目前，世界衛生組織認為，母乳餵養可以降低兒童的死亡率，它對健康帶來的益處可以延續到成人期，建議餵養嬰兒的方式是最初6個月的純母乳，接著以持續母乳餵養並新增適當的補充食品的方式進行餵養，直至2歲或更長。

甚至有的媽媽因為母乳不夠被鄙視，直至抑鬱，每天看著孩子餓得睡不著想跳樓。小優想說的是，堅持母乳餵養的媽媽很偉大，沒有成功母乳餵養的媽媽也沒有必要被鄙視，盡全力就好。作為媽媽，她們都是值得被每一個人尊敬。

1. 開奶需要時間

寶寶出生後第一次喝奶就是開奶，開奶需要新手媽媽掌握很多的技巧，而且還要付諸特別的耐心。如果產婦順利分娩，母子健康狀況良好，嬰兒娩出後，讓嬰兒分別吸吮雙側乳頭各3～5分鐘，可吸吮出數毫升初乳。剖宮產媽媽離開手術室回到病房後，只要醫生允許，就可以給寶寶哺乳了。因為剖宮產需要平躺6小時，這時媽媽可以讓護士或家人幫助，將寶寶放在自己的胸口上，讓寶寶趴著吮吸自己的乳頭，兩側輪流吸，對於儘快刺激下奶意義重大。

寶寶的吮吸是刺激泌乳的最有效方法！在哺乳初期，為促進乳汁的分泌，媽媽可以按每天10-12次的頻率進行哺乳，也就是每2-3個小時哺乳一次。每次哺乳之後，媽媽記得及時喝一杯溫水，補充體內流失的水分，促進乳汁的產生。

2. 親喂最好

追奶最根本的方法就是親喂，小寶寶按需餵養，並且保持兩側乳房都能吃到，做到兩側乳房依次排空。人體的大腦就像是一個總司令，只有在乳房排空的時候才會下令產奶，如果長期乳房不能排空，大腦以為還有很多“兵將”，就會懈怠甚至引起“回奶”。

特殊情況不能親喂或寶寶餵養次數需求低的時候，可以用吸奶器排空奶水，即使是夜間也要排空。我們要做的就是告訴大腦，需要更多的奶，這也就是“奶是越吸越多”的原理。

3. 正確的銜乳姿勢

只有寶寶正確的銜乳才能有效的吃到奶，媽媽也最舒適。

正確的銜乳應該是這樣的：寶寶將乳頭含在嘴裡時，上下顎直接接觸的不應該是乳頭，而應是乳暈！寶寶的鼻子、嘴唇和下巴都很靠近乳房，這樣可以有效地吃奶。

《梅奧育兒全書》

每個媽媽都有自己感到最舒適哺乳姿勢。當然，身體狀況的不同，建議採用的哺乳姿勢也不一樣，常見的哺乳姿勢有以下4種：

4. 注意休息跟飲食

充足的睡眠和休息更加有利於乳汁的分泌和好心情的保持，除了哺乳時親力親為，其餘時間身邊最好有親人幫著帶寶寶。同時哺乳期間放鬆心態，做些讓自己心情愉悅的事。

充足休息：必須保證充足的睡眠和休息時間，只有媽媽休息好了，奶水才能充足；雜七雜八的事情，可以交給家人去做，別不好意思。

保持樂觀：心情好了，產奶才能正常，能讓媽媽們的哺乳更加順利。

多喝水：母乳中絕大部分是水，如果水分攝入不足，也會導致母乳分泌減少。

多點熱量：為了維持媽媽的產奶量和身體健康，要保持營養均衡的飲食。

5. 遠離有害物質

哺乳期間杜絕吸菸、飲酒，少喝咖啡。特殊情況需要服藥的寶媽，也要在醫生的指導下服用。

6. 避免藥物

雖然有些藥物可以在哺乳期使用，但確實有某些藥物會影響乳汁分泌，應儘量避免。當然，也不必因為用藥就盲目停止哺乳，別因噎廢食，還是得看情況，有的情況下，只有當媽媽健康了，才能分泌更多乳汁啊。所以，如果真的需要用藥，建議先諮詢醫生，再遵醫囑服用。

7. 及時溝通

在追奶這件事上得到家人的支援，堅持自己親喂的同時，不要隨便給寶寶新增配方奶。

當然如果是寶媽已經盡力做到以上幾點，寶寶依舊處於飢餓狀態，沒有達到體重的合理增長，就有必要增加配方奶，然後再採用這些方法追奶，畢竟寶寶健康成長才是最重要的。

小優建議，在追奶的過程中要有良好的心態，使用了各種方法實在不行，也不要自責，保持心情愉悅很重要。如果此時此刻，你正在迷茫中，希望這篇文章對你有用。

準媽媽在分娩後，胎盤排出後，雌激素分泌減少，而催乳素分泌過多，再加上胎兒吸吮乳頭的刺激，乳汁就會源源不斷的產生，供新生兒吸食。乳房就會自然分泌乳汁，如果不足以滿意寶寶的吸收稱為奶水不足。

奶水不足怎麼辦

1.母親餵奶的次數過少，長時間不哺乳或延長哺乳的時間，不僅不利於乳汁的分泌，還會導致乳汁不足。

2.餵養不當。新生兒出生後沒有及早的吸吮乳房，也沒有按需哺乳，母嬰分離，使用奶瓶餵養而造成乳頭錯覺，導致新生兒不願意吸吮母乳，媽媽因為乳頭疼痛而不願意吸吮等因素，均可導致乳汁不足。

3.嬰兒吸吮的時間不夠。每24小時哺乳的次數及吸吮的時間不夠，使嬰兒在兩側乳房的有吸吮時間達到5〜10分鐘。如果在吃奶時睡著了，應該輕拍兩頰，把他喚醒。

4.不適當的加輔食。有的母親乳汁分泌少給嬰兒喂牛奶或糖水等，吸吮過少造成母乳減少。

5.嬰兒的吸吮姿勢不正確。可導致嬰兒吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。

6.母親的營養不良休息不好。會不利於泌乳的反射，同時乳汁的質量也受到影響。

奶水不足怎麼辦

1.加強寶寶的吸吮。實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吸吮乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁分泌。

2.避免藥物。哺乳期間，一定不能亂用藥。有些藥物或食物會影響媽媽的乳汁分泌。遇到生藥的情況下，可按照醫生的醫囑進行。

4.食療。在採取上述的基礎上，再結合催乳食物，效果會更加明顯，如豬蹄、花生米等對乳汁的分泌有良好的促進作用。

小提示：哺乳期間媽媽，對水分的補充也相當重視。由於媽媽經常會感到口渴，可以餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁，水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足營養。

1、早開奶，早接觸

開奶時間越早越好，分娩後30分鐘即可把寶寶放在麻麻身邊進行肌膚接觸，並開始讓寶寶吮吸雙側乳房各3-5分鐘。

2、經常按摩，疏通乳腺

從懷孕中晚期開始，每天可以溫敷為泌乳做好準備。分娩後可以從腋下沿著乳房到乳暈進行按摩。

3、多吮吸，正確的餵奶姿勢

每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。

4、愉悅心情 建立信心

緊張或抑鬱等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以麻麻最重要的就是開心。

5、多吃下奶湯水

✰ 湯

▲ 做法：2~3條昂刺魚去除內臟，洗淨備用，將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水，加入乾淨的昂刺魚和豆腐，並放入適量姜蔥，水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味。

▲ 點評：昂刺魚蛋白質易於消化吸收，脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一款非常好的促進乳汁分泌的湯。

▲ 做法：將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；30克黑豆芽洗淨；鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯。

▲ 點評：鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的麻麻。

▲ 做法：豬瘦肉100克洗淨切絲，黃花菜50克洗淨，紅棗5顆，鍋中加適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟，出鍋後加入鹽調味即可食用。

▲ 點評：黃花菜又名金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油膩。

▲ 做法：1個豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然後放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗，水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可，出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

▲ 點評：花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的下奶效果。

▲ 做法：將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗淨，切塊，豬瘦肉100克洗淨切粒，生薑5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中，加適量清水，燉煮2小時，出鍋後加入少量鹽調味。

▲ 點評：墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的麻麻。

▲ 做法：將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

▲ 點評：醪糟是大部分地區月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

✰ 粥

▲ 做法：黑米50克，胡蘿蔔100克洗淨、切塊，大棗10顆備用，將所有食材加適量水後，大火燒開改小火煮熟即可；

▲ 點評：黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便，這款粥可促進新陳代謝，氣血通暢，有助於母乳的分泌。

▲ 做法：將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋，加水煮熟後加入少量紅糖即可食用。

▲ 點評：花生補血通乳，加上通草、王不留行二藥效果更好，非常適合脾胃虛弱、乳少的麻麻。

✰ 飲品

▲ 做法：將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗淨放入豆漿機，加入500ml水，打成豆漿即可。

▲ 點評：黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，麻麻也可根據自己的口味新增其它食材。

▲ 做法：取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用，將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養均衡，可提高母乳質量），倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘後木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。

▲ 點評：木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

烹調 Tips

▲ 烹調過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛生、安全的食材！

▲ 水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免餵奶中口渴。湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。