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1 # 張中政Mr
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2 # xxxxxxvxxxxx
跳繩和hiit最快速有效！
我試過瑜伽、力量訓練、動感單車、尊巴、跑步機、橢圓機，效果都比較慢！
尤其跳繩，瘦臉都很明顯！超讚
而且這兩項在哪裡都可以做，不去健身房也可以，節約的錢可以買一些好裝備或者器械在家裡煉！
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3 # OneFirst課程嚴選
首先我要給大家介紹健身界三大王牌動作，深蹲，硬拉，臥推。
動作一、深蹲
1. 身體直立，雙腳開啟與肩同寬，雙手水平伸直。也可以負重，槓鈴或者啞鈴。
2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。過程中膝關節不超過腳尖。
3. 然後起身回到起始位置，同時呼氣。
鍛鍊肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌。
動作二、硬拉
1. 槓鈴槓處於你兩腳中間的位置。兩腳開啟，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握槓鈴
2. 當你的手腳就位後，放低臀部，直到你的脛骨接觸到槓鈴。頭部向上看。背部拱起，腳跟處發力將槓鈴向上起。
3. 當槓鈴杆超過膝蓋後，將槓鈴杆拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近槓鈴。
4. 彎曲臀部放低槓鈴，將槓鈴放回地面。
鍛鍊肌肉：背部、臀部、腿部
動作三、臥推
1. 躺在臥推架的凳子上，雙腳穩固的踩在地面。腰部稍微向上隆起，用臀部和肩部支撐在凳子上。雙手距離比肩略寬，握住槓鈴杆，掌心向前。將槓鈴從架子上拿起，雙臂向胸部上方自然伸直。
2. 保持挺胸，彎曲手臂，將槓鈴慢慢向下放，同時吸氣。直至槓鈴杆接近鎖骨正下方。
3. 然後快速向上伸直手臂，用胸部的力量將槓鈴向上推起，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進入下一次動作。
鍛鍊肌肉：胸大肌、肱三頭肌
你要看練哪個部位，但一般最有效的我是指整體收益最大的，
槓鈴深蹲，硬拉、槓鈴臥推
這三個複合型動作是最核心，最棒的。