母乳餵養成產後媽媽最有效減肥

哺乳期減肥原則一：堅持哺乳

　　哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

哺乳期減肥原則二：養成正確的飲食習慣

　　媽媽給寶寶進行母乳餵養需要消耗大量的能量，所以要適當地控制每天攝入的能量，每天攝入不得少於1500大卡，這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡，因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多餘的熱量。

哺乳期減肥原則三：進食速度儘量慢

　　吃飯的時候可以增加咀嚼次數，這有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，同時進食後，血糖會升高到一定水平時，大腦也有時間發出停止進食的訊號，也有利於產後媽媽減少進食。所以，進食速度儘量慢，可以避免媽媽們吃得過飽。

哺乳期減肥原則四：保證食物的多樣性

　　處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多，所以儘量進食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助於媽媽產後的身體恢復，而且保證有充足的奶水餵養寶寶。

　由於生完孩子以後體型變得很胖，所以很多產婦都很急切地想要瘦下來，可是這個時候還需要給孩子餵奶，那麼產後哺乳期如何才能快速瘦身呢？胖胖的身材讓很多產婦變得抑鬱，所以她們特別想知道產後哺乳期的減肥方法，產後哺乳期如何才能快速瘦身呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。

　　產後哺乳期如何才能快速瘦身

　　1．飲食均衡：特別當你是母乳餵養時，你的身體應補充一切身體需要的營養，這是十分重要的。別的，儘管產後減肥對營養有很高的需求，但是還是要少吃含有飽和脂肪或熱量高的食物，這麼就能夠讓您迅速瘦下來。 2.多喝水：堅持補充水份，在你做運動前後，確保你自個身體要有充足的水份。產後哺乳期如何才能快速瘦身？多喝水就是其中的一個。除此之外，天天喝6至8杯水，將有助於你控制自個的胃口。有時候咱們覺得餓了，但其實我們的身體只是渴了罷了，而缺水就是致使飢餓感和乾渴感混合在一起的主要原因。並且，水能夠新增咱們的飽腹感，削減對食物的慾望。

　　3.要點瘦腹部：當你的醫生告訴你可以開始做減肥運動的時候，你可以把重點放在腹部的操練上。做仰臥起坐，俯臥撐和別的運動，來讓自己的腹部快速瘦下來。

　　4.保要休息好並放鬆：繁忙的日子會給新母親造成的很大的壓力。關於新人物的適應等等問題會接踵而來，產後哺乳期如何才能快速瘦身？這時構成的這種壓力可能會導致她們的飲食出現問題，並且降低她們運動的積極性。如果休息好的話，就能讓你愈加有條理地調理自個的日子以及堅持做減肥運動。

現在寶寶十一個月，我一直都是母乳餵養，體重也從生產完的120斤減到現在的104斤，也沒有進行什麼特別的瘦身鍛鍊，這裡我說下我身高是162釐米，所以和孕前的100斤比較已經差不了多少了。期間我經歷了三個階段，哪三個呢？1、初期開奶階段。在才生產完嬰兒需要全母乳的時候，如何增加奶量成了新媽媽的頭等大事，這時都會喝各種補湯，進食大量食物，以保證足夠的奶。坐月子時我還是堅持用了收腹帶的，前三個月我的體重基本都在120左右，因為吃得多的緣故。

2、寶寶四個月開始新增輔食階段。這個時期對奶量的需求稍微縮小一點，在飲食上就可以健康適度了，不用再喝什麼下奶的湯水，多吃蔬菜，瘦肉，水果，粗糧，搭配合理多樣化便可，我在這個階段體重自然下降到110至115之間。3、寶寶可以吃一定量的飯菜階段。這時只有在寶寶睡覺前才會吃母乳了，平時就吃飯菜，糕點之類的，對母乳需求很少了，我的飯量已經和孕前差不多了，保證不會餓就行，這樣一來，我體重已經是104斤，就是肚子上的肉沒以前緊實了，還需要後期的運動才行。

最後還要說明的是可以運動的時候就要運動一下，當然帶寶寶的媽媽很辛苦，自然就會瘦，我想我可能也是因為天天要爬十幾層樓樓梯的原因，抱著孩子爬樓梯也算一種運動吧，為我的瘦身之旅提供了幫助。

媽媽們，為了自身營養的需要，為了供給孩子的營養，確實比不餵奶的媽媽們要多吃一些。但是並不是一味的多吃，無所顧忌的吃，那些多吃的熱量最後都轉化成脂肪，囤積在了媽媽的身體裡，揮之不去。

哺乳期自然就瘦了，倒是有可能的，如果你飲食合理，適當運動，正常情況下，產後6個月就能自然恢復到孕前體重。如果你沒有自然瘦下來，反而體重還在長，那你一定是：吃！太！多！了！

乳母一天食物建議量 ：

穀類250〜300g，薯類75g，雜糧不少於1/3；

蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果類200～400g；

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220g

（每天只比孕前增加約80~100 g的魚、禽、蛋、瘦肉，必要時可部分用大豆及其製品替代。）；

牛奶400～500ml（每天比孕前增飲200 ml的牛奶）；

大豆類25g，堅果10g；

烹調油25g，食鹽不超過6 g。

（為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。）

產後，一定要用束縛帶。這是經驗之談。我現在都後悔，當初自己怕麻煩，不願意用束縛帶。結果是肚子肥胖，子宮下垂。所以說，如果想要瘦身，一定要用好束縛帶。

首先，哺乳期一定要注意自己的飲食。不要拼命喝骨頭湯什麼的，骨頭湯不僅油膩，而且喝多了，寶寶吃奶容易拉肚子。主要以魚湯雞湯為主，熬湯的時候少油少鹽，不僅下奶快，奶水足，而且還不容易長胖。

其次，只要三個月的月子做完了，就可以適當快走做運動。堅持一天快走40分鐘，能有效減掉身上的脂肪。快走方式一是運動量沒有跑步那麼大，能幫助肚子上面板緊緻，二是如果剖腹產，劇烈運動不利於傷口的恢復。適當快走，是產後最好的減肥方式。

最後，如果孩子一歲以後，就可以做鄭多燕小紅帽減肥操。每天堅持40分鐘的鄭多燕小紅帽減肥操，能迅速幫你減掉重量。但這個方法，唯一的不好之處是，只要你不運動，就會反彈。我們可以先減掉肚子上多餘的肉，後期配合快走。注意飲食，堅持下去，會保持瘦身後的身材。

我們想要保持好身材，最好的辦法，是關注自己嘴，不要胡吃海喝，多運動。這個才是真理。

1.均衡飲食，保證營養。任何時候想要健康減肥都是同樣的道理，每天攝入的熱量要低於你每天消耗的熱量，我用過一個軟體叫薄荷，裡面有很多健康科普知識，還有科學配比的食譜推薦。還可以記錄每天的飲食情況，攝入了多少熱量，運動消耗了多少熱量等，比較靠譜。

2.適當運動，貴在堅持。除了每天的基礎代謝外，運動能夠額外消耗更多的熱量，所以想要健康減肥肯定離不開合理的運動。沒有運動習慣的人一下子做很大強度的鍛鍊肯定不合適，應該一點點慢慢加強。媽媽可以趁孩子醒著的時候做運動，寶寶看著你做運動的樣子會很高興，還會手舞足蹈的模仿呢！