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  • 1 # 手機使用者76569608338

    減肥不就是減少攝入和增加消耗嗎?那為啥,我飯都沒怎麼吃,也有運動,就是一直瘦不了?

    對於這個,沫沫覺得有必要讓小夥伴們知道一個知識:脂肪在我們體內都是怎麼產生和消失的,這樣才能更方便大家減脂嘛。聽起來很乏味,其實一點都不會哦。

    身體的脂肪是怎麼來的呢?

    我們攝入的食物會為我們的身體提供能量,但是一旦能量過剩,食物就會被體內水解合成甘油三酯,這時候身體的脂肪就增加了。

    那是不是減肥,不吃脂肪類的食物就行了?

    當然不行啊,因為只要你攝入的能量過多了,不管吃的是雞蛋、水果還是其他蛋白質食物,無法消耗的能量最終都會被胰島素轉化成脂肪酸,轉化成脂肪囤積在體內。

    另外,如果你不吃脂肪類的食物,身體缺少熱量,大腦會發出肚子餓的訊號,讓你有一種很想吃的衝動,更容易導致攝入過量。

    不能不吃脂肪類食物,又不能攝入太多熱量,要咋辦?沫沫的建議是:少吃高GI的食物。

    GI又叫升糖指數,是衡量食物裡的糖分影響餐後血糖上升水平的標準,對於我們減肥的影響特別大。

    像我們吃的米飯、白麵就屬於高GI食物,而膳食纖維含量高的食物GI值都比較低,比如粗糧、豆類、紅薯、蔬菜等。

    高GI值會導致胰島素的分泌,前面已經說過,胰島素會讓脂肪更容易在身體內聚集。

    知道脂肪是怎麼聚集的,小夥伴們應該更想知道,脂肪是怎麼被消滅的吧。

    脂肪的分解原理其實說起來很簡單。身體需要能量或者在運動的時候,脂肪會被在身體激素的作用下被分解,變成脂肪酸和甘油進入血液,經過身體的氧化反應後轉化為能量、水和二氧化碳,二氧化碳經呼吸排出體外,水則透過排汗和排尿排出體外。

    想要快速的消耗脂肪,提高身體的新陳代謝非常重要。特別是在冬天,脂肪合成的速度是春夏季的2-4倍。以下幾個提高代謝的方法,讓平時的飲食習慣,讓你變成瘦子體質。

    1.多吃蛋白質

    蛋白質難以消化,身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐,保證每餐都有蛋白質,比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等,可以提高你的新陳代謝,讓你感覺一整天能量充沛。

    2.不要害怕肌肉

    很多女生對肌肉怯而止步,但其實肌肉量的增加可以提高新陳代謝。而且女生的雄性激素水平遠不及男性,所以不用擔心會長大肌肉。

    3.減少碳水化合物的攝入

    攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持續1小時左右。而且垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。

    4.多喝水

    缺水會導致新陳代謝下降,並且使人感到接和乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了,因為食物也能提供水分,所以身體會發出想要吃東西的訊號。但別忘了和其他食物比起來,水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感,幫助身體排除毒素,一身輕鬆。

    5.少食多餐

    比起吃一大頓,少食多餐更有利於提高你的新陳代謝和飽腹感。而且它也對於血糖功能更健康。

    6.搭配有氧運動,減肥更高效

    充足的有氧運動可以直接分解脂肪。有研究顯示,在長時間的中等強度運動中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也減慢了。最好一週能夠運動4-5天,保證每次至少30分鐘的有氧運動時間。

  • 2 # 手機使用者68792704696

    有氧運動(跑步,快走,打球,游泳,瑜伽等等)

    疏通經絡。中醫說萬病起源於瘀堵,多做理療疏通經絡,自然就瘦了

    多吃低熱量多纖維的食物

  • 3 # 重開先發育

    比較靠譜的減肥方式有三種:

    第一種、節食。

    節食是透過減少攝入,逼迫身體去燃燒脂肪給各部位機體供應能量的一種方式。節食減肥的弊端是如果控制不當會造成營養不良,內分泌紊亂的情況。

    節食可以只減少主食攝入量,每頓吃個八分飽即可,少油少鹽少糖。

    二、運動。

    使身體消耗大量能量進而迫使身體分解脂肪來供應的一種過程。運動包括散步、廣場舞等舒緩運動 ,也包括減脂效率奇高的高強度間歇運動。關於這項運動我有專門發文章,可以參考一下。

    三、手術。

    目前主流手術包括抽脂手術和胃縮手術,抽脂手術發展較早較為成熟,進行抽脂手術要遵循少量多次原則,一來痛苦小,二來難度低危險係數小。

    而胃縮手術類似於節食,就是將胃的容積改變讓你吃的更少,這類手術前期比較煎熬。

    南木瓜健身速讀,

    每天一次,每次三分鐘。

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