減肥不就是減少攝入和增加消耗嗎？那為啥，我飯都沒怎麼吃，也有運動，就是一直瘦不了？

對於這個，沫沫覺得有必要讓小夥伴們知道一個知識：脂肪在我們體內都是怎麼產生和消失的，這樣才能更方便大家減脂嘛。聽起來很乏味，其實一點都不會哦。

身體的脂肪是怎麼來的呢？

我們攝入的食物會為我們的身體提供能量，但是一旦能量過剩，食物就會被體內水解合成甘油三酯，這時候身體的脂肪就增加了。

那是不是減肥，不吃脂肪類的食物就行了？

當然不行啊，因為只要你攝入的能量過多了，不管吃的是雞蛋、水果還是其他蛋白質食物，無法消耗的能量最終都會被胰島素轉化成脂肪酸，轉化成脂肪囤積在體內。

另外，如果你不吃脂肪類的食物，身體缺少熱量，大腦會發出肚子餓的訊號，讓你有一種很想吃的衝動，更容易導致攝入過量。

不能不吃脂肪類食物，又不能攝入太多熱量，要咋辦？沫沫的建議是：少吃高GI的食物。

GI又叫升糖指數，是衡量食物裡的糖分影響餐後血糖上升水平的標準，對於我們減肥的影響特別大。

像我們吃的米飯、白麵就屬於高GI食物，而膳食纖維含量高的食物GI值都比較低，比如粗糧、豆類、紅薯、蔬菜等。

高GI值會導致胰島素的分泌，前面已經說過，胰島素會讓脂肪更容易在身體內聚集。

知道脂肪是怎麼聚集的，小夥伴們應該更想知道，脂肪是怎麼被消滅的吧。

脂肪的分解原理其實說起來很簡單。身體需要能量或者在運動的時候，脂肪會被在身體激素的作用下被分解，變成脂肪酸和甘油進入血液，經過身體的氧化反應後轉化為能量、水和二氧化碳，二氧化碳經呼吸排出體外，水則透過排汗和排尿排出體外。

想要快速的消耗脂肪，提高身體的新陳代謝非常重要。特別是在冬天，脂肪合成的速度是春夏季的2-4倍。以下幾個提高代謝的方法，讓平時的飲食習慣，讓你變成瘦子體質。

1.多吃蛋白質

蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質，比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。

2.不要害怕肌肉

很多女生對肌肉怯而止步，但其實肌肉量的增加可以提高新陳代謝。而且女生的雄性激素水平遠不及男性，所以不用擔心會長大肌肉。

3.減少碳水化合物的攝入

攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。而且垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。

4.多喝水

缺水會導致新陳代謝下降，並且使人感到接和乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發出想要吃東西的訊號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕鬆。

5.少食多餐

比起吃一大頓，少食多餐更有利於提高你的新陳代謝和飽腹感。而且它也對於血糖功能更健康。

6.搭配有氧運動，減肥更高效

充足的有氧運動可以直接分解脂肪。有研究顯示，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。最好一週能夠運動4-5天，保證每次至少30分鐘的有氧運動時間。

有氧運動（跑步，快走，打球，游泳，瑜伽等等）

疏通經絡。中醫說萬病起源於瘀堵，多做理療疏通經絡，自然就瘦了

多吃低熱量多纖維的食物

比較靠譜的減肥方式有三種：

節食是透過減少攝入，逼迫身體去燃燒脂肪給各部位機體供應能量的一種方式。節食減肥的弊端是如果控制不當會造成營養不良，內分泌紊亂的情況。

節食可以只減少主食攝入量，每頓吃個八分飽即可，少油少鹽少糖。

使身體消耗大量能量進而迫使身體分解脂肪來供應的一種過程。運動包括散步、廣場舞等舒緩運動 ，也包括減脂效率奇高的高強度間歇運動。關於這項運動我有專門發文章，可以參考一下。

目前主流手術包括抽脂手術和胃縮手術，抽脂手術發展較早較為成熟，進行抽脂手術要遵循少量多次原則，一來痛苦小，二來難度低危險係數小。

而胃縮手術類似於節食，就是將胃的容積改變讓你吃的更少，這類手術前期比較煎熬。

南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。