運動後腿疼，是常有的事情，但是一定要分清楚受傷與否，如果受傷了就要及時的就醫，這樣才能更好的恢復。
受傷時
自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。踝扭傷後48小時內，應用冰敷抬高壓迫予以警急處理，此時是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾或者用冰涼的水沾溼毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內出血持續。根據具體情況掌握冷敷頻率，需避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷，熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。在受傷早期宜冷敷，以減少區域性血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血；一般而言，受傷24到48小時後始用熱敷。
正常痠痛
1、其實在運動前應該做些預防工作，而不是單純的等到疼時再去管理干預。那麼這裡說的干預其實就是在運動前要先預熱，慢跑10分鐘，告訴自己的身體你要運動了，來喚醒自己身體的狀態，然後再做腿部肌肉的啟用運動，這是為了喚醒腿部的深層肌肉，其實這裡的啟用運動也是主要靠拉伸運動來完成（每個部位都是一樣的運動前都要去預熱和啟用）。做啟用運動時刺激到主要部位肌肉即可，每個運動做15到30下，或者15到30秒，做一到兩組即可，做多會使肌肉運動時肌肉無力。
2、運動時，每做完一組運動就要簡單的拉伸兩下，避免過度緊張,同時做運動一定不能過猛地起，過快的落，因為過猛的話容易造成拉傷；要有控制的起落，要把注意力都集中到肌肉上，這樣才能更充分的鍛鍊到相應的肌肉，也能很好地避免拉傷。
3、運動後充分拉伸，腿不是人體肌肉最多的地方，同時也是平時最少休息到的地方，所以一定要更給都一點的時間去拉伸；在拉伸之前我們還要做一件事就是然腿部肌肉簡單的放鬆一下，捏揉幾分鐘，然後在對應相應的肌肉做對應動作，還是每組15到30秒，多做幾組，充分拉伸。不要以為這樣就可以了，回家之後時不時的也要簡單的去拉伸，這樣才有更好的效果。
4、休息時一定要注意營養的跟上。肌肉為什麼會痠痛呢，因為我們做了無氧的運動產生了過多的乳酸，同時運動就是為了刺激肌肉，讓肌組織斷裂然後在休息時重新增長。所以後期休息時營養很重要，蔬菜水果和蛋白質一定要補充充分，碳水在增肌時不能減，在減肥時要適度減少。
只有這樣才能更好的避免肌肉痠痛對生活工作的影響，在這裡祝大家早日成為肌肉男，早日有壯壯的雙腿，因為他是男人的性嘛！
運動後腿疼，是常有的事情，但是一定要分清楚受傷與否，如果受傷了就要及時的就醫，這樣才能更好的恢復。
受傷時
自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。踝扭傷後48小時內，應用冰敷抬高壓迫予以警急處理，此時是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾或者用冰涼的水沾溼毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內出血持續。根據具體情況掌握冷敷頻率，需避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷，熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。在受傷早期宜冷敷，以減少區域性血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血；一般而言，受傷24到48小時後始用熱敷。
正常痠痛
1、其實在運動前應該做些預防工作，而不是單純的等到疼時再去管理干預。那麼這裡說的干預其實就是在運動前要先預熱，慢跑10分鐘，告訴自己的身體你要運動了，來喚醒自己身體的狀態，然後再做腿部肌肉的啟用運動，這是為了喚醒腿部的深層肌肉，其實這裡的啟用運動也是主要靠拉伸運動來完成（每個部位都是一樣的運動前都要去預熱和啟用）。做啟用運動時刺激到主要部位肌肉即可，每個運動做15到30下，或者15到30秒，做一到兩組即可，做多會使肌肉運動時肌肉無力。
2、運動時，每做完一組運動就要簡單的拉伸兩下，避免過度緊張,同時做運動一定不能過猛地起，過快的落，因為過猛的話容易造成拉傷；要有控制的起落，要把注意力都集中到肌肉上，這樣才能更充分的鍛鍊到相應的肌肉，也能很好地避免拉傷。
3、運動後充分拉伸，腿不是人體肌肉最多的地方，同時也是平時最少休息到的地方，所以一定要更給都一點的時間去拉伸；在拉伸之前我們還要做一件事就是然腿部肌肉簡單的放鬆一下，捏揉幾分鐘，然後在對應相應的肌肉做對應動作，還是每組15到30秒，多做幾組，充分拉伸。不要以為這樣就可以了，回家之後時不時的也要簡單的去拉伸，這樣才有更好的效果。
4、休息時一定要注意營養的跟上。肌肉為什麼會痠痛呢，因為我們做了無氧的運動產生了過多的乳酸，同時運動就是為了刺激肌肉，讓肌組織斷裂然後在休息時重新增長。所以後期休息時營養很重要，蔬菜水果和蛋白質一定要補充充分，碳水在增肌時不能減，在減肥時要適度減少。
只有這樣才能更好的避免肌肉痠痛對生活工作的影響，在這裡祝大家早日成為肌肉男，早日有壯壯的雙腿，因為他是男人的性嘛！