感謝邀請，頸椎突出如何鍛鍊，才能什情況不加重？我也說不太清楚，引起頸椎突出都是經常坐那，看電腦和手機還有辦公低頭造成的，像我們這些上班幹活的人很少得頸椎病的，我也沒有什麼好的辦法，本人建議多出來活動走動，多i做一些家務活和多勞動，說不定無意中不知道頸椎就好了，這是我個人的看法，只能給作為你參考。

頸椎突出是要去醫院醫治的，不是靠鍛鍊就能好如果一個人有病不醫治只靠鍛鍊那病能好嗎，去醫院醫治好了回家後就不要整天玩電腦看手機做低頭族，你想鞏固它的療效要經常鍛鍊向後傾，但是要慢慢的來不要太急說實話這個病最好是找中醫用純中藥醫治它的療效會比較好，如果是西醫不會有好的療效。

謝邀。可以試試以下三種方法治療頸椎突出：1.中醫按摩：當感覺到頸部和頭部不適時，找正規的中醫按摩，配合拔罐等治療。 2.調整睡眠體位：患頸椎病一般忌保持脖子彎曲狀態，會加重突出，千萬不能枕高枕頭，高枕造成脖子彎曲，會加重病情，睡覺時儘量保持仰臥，而側臥時，枕頭高度要相當於肩的高度。3.適當鍛鍊：鍛鍊的重點是頸部的肌肉，採取仰頭低頭的方法，慢慢低頭，低到不能再低為止，慢慢仰頭，仰到不能再仰為止，每天做2-3組，每組20次左右。做完仰頭低頭後，把雙手交叉攏在腦後，在仰頭時手給頭一個反作用力，加大仰頭的難度，頸部肌肉力量就慢慢的加大了。

現在很多頸椎病都跟生活習慣有關，比如長期低頭玩手機，或從事低頭操作的工作，要想不加重，首先要避免長時間保持這種低頭的姿勢。然後就是配合一些頸部活動操。同時，避免頸椎著涼受風。