼別的媽媽都那麼好看啊共勉，加油吧。

首先說一下我孕期的基本情況。我們家女兒現在17個月，在懷孕期間我算是比較幸運的，沒有孕吐，一切正常，寶寶在預產期當天發動，順產6斤6兩。目前為止身體不錯，感冒過一次，回國期間拉過一次肚子，其他時間都比較順利。

好啦，對於產後恢復的問題，我根據我的經驗跟大家從飲食和運動兩大方面分享以下幾點：

一、產後恢復，從孕初期抓起。

1、飲食篇：孕媽媽想要減少產後身材恢復的困難，必須從懷孕起就要開始注意啦！在飲食上不用刻意大補，但一定要注意飲食的搭配。1）、主食：減少碳水餓的攝入。例如：白米飯、麵條、麵包、饅頭等。用紅薯、粗糧饅頭，五穀雜糧粥、玉米等來替換主食。 2）、蔬菜：需要注意的是要攝取豐富地是維生素，增加蔬菜的種類，特別是纖維豐富的蔬菜類：芹菜、豆芽這類的。可以增加腸道蠕動，減少孕期便秘的困擾；3）、水果類：我覺得很多孕媽媽有一個誤區，覺得水果要多吃，但其實水果的糖分很高，所以孕期要適當控制水果的攝取哦，但是可以把種類弄得豐富一些。比如做一個水果拼盤，兩塊蘋果，10粒櫻桃，五粒小番茄之類的。這樣既豐富了攝取的來源，也控制了熱量和糖分。4）、肉類和蛋白質：這類營養的攝入非常重要，但如果選擇不恰當的話也容易引起體重暴漲。選取適量的、優質的蛋白質很重要！懷孕期間我一直保持每天早上一杯豆漿、一個白水煮蛋的習慣。肉類我也是以吃雞胸肉、魚肉、牛肉、蝦等為主。這類蛋白質豐富，而且脂肪較少，不易讓孕期體重爆表。5）、零食：我不太愛吃零食，孕晚期的時候會在下午加一次零食，比如一小把堅果、自治的少糖小蛋糕等。不建議大家吃太多超市裡的袋裝零食，比如豆乾、薯片之類的，熱量高而且有新增劑，不利於健康。

以上就是我懷孕期間一直保持的飲食習慣，基本上晚上7點以後就不再進食，睡前餓了就喝一杯熱牛奶，熱量低而且還可以補充蛋白質幫助睡眠。

2、運動篇：因人而異，適量運動。

除了飲食的控制，適量運動很重要。雖然懷孕期間新陳代謝速度會有所提高，但是適量的運動不僅可以幫助孕媽媽控制體重，便於順產，同時也有助於提高血液含氧量，對寶寶更有利。

我一直有運動的習慣，孕前會定期去健身房，有氧、無氧都會做，例如：負重深蹲、器械、慢跑、bodycombat、瑜伽等。

1）、懷孕初期：孕前三個月還未穩定，不建議大家最太多高強度運動，散步、慢走即可。我在懷孕初期早晚會散步半小時。

2）、懷孕中期：三個月做了第一次產檢，一切正常後我開始適當增加運動量，每天一節有氧孕婦操，大約30分鐘，加早晚散步30分鐘。

上圖：懷孕五個月

上圖：懷孕七個月照片。

3）、懷孕晚期：孕晚期的運動量基本上保持了孕中期的規律，靠近預產期附近增加了散步的量，早晚50分鐘。然後又做一些深蹲，為順產做準備。

上圖：懷孕9個月。

基本上肚子部分比較突出，四肢和臉上與孕前差距不大。

二、產後恢復，要有耐心，堅持！

順產的原因，產後做完月子我就開始恢復運動。

母乳期間奶水比較好，也沒有吃傳統的催奶湯。出了月子期間吃了大量的麻油豬肝、雞湯，沒有特別補的飲食。

產後的運動是每天下午20分鐘無氧運動加40分鐘有氧。對我來說產後最大的問題是腹部鬆弛，所以花了很多時間做核心肌群的恢復運動。

上圖：產後50天

因為我大部分時間是自己帶寶寶，所以除了運動平時的活動量也不小。產後飲食還是持續孕期間的原則：少碳水化合物是維生素，優質蛋白，再加堅持運動！

近照

自己帶孩子咯 孕前106 生前134 生完120 出了月子102 因為要餵奶 吃很多 寶寶2個月到六個月體重維持在106左右 現在快10個月 100斤不到 就因為自己一個人帶孩子 累瘦了 沒人心疼