1、最重要的一個點，練習量不夠。訓練量上去了50M完全不在話下。

2、其他次要原因: 打腿姿勢、划水姿勢、換氣姿勢不規範、每一次划水儘量充分。

3、當然還有一點: 腿短......... 0.0

對於初學者來說自由泳五十米是一個挺長距離，這不僅僅出現在一個人身上，多數的初學者都會有這種感覺，很多人在學習自由泳時往往會提出這種疑問，感覺自己的體能應該是沒問題的，經常跑個幾千米大氣不喘一下，為什麼遊自由泳一個五十米就上氣不接下氣了。對於這個問題我想說兩個方面：

第一方面，訓練量太少，我不知道大家在泳池中有沒有觀察過這種情況，有很多遊自由泳的朋友，蹬著蛙泳腿，走著s型路線，手臂拍打著水仍然可以在水中暢遊幾千米，這就說明了即便是你的動作不對，透過長時間的訓練和練習仍然可以長時間的遊進。在水中游和陸上跑的差距就是，你在陸上可以保持正常的呼吸，而在水中你的呼吸會受到比較大的影響，吸入的氧氣量不足，而導致這個問題的一方面是動作問題，一方面是你沒有形成動作習慣(即便是錯誤的動作)，只要你能吸入足夠的氧氣就可以維持更長時間的遊進。此外訓練量太少你的動作就無法整體協調，你的動作很不舒服，加劇了你在水中的消耗。隨著訓練量的增加你會逐漸適應整個動作習慣，也就會越遊越遠。

第二方面是我主要要說的方面，那就是你的動作問題，錯誤動作導致了你的換氣不順暢，雖然透過長期訓練可以增加游泳的距離，但是正確的動作可以讓你進步更快，自由泳想要長距離遊進，第一方面就是讓你的換氣變得順暢，在練習自由泳時一定要紮實的掌握轉身轉頭換氣的動作，從陸上模仿開始，多做分解練習，熟練的掌握兩側換氣技巧，並且找到屬於自己的甜點位（換氣時最舒服的頭部位置），很多人強調泳鏡一半在水面上另一半在水中的標準動作，其實對於大眾來說那不一定是屬於自己的位置，只要沒有明顯的抬頭我認為就是可以接受的轉頭換氣動作。

當然換氣動作並不是單一存在的，大家可以練習夾板划水換氣練習，這個練習方式可以讓你找到更好的身體漂浮狀態，學會在水中將身體放平，調整自身的重心位置。這個練習還可以很有效的減輕打腿的消耗，使你可以在去掉浮板遊進時不太依靠打腿就能夠順利遊進。

除了上述的這些之外，劃臂動作不準確，整體配合不好也會影響你長距離遊進，比方說你的劃臂和換氣的配合不協調。所以好好的按照標準動作練習多練習，你就會慢慢好起來的！

如果不會換氣50米太累了，如果會換氣但是打腿沒有節奏50米下來體力就耗盡了。我學會一次劃臂一次打腿以後，50米就沒有問題了。今天剛遊了1500，練了三個月每個周兩次。雖然比業餘高手還有很大差距，但是自己提高是很有成就感的

自由泳只能遊個幾十米就遊不下去了，這是困擾很多自由泳初學者的問題。從不會游到會遊，再從會游到可以長遊，題主現在能夠游出50米，應該說已經是會遊了，那能讓自己游出去更長一些距離辦法就是“改善”。改善不是盲目的去訓練體能，根據我自己學習自由泳的經驗，這和體力真是沒有太大關係，而是要找到方法改善動作和呼吸。很多遊不了更遠的朋友主要原因就是呼吸跟不上，越是呼吸跟不上，就越拼命地遊，也就是通常所說的掙扎式游泳了，這樣去遊的話肯定也就是遊不了多遠就到極限了。

那遊自由泳首先要改善的就是身體平衡，前後平衡和左右平衡。前後平衡能夠讓身體更好的保持一種流線型的姿態漂浮於水中，遊進的時候可以減少通常由於腿部下沉帶來的更多的阻力。而控制好左右平衡則可以在遊自由泳的時候能夠輕鬆自如地做左右側身動作，這也會讓你更加輕鬆地去做移臂動作和轉頭呼吸的動作。

改善呼吸就是要學會做韻律呼吸，做韻律呼吸其實很簡單。不過前提也要能好很好的控制左右平衡之後，也就是可以輕鬆去做側身，轉頭呼吸動作之後，這個動作都做不好的話也就談不上控制運動節奏，做有規律的呼吸了，也就會出現前面所說的掙扎是游泳的現象，所以改善左右平衡和改善呼吸是密不可分的。

平衡和呼吸得到改善後，自由泳能游出去一兩百米並不是一件很困難的事情。一點一點去練習，一點一點去改善。大家都是這麼練出來的。具體改善的平衡的方法可以參考全浸式游泳的教程，它也會幫助自由泳愛好者遊的時間更久，遊的距離更長。