給各位小仙女分享我現在的減肥方法，2個月瘦20斤，給大家總結一下減肥小方法

1️、多做些跳躍類的運動

說到減肥大家應該都知道keep這個app吧

這兩個月我在上面嘗試過很多運動：腹肌撕裂者、仰臥起坐、深蹲、爬樓梯、跳繩、跑步等等

每一個都是有效果的，但是我個人認為跳繩和爬樓梯是最有效的兩種。跳躍類運動的好處在於可以運動到全身各個部位，在每一次跳躍中，都有脂肪燃燒留下的痕跡

在跳繩的時候，小腿的肌肉是緊繃的狀態，手臂、臉部、臀部、腹部都會跟隨起跳和落地而甩動，跳得快，甩動幅度就大，脂肪的抖動頻率就高，因此十分鐘不到保證出汗；跳得慢同理，脂肪的抖動頻率小，因此運動時間要長一點，大約25分鐘後效果明顯。

爬樓梯是一項比跳繩更累的運動：一個臺階一個臺階的爬，腿部肌肉一直處於緊繃狀態，會很快痠痛，個人親測，下腹部也會有肌肉痠痛的感覺，會不斷流汗，會大口大口的喘氣，這個時候就很考驗意志力了。堅持下來，你會發現你的脂肪燃燒的感覺很爽。

注意事項

跳繩：每跳1000次休息一兩分鐘，運動完一定要拉伸小腿，不然會長肌肉很醜的。運動減脂貴在組數和頻率還有日積月累的堅持。

2️、消耗的熱量要比吃進去的多。

個人認為這是最精華也是最重要的一條。減肥是條艱難的路，有多少人辛苦減肥一年半載卻毫無成效？心灰意冷者有，破罐子破摔者有。為什麼？

舉個例子：一個人跑了十圈，四公里，跑的大汗淋漓，口乾舌燥，於是喝下半瓶飲料，注意，連一瓶都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白費了！消耗掉的是150卡路里，而半瓶飲料攝入的卻是251卡路里！

是的沒錯，當攝入的熱量高於消耗的熱量，無論怎麼減肥都是沒用的 。

當然我這樣說並不是希望你每天無論吃什麼都計算卡路里，太麻煩了，而且需要的條件很高很難達到。最好的辦法就是：忌口

當你想吃零食想和飲料想吃甜品想大吃特吃的時候，停下來想一分鐘，一分鐘後如果你還想吃，那麼遺憾的告訴你，你失敗了，你無法戰勝自己，你不配減肥！如果你把它們統統拋到腦後，戰勝了心底的慾望，那麼恭喜你，成功已經向你招手了。

給你們分享一個管住嘴巴的心得：轉移法

就是說當你有了想吃的念頭，就去找事情做，讓自己變得忙碌起來，這樣注意力全在做別的事上了自然就會遺忘這個念頭。

3️、拒絕一切與豬肉有關的食物

當你想吃令人垂涎的紅燒肉，吃香氣撲鼻的回鍋肉，你有沒有想過它們原本白花花油膩膩的樣子呢？

你有沒有想過一根根肉絲在鍋裡像一條條令人作嘔的肥蟲般被來回翻炒？你還吃得下？你還願意吃？豬肉中含有的脂肪有多高，只要有想減肥念頭的人或者說每個人想必都知道，那是高熱量高蛋白高脂肪的“毒品”。

紅燒肉的確美味，回鍋肉也確實下飯，但請你暫且忘掉吧！把它們統統趕出你的腦袋，趕出你的胃告訴自己：沒見過豬跑，就不要吃豬肉！想吃肉的時候，可以用其他更有營養，更低熱量的食物代替，比如魚、蝦、雞肉、牛肉等等。

在此我推薦經濟條件富裕的減肥者多吃蝦魚，烹飪方式儘量選擇清蒸、白灼。這兩種肉類又很充足的蛋白質，能滿足人體需求，卻不容易發胖，而且本人親測吃蝦會有飽腹感。

4️、良好的飲食規律必不可少

做有規律的事，成有自律性的人。一個人如果連自己都管不住，那麼其他一切都免談。

所謂“修身治國平天下”，只要你控制住自己的飲食，養成習慣，形成規律，其實你已經成功一大半。你修成了自己的“身”，治好了自己的“國”。

我一個朋友，初中的時候瘦的像只猴子，去年高三寒假回家，發現她竟然胖的像水桶，一問才知道她原來每天暴飲暴食，吃飯又不定時定量，一個學期吃過了就判若兩人了。她倒是挺樂觀的，說我還從沒想過自己能那麼胖呢，估計從小瘦怕了吧。

還有個同學是我高中室友，談戀愛的時候整天紅光滿面，結果後來跟男朋友鬧分手，前兩天都是那種不吃不喝，老是上廁所，上吐下瀉的。後面兩天又開始吃泡麵，就這樣一個禮拜瘦成了皮包骨。被父母留在家裡養身體了還以為是我們宿舍欺負她。

我說這兩件事並不是讓你不吃不喝。只是想讓你明白：不良的飲食規律有多大危害。

這減肥的兩個月裡我都是很注重自己的飲食規律的。舉個自己一天的例子來說：

上午

7:00起床，喝一杯溫水（最好是蜂蜜水潤腸通便）

7:10吃一根香蕉

7:30吃早餐（水煮雞蛋、脫脂牛奶、饅頭、全麥麵包等）

11:00一般吃個蘋果，偶爾香蕉（此時吃水果會十分恰當的消除飢餓感）

11:30～12:00吃午飯:一般是小半碗米飯。菜類是以豆製品、綠色蔬菜為主（西蘭花、芹菜等）。飯前喝湯增加飽腹感。

下午

4:30一個蘋果，偶爾吃點“健康零食”（全麥麵包、燕麥片、玉米等）

5:00吃晚飯多是湯類、粥類，宜清淡，忌油膩（當然你如果很餓可以吃小半碗泡飯或者麵條，前者有二，不要太多，不能太撐）

22:30喝一杯牛奶（促進睡眠）

以上食譜可以借鑑作為參考，但千萬不要生搬硬套

5️、少食多餐錯不了

人是鐵飯是鋼一餐不吃餓得慌。一頓不吃就餓得慌，每天多吃幾頓肯定沒得慌。

對於減肥的人來說最痛苦的兩件事就是：一是吃不飽還想吃。二是吃不飽卻不能吃。每每在這種痛苦的掙扎徘徊，久而久之，就誕生了“少食多餐”這一至理經驗，不能吃飽，還不能多吃幾頓嗎？

這裡的少食多餐，絕對不是多少漢堡、燒烤、油炸小吃之類的，這些東西是我們減肥者絕不能觸碰的食物。

考慮到實際情況，個人推薦幾種可以在減肥期間吃的“小零食”，相對而言跟更健康，但也絕對不能大量攝入。

1.牛肉乾（原味）

2.山楂（雖然開胃，但多吃無益）

3.各類水果（香蕉蘋果最佳）

4.燕麥片、堅果（少量）

5.全麥麵包

6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以當作午餐晚餐）

7.紫薯（低熱量，營養健康食品）

其實通俗點講，減肥是“收胃”，人的胃是可以伸縮的。暴飲暴食胃就變大；少食多餐，胃就變小。

6️、一定要保證充足睡眠

睡眠這個詞意義重大。

很多人為了減肥就不顧休息，加班加點回到家也不吃不喝，明明飢餓難耐卻硬要做運動。身體在疲勞狀態下做什麼都效果甚微，而且會影響到第二天工作學習，極易造成惡性循壞。甚至你不吃不喝躺在床上閉著眼睛睡一會。這樣比你辛苦鍛鍊更有效。

人在睡眠的時候，身體看似在休息，但其實各部分器官都在運轉，在透過一點點的分解脂肪、熱量，用以維持身體的正常耗能。簡單來說，休息的時候，脂肪也在燃燒！當然我說的前提是你保持在飢餓狀態。如果吃的肚皮圓滾滾的睡，除了長膘，不會有奇蹟發生。

晚上要保證八小時其實是很困難的，因為有的要上班有的要上學。而且很多時候會有很多事情讓你遲遲不能去入睡。所以無論如何你最低要求都應該要有六個小時的睡眠時間。

減肥最重要的六個字“管住嘴，邁開腿”

只要有減肥的恆心和毅力你也可以做到兩個月瘦二十斤。這個過程雖然會很難熬。但是熬過來你就是醜小鴨變天鵝。讓那些曾經看不起你的人對你另眼相看。

給你們一個我的小方法，經常看看那些身材好的圖片，設為桌布。在購物車裡放下自己很喜歡的衣服，選最小碼放在購物車裡。說白了就是自己給自己找減肥的動力。

半年瘦了80斤的路過，老一套管住嘴，邁開腿。不過這六個字產生的效果可不一樣。管住嘴，是說的該吃什麼不該吃什麼？什麼時候吃？先說還吃什麼，雞鴨魚的肉都可以，我早飯兩個雞蛋一碗燕麥，保證了一上午不餓。中午雞腿，鴨腿去皮吃飽為止，晚上煎雞胸肉。就這樣。 再說運動，胖子適合的運動真不多，跑步膝關節疼，散步效果不大。我就自己買了一輛動感單車，時間允許我就去游泳館游泳，忙的話抽半小時蹬動感單車。隔一天一運動，如果堅持天天運動就乏味了。每天早上空腹秤體重，只要你能堅持一週，你就會喜歡上減肥的。口說無憑，附帶去年今年的對比照。

我用了五個月的時間瘦了27斤，從131瘦到了104。方法很簡單，少吃多動！大家都明白的道理，關鍵在於堅持。我做了多種運動，跑步，跳繩，啞鈴，下載了keep，每天有氧加無氧，狀態好就時間長點，狀態差就少運動些時間，一週休息一到兩天。不要強迫，要有好的運動體驗才能堅持下去！另外，吃的方面在開始時要嚴格控制，等體重體脂下來一些，基礎代謝率上來了，晚餐就可以隨意點了。我減肥初期早餐中餐正常吃，但只吃八成飽，儘量不吃豬肉和任何動物的皮，因為皮的脂肪含量特別高。杜絕一切含糖飲料和零食，可以吃水果，但要適量！晚餐只吃紅薯和玉米，脫脂牛奶。雞蛋儘量不吃蛋黃。堅持一兩個月你會發現你的身體適應了這種飲食習慣，不會覺得難受了，最高興的是你瘦了，可以買各種漂漂的衣服了……穿啥都好看。附一張我做平板支撐的照片，哈哈