近日，國家體育總局頒佈《全民健身指南》，其中明確指出體育活動可以提高人體各器官功能水平，增強機體免疫力，在防治疾病，提高生活質量方面有顯著作用。慢性非傳染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨質疏鬆症等，是危害中國居民健康的重要疾病。有規律的體育活動可以有效地控制慢性非傳染性疾病的發生。今天，小編就帶大家認識下《指南》中提到的6大慢性病之一的骨質疏鬆症。

什麼是骨質疏鬆？

所謂的骨質疏鬆是一種全身骨量減少，骨組織顯微結構改變，骨強度下降，骨脆性增加並易導致骨折的全身骨骼疾病。骨質疏鬆的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就脆弱，更容易出現骨折。

骨質疏鬆可分為三大類

為什麼會出現骨質疏鬆？

骨質疏鬆的成因有很多，主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸菸、酗酒等。

現在的上班族大多久坐不動、缺乏鍛鍊、戶外活動少、吸菸、酗酒等不好的生活方式也是導致骨質疏鬆的成因。

骨質疏鬆會帶來什麼後果？

1、骨折

骨折是骨質疏鬆的直接後果，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。

2、疼痛以腰背痛多見。老年骨質疏鬆時，脊柱椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛。3身高“縮水”、駝背

當老人患有骨質疏鬆之後，脊椎椎體容易壓縮變形，使脊椎前傾，而形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6釐米。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，壓迫肺部組織，影響肺功能，導致胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

那天天吃鈣片可以治療骨質疏鬆嗎？

這其實是一個認識誤區，補鈣對於成骨活動佔優勢的兒童起作用，而對於處於骨代謝平衡期和下降期的人，過度補鈣導致血管硬化，還會加重腎臟的負擔，引發結石病。

對於骨質疏鬆，其實目前尚無有效的方法能使骨量已經嚴重丟失的患者恢復正常水平，骨質疏鬆應重在早期預防，等到老年時再採取措施，只起到“亡羊補牢”的作用。

那該如何預防、延緩骨質疏鬆？

1、力量訓練

力量訓練主要是全身大肌肉群的練習，可以增強上下肢和脊柱的力量和骨骼的強度。中、青年人可以去健身房進行器械的力量訓練，老年人可以在家使用啞鈴、彈力帶小器械鍛鍊，甚至可以無需器械，利用自身體重進行力量鍛鍊。

2、注意飲食均衡和營養

增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，食物不宜過鹹，戒菸限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量。

3、保持規律的生活方式

酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的主要原因，如徹夜上網、唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，會增加體質酸化。

4、曬太陽

光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。建議平均每天保證至少20分鐘的日照。

強直性脊柱炎可以使人體身高影響,你可以到醫院查一下血清風溼因子,脊柱X線片正側位。

身高取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。要想增高，應該多吃蛋白質.

如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。