回覆列表
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1 # 重開先發育
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2 # 威林愛健身
親，你這個不用練了，餓餓就出來了！開個玩笑哈！
首先不知道你的體型是什麼樣的，然後如果偏瘦那就不停的卷腹吧！
可是男生只有腹肌會好看嗎？
純粹的腹肌並不會有什麼美感，當你有了腹肌你才發現沒有胸肌會很LOW啊！然後有了胸肌你才發現沒有三角肌沒有二頭肌好不協調的！
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3 # 愛健身的薇薇
1先說說腹肌，想要腹肌只靠動作是不行的，一般就是動作配合飲食才行，下面我給你推薦幾個關於腹肌的動作
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
NO. 7
NO. 8
NO. 9
至於飲食我是感覺只要你注意忌高油高糖，別餓肚子有個正常的飲食規律就行了
動作的次數根據你自己的情況現定吧，也不曉得你能作多少，有沒有訓練過。
再說說瘦腿，這個更簡單了，瘦就是有氧運動，跑步，跳繩。開合跳等等很多動作都可以，不光對於肚子和腿別的部位也是可以的！
只要鍛鍊就可以擁有這些，聽你的意思好像不喜歡大塊頭，那可以只做純徒手訓練，在這裡我推薦《囚徒健身》這本書給你。
囚徒健身將動作分為六藝十式，分別鍛鍊腹肌、胸肌、背肌和大腿、核心。
俯臥撐：
舉腿：
臀橋：
引體向上：
倒立撐：
深蹲：
這是我練了三個月左右的樣子，之前稍微有點胖。