主要看是多大年齡，身體狀況如何，日常運動量或是有沒有運動基礎，然後再考慮自己要達到什麼程度，定個目標。如果身體允許，游泳、單車、慢跑、器械類、徒手類都可以。如果身體不允許就慢走，或是老年操，老年拳什麼的。

年歲大了做做有氧運動， 身體健康允許的話出去散步，也有業餘愛好的還可以練練腦力、畫畫、寫字、唱歌。茶餘飯後幾個老人湊一起聊聊天啊，還可以在家做一做保健操養生小動作啊，養養花種種草，只要不閒著怎麼活動都是在運動。只要動都是在運動。

年齡大了應避免一切激烈運動。

比較好的運動有：走路、慢跑、乒乓球、游泳、老年健身操、太極等等，溜溜鳥、下下棋也不錯，可以避免老年痴呆。

為什麼要避免激烈運動呢，人體衰老以後各項身體機能逐步下降，激烈的運動容易引發心率升高、血壓升高等心腦血管疾病，易引發危險，同時也會加大運動損傷的風險。

做為老年人可以適當的做一些有氧運動，我們常說的運動分為有氧運動和無氧運動。做一些短時間活動不要劇烈的運動如散步，太極拳，不要做一些劇烈運動如長跑，長時間登山等。

如果是從年輕一直保持運動健身的習慣，那麼在60歲之後，只需要將運動強度進行適量調整就行。至於運動專案，只要身體沒有疾病，就依然可以進行年輕時鍛鍊的專案，現在健身房裡擼鐵的老年人很多，只要把運動量和運動強度把握好就行了。

如果以前沒有運動健身的習慣，只是因為60歲後退休了，有時間，想鍛鍊鍛鍊。那就要注意了，這又分兩種情況。

第一，雖然60歲以前沒有運動健身的習慣，但是身體本身素質還不錯。這種人可以進行一些相對強度大一點的運動。可以進行長跑、游泳、腳踏車、擼鐵（力量訓練）、瑜伽（女性）籃球足球等球類運動。PS:一定要控制強度和運動量，不能賭狠，適可而止。

第二，年過60，而且身體不是太好。這種人就只能進行一些低強度的運動了。可以進行散步、廣場舞、太極拳等較為柔和的運動方式。PS:雖然是相對柔和的運動方式，也要控制強度和運動量。

60歲老年人無論哪種運動方式，都不能賭狠，都要適可而止。

年齡大了做什麼運動，這個還是要因人而異的，應該也指的是每天都可以做的。我覺得練劍，打太極都不錯，在做這些運動的時候還可以聽著悠揚的音樂，陶冶情操，使身心都得到了洗禮。

還可以練瑜伽，這就需要去專業的老師那裡學習了，在老師的指導下透過瑜伽的鍛鍊，身體柔韌性增加了，還可以輔助治療一些疾病。

還有最簡單最常見的就是走步，俗稱遛彎。在做這項運動的時候，建議穿運動鞋，這樣走路輕鬆，運動鞋還可以起到減震的作用，緩解因為硬著陸對身體的損傷。

最後，還有一項就是跳舞，在幽美的樂聲中翩翩起舞，令人陶醉。

這幾項裡，我最喜歡的還是瑜伽，每次做瑜伽練習的時候，感覺身體裡每一個細胞都被喚醒了，做完一套動作，心裡也輕鬆了，身體也輕盈了。

年紀大了，做什麼運動，這個是要看你的周圍環境，你的身體素質個人運動史，以及你的經濟能力。

在進行高強度訓練之前，一定要先過問一下醫生或者是理療師。

如果是40或者是50歲左右，可以做一點中等或者是輕一點的重量訓練，這個沒問題的。按照平均年齡來看的話，這個年紀是黃金年齡，身體還能負擔一些重量。

如果是60到70以上的這個年齡，建議以中輕等強度的有氧運動為主，加上一些重量比較輕的力量訓練，能夠減緩老年肌肉萎縮後的無力狀態。

另外要做什麼具體的專案，這個不好說，一般要看你的周圍有什麼條件，還有你的經濟能力以及你的生活習慣等等。現在比較多的，比如太極拳和廣場舞都比較適合六十七十以上年齡的人參加。

至於在之前沒有重量訓練基礎的人，僅僅是看了一些健身雞湯就貿然進行重量訓練，很有可能會傷及自身。

呦！歲數大的運動話題呀，那就讓我這個歲數大的健身教練，也就是燕子教練來回答吧。

【一】

如果說，您老今年三十多歲了，適合做什麼運動？

那我告訴您，忘記自己的歲數，和十七八、二十郎當歲的姑娘、小夥子們瘋玩兒去吧。

您這歲數，一切從頭學都來得及。跳舞、打球、游泳、擼鐵、跑馬、爬山，隨您喜好。

因為，您都這歲數了，趕緊去學會一二的技能愛好，為日後精彩的小日子，打打底。別蹉跎了歲月。

【二】

如果說，您老今年四十多歲了，適合做什麼運動？

那我告訴您，四十歲以後的身體機能開始老化，選擇運動專案也要慎重了。

如果您之前有運動的基礎，那您像年輕人一樣運動，應該還沒有太大的問題。但是，多少也應該考慮，再增加一些肌肉力量練習，和肌肉的伸拉、柔韌性練習了（瑜伽是不錯的選擇）。

因為，女性四十多歲要進入更年期，或已進入，肌肉丟失速度加快。男性肌肉也開始出現鬆懈狀況。此時增加肌肉力量和拉伸練習，對強化骨骼，防止骨密度降低，增加骨關節滑液，都有非常好的幫助。

如果之前，您沒有運動基礎。那麼，建議您，排除那些，運動對抗性比較強的球類競技專案。其他的，您都可以選擇。

經濟條件好的，您可以請一位專家指導自己練習，學習最到位的技能不說，重要的是避免運動損傷。想自己鍛鍊的，一定要放下身段虛心請教，弄明白動作要領了，再邊練邊體會邊交流要領。不可盲目模仿、隨心所欲的想怎麼練就怎麼練了，弄傷了自己，您就虧大了。

【三】

如果說，您老今年五十多歲、六十多歲了，適合做什麼運動？

那我告訴您，五六十歲，能選擇的運動專案還真不少呢。除了對抗性強的、速度快的、蹦蹦跳跳的，其他的運動專案都應該沒問題。

這時候身體機能，只是開始出現老化現象，而遠遠沒有達到老的狀態。這個時候的運動，不但能讓人精神飽滿，而且還能相對的延緩衰老。

常言道，人老先老腿。所以，這個年齡段的人吶，一定要多多的加強腿部力量練習了。還有五十肩的問題，多練柔韌，靈活性強的上肢練習。舞蹈、操類、瑜伽、舉鐵、都是不錯的運動。【四】

如果說，您老今年七十多歲、八十多歲了，適合做什麼運動？

那我告訴您，七八十歲，能選擇的運動專案有：健走、慢一拍的老年操，簡易的太極拳。拉一拉橡皮帶、推一推小重量，雙手摸摸高處。自己能做什麼就盡力自己去做什麼，只要保持身體有一定的小運動量和靈活性就可以了。

只要您自己能動、能出門、就是您自己的福分了。大哥大姐們，加油！

【五】

如果說，您老今年九十、一百多歲了，適合做什麼運動？

那晚輩告訴您，您不用再做什麼運動了。生活能自理就是福氣呢。因為，您已經是神仙級別的老人，我們的人生標杆了。

歲數大了，適合做什麼運動？您老就對號入座吧......

請告訴燕子教練，您老高壽了？

歲數大是多大，50以上的話，以往沒有健身鍛鍊習慣的，就先從廣場的轉圈走路開始，速度由慢到快，圈數由少到多，總之要保持一個循序漸進的過程，不能一下就變成了健身狂人，身材好的，身體好的，都不是一天就鍛煉出來的，都是一個歲月的積累和日常的保養。

所以從走開始，記住一點，人老腿先行，腿很重要。