我曾經有很大的煙癮，最多時每天2包。現在已經戒斷2年，基本沒心癮了。我的辦法是逐步戒除。1. 先定一個可以實現的小目標。比如先戒它一半。每天只抽一包。你會同樣遇見全部戒除的感受！難受。但是這個比較好克服。2. 防守，不要貪戒的多，堅守一天抽幾根的計劃，不破除，防守得住。3.準備些零食，作為替代品，想抽菸是就吃一點，閒不下來就可以了。4. 階段性慶祝並公開你的成就。要有里程碑。5. 買菸不要一次買一條，一次買一包。分開抽。如果開啟你抽不完已經發潮了，再抽效果最好，讓你感受難抽，積累不良體驗。6. 遠離原來抽菸群體。7. 最關鍵的，如果特別想抽一根，那就抽一根！不要強行阻斷自己。甚至可以抽發潮的煙，抽一半難抽就丟掉也可以。8. 要珍惜自己的成績，就如同攀登珠峰，到了一定的階段，爬不動了，就停在原地休息一下，但絕不後退！整體戒菸時段我認為合理的需要3個月，太短太久都不好。9.最後要說的，抽菸危害太大了，而且有癮，為什麼中國有這麼多菸民，菸草公司是最邪惡的為賺錢殘害民眾的利益團體！什麼理由不補足以大力發展菸草行業！可以說菸草是輕量級毒品不為過。

當斷不斷，反受其亂！如果你下定決心要戒菸了，那就乾脆點一根都不要抽，你所謂的慢慢戒，不過是給煙癮找了一個藉口罷了，人一旦有了藉口，根本就不可能成功！

所以如果你真的想戒菸，就扔掉打火機，放棄形影不離的香菸，輕裝上陣，徹底開始自己的戒菸行動，只要你意志堅定，你一定可以的！

根據我一個老菸民今年初戒菸成功的經驗告訴大家如果真的想戒菸的話還是直接戒菸為好，只要有信心戒菸並不十分可怕，只要有動力就能戒菸，比如為健康，為家人。戎煙的時最好少去抽菸人多的地方，想抽了就吃點零食這樣對戒菸有好處。個人的經驗，每個人可能不同，希望對想戒菸戒酒朋友有點幫助。

我觀察我身邊那幾位戒菸成功的人，他們都是下定決心戒菸，很乾脆，既然戒菸就丟掉了自己的打火機。他們毅然決然快速戒掉了煙，也沒有看見出現什麼副作用。我想，如果採取慢慢去戒菸，一般不容易戒菸成功。因為你還在想吸，天天還在繼續吸，心裡想今天再吸一支菸，明天就開始少吸一支，明日復明日，明日何其多。念念不捨吸菸，那煙癮就會一直在你身上繼續纏纏綿綿，不肯離去。建議你戒菸還是乾脆一些，這樣戒菸容易成功！預祝你戒菸成功，促進身體健康。

上初二被同學堵到衛生間，要不捱揍要不抽菸，每天十支左右，後來兩年，發現每天越吸越多，最多一天一包多，2018年香菸送人，再也不抽了。有時應酬偶爾接一兩支菸，但是從不往肺裡吸，裝裝樣子。戒菸至今兩年多了，每天早上咳黑痰，現在黑痰少了但還是咖啡色的。

戒菸後其實發現自己一點也沒煙癮，也不想也不難受，之前戒不成煙都是給自己的藉口罷了。

父親以前抽菸，為此沒有少和母親吵架，圍繞的話題就是一個: 燒錢，費身體。但父親一直不以為然，哪怕抽的是最低檔的菸捲。

直到八年前的一次感冒，父親把以往吃過的感冒藥吃了個遍，中藥西藥一塊上就是病情始終不好轉，常常是夜晚熟睡的時候自己憋的難受，咳的過程中帶出血絲，胸口還刺痛感明顯。母親在悉心照料的同時抱怨到: 都快咳死了，看你還抽菸！

第二天早上起來，也沒有其他人勸解啥的，父親直接就把自己的煙盒扔火裡燒了。母親連忙炒了一大鍋的豆子（她堅信戒菸期間嘴裡吃點東西容易成功），這樣持續一週，父親感冒好了，煙也戒了！

現在有時開父親的玩笑，當年是什麼原因下的決心戒菸的？他老人家笑呵呵說，就不想死唄，還能有啥原因！但我知道這不是他戒菸的真正原因！

戒菸的確是比較困難的事情。我想難就難在他不會立幹見影，吸菸不會馬上得病或者死亡。再加上一些人的謬論，在一定的場合復吸，不由自主跟風恢復較多。隨著人們生活水平的提高，國家宣傳力度增強，對吸菸的危害認知度也高了，加上很多公共場合命令禁菸。吸菸的群會越來越少，為大眾戒菸形成有利條件。我就是在這種情況才徹底戒掉的，不怕笑話，五十五開好戒，四五年反反覆覆，直到六十抱上孫子，我想就把戒菸當送給孫子的禮物吧，一家人很高興。如今四五年過去了，再沒吸一下。因此我覺只要堅持也不是什麼難事，利家，利民，利環境就當做了件好事吧。

建議慢慢減量，逐步戒掉，我就是30年煙齡現在已戒菸7個月，先把早晨起來的第一支菸儘量往後延遲，再把飯後的煙往後拖延，這樣15天查不多了，主要還是看自己的意志一定堅決，吸菸沒好處真的，希望對你有幫助！

我十多歲開始抽，中間也戒過一兩次，但是都是時間很短，沒堅持住又復吸了，現在又戒了，現在30多了，要注意身體了，就戒了，很乾脆，今天說戒就一根不抽，誰讓煙都不要，現在一年半了，沒抽過一口，要戒菸就得乾脆點，先抽少點，再抽少點，戒不掉的

戒菸一定要先想清楚，你為什麼戒菸，吸菸給你帶來哪些危害。沒有一定的認識，沒有把必要性上升到一定的高度，只是跟風湊熱鬧，想完全戒掉很難。

我戒菸已有12年，一次成功。吸菸的危害就不用多說了，大家都懂，我看到戒菸是趨勢，越往後限煙措施會越嚴格，戒菸是大勢所趨。其次，吸菸對個人形象影響很大，對社交造成很負面的影響，戒菸不得不為之。

想清楚必須戒菸後，我儘可能多地告訴身邊的親人朋友同事，讓自己受到各方面的監督和壓力，畢竟不好意思做言而無信的人，強迫自己咬牙堅持。

所以，我戒菸的經驗，一是想明白，成為自己內心的需要，二是讓人監督給我壓力，強迫自己堅持，三是說斷就斷，不要猶豫留尾巴。

朋友們好，吸菸有害健康，戒菸已經是個老生常談的問題了。戒菸是很難很難的，以本人的經驗來看，慢慢戒是戒不掉的，因為慢慢戒就是逐漸減量或定時定量的去吸菸，要不就是吃點什麼戒菸藥，嚼點口香糖轉移注意力什麼的，其實這些辦法只能加重你對煙的依賴性，結果就是戒一次失敗一次，而且吸菸量會越來越大（哪怕是半夜睡醒了也要吸兩隻煙在睡），對身體的損害也就越來越大，這些辦法都不能達到真正戒菸的目的。直接戒掉是最好且唯一的戒菸辦法，強制自己不吸菸，堅持兩天就會發現呼吸順暢了，面色紅潤了，睡眠質量提高了，飯量增大了、頭腦反應敏捷了。堅持十來天后身體裡面積累的尼古丁已經被排除身體之外，人體對尼古丁的依賴性就減弱了（戒菸前三天是最難的，總想著抽一支）。一直堅持住就算把煙戒掉了。