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1 # 阿布講故事
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2 # 拉82菲
我來說下吧！首先腿長不長肌肉塊和你吃什麼不會有太大關係，主要是你鍛鍊的方式方法不對。你基本鍛鍊的都是腿部的運動基本上都是和腿有關的動作，而且都是強度比較大的動作，特別是深蹲越練腿會越粗，不過深蹲可以讓你的臀部越來越翹！
不過你現在可以跳完繩，和做完深蹲可以做個10分鐘腿部拉伸運動，這樣可以讓你的腿部肌肉得到充分的拉伸和放鬆。有條件的話最好還是找個人幫你做個全身的放鬆按摩！！
說下拉伸的好處。
一、拉伸能提高血液迴圈，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液迴圈起來。
二、 拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因為延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。
四、拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看。
五、拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
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3 # 歲月趕年華1
我每天吃飯定時定量吃七成飽，也不挑剔營養過高的食物，就是家常便飯，更不隨便吃零食，身體壯態良好。只於你腿上的肌肉疙瘩，我想是脂肪減掉了，就把肌肉凸顯出來了，為了美觀勻稱，每天順著腿上下揉搓，敲打肌肉，反覆幾次
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4 # JC一trainer
題主所說出現肌肉塊情況，個人覺得可能是爆發性的腿部訓練做的比較多了，訓練結束沒有細緻的拉伸放鬆所導致，整體看來沒瘦 這個需要了解題主的體重情況才能更好解答
如果本身不胖 飲食也健康。可以透過增加運動時間。提高日常活動量。延長睡眠時間來去做些調整
如果本身體重較大。那麼更多的原因要從飲食調整。
剛才沒注意題主的詳細說明 只從問題做了分析
針對題主的詳細說明，給題主幾點建議
腿部訓練前提動作要標準 才能達到三分臀七分腿的訓練效果。尤其深蹲動作 練完後要拉伸哦。 美腿教程這些動作憑藉經驗大部分應該都是墊上躺 臥 爬這種體態下進行的。針對腰腹 腿臀會有一定的作用。但是所消耗的卡路里其實不高。 題主如果想要減肥 可以適當延長跳繩時間。 但是注意跳繩動作小腿是主要發力肌群。同樣結束要做好放鬆。
飲食的話 蛋白質可以攝入 以抑制蛋白為主：魚 蝦 蛋 雞 牛 。
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5 # 艾菠瑪運動保護
請你放一萬個心，肌肉沒這麼容易練出來。姑娘們千萬別害怕動不動就練出肌肉，大老爺們兒睪酮分泌是你好幾倍，訓練強度也是你的好幾倍3個星期都看不到明顯的肌肉變化。你所看到的基本都是充血狀態下的變化。
瘦是全身瘦的，不會單獨。所以你光做深蹲和“美腿動作”是不夠的，全身的肌肉都一起運動起來，提升你的基礎代謝率，整體的線條也會好看很多。再加上有氧運動，減脂效果會更好。
飲食方面你的飲食沒什麼大問題，可以吃肉，但儘量清淡些，這都是必需的，所以沒有不能吃著一說。
三個星期時間不夠長，所以看不到明顯的變化是正常的。堅持
為了減肥，我每天中午都跳15～20分鐘，晚上再做50次深蹲和一套約30分鐘的美腿動作。每天早晨喝1袋牛奶和5匙未加工的燕麥，中午吃半個饅頭＋ 1個雞蛋＋一些蔬菜（或用水果代替那半塊饅頭），下午吃兩個蘋果加一個雞蛋。如此下來，3個星期後腰倒是瘦下來了，可是大腿後面和小腿卻出現了肌肉塊，一點都不好看，整體看來也沒瘦多少。我媽媽說我正處在發育期，應多吃肉和糖，可是這些熱量都太高了，對減肥不利啊。
回覆列表
首先明確一下你是想要減脂，減脂需要做的是有氧運動，何為有氧運動，定義:大肌肉群參與的中低強度可持續時間長的運動。
身體的肌肉群參與越多，消耗的能量就越多，根據你的時間安排的話，晚上可以有氧運動，跑步是最簡單有效的有氧運動，每次跑步時間在30-45分鐘左右，時間太多並不能有效燃脂。每週3-5次即可。
中午時間你可以做一些自重訓練，俯臥撐，卷腹，深蹲都是可以的，你的美腿動作就無從考究了。另外飲食也是沒有問題的，注意不要每天都做深蹲訓練。要分化。
最後就只有堅持送給你了！