我是個一開始連八百米都跑不完的女生。然後現在的我可以跑完十公里。雖然不是很快，一小時多一點兒，但首先想要告訴你的是，身體素質很差，也是可以練上來的，循序漸進，除非有先天性疾病的，一般人都可以做到。同時，身體素質很差的人是更加建議日常多運動的。

開始運動前的準備

我建議開始運動的寶寶們第一件事，買一雙好的運動鞋，游泳除外的路面運動裡，我們最需要保護的就是腳和膝蓋，好的運動鞋可以做到優秀的減震效果。

然後，姑娘們去運動點買一件防震效果好的運動內衣，可以在運動中更好的保護自己的胸型。

再次，隨手杯裝好溫水，不嫌麻煩的可以再帶一條毛巾。

運動期間

身體素質差不適合做劇烈的高強度的運動。在前期的運動裡，可以選擇比較平緩的慢跑，跳操等等，在鍛鍊自己心肺功能的同時，慢慢訓練自己的體質，讓身體逐漸強壯起來。

當然，身體素質差有很多方面，比如肥胖導致的心臟負荷大，或者是天生體弱多病，這一類就更需要加強鍛鍊去提高自身免疫力。

我個人比較推薦慢跑，畢竟是運動的入門級別，且幾乎沒有場地限制，一雙跑鞋就足夠了。

第一次跑步的時候，可以先給自己訂一個目標，我要跑一公里，不論多慢，都要完成這一公里。然後慢慢的把距離加大，過一個禮拜，再加一公里。前期不要太在意速度，完成全程就是勝利。待身體適應了這項運動，就可以選擇適當的把配速提上去，原本一公里需要七分鐘，那能不能提高半分鐘，其實你會發現，三十秒，咬咬牙就過去了。在跑步的過程裡，你還可以享受到挑戰自己的快樂，同時在此過程裡，堅持跑步潛移默化還會改變你的身體狀態。

當然還有很多推薦的運動，瑜伽啊，跳繩啊都可以。

身體強壯了，自然身體素質就不差了呀。

希望你也可以愛上運動。

體質差不適合做劇烈的運動，你可以選擇慢跑，因為慢跑消耗的能量要少的多，堅持一段時間會對你的體質有很大的改善。

其次，要注意自己的飲食，不能挑食，補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是體質增強的關鍵。還要有一個規律的作息習慣，特別是不要熬夜，因為熬夜很傷神，時間長了會讓你的身體更加虛弱。

謝邀。對於經常不運動，身體素質差的人，如何開始運動，怎樣運動的卻是個難題。首先，要有一顆要運動的心，沒心思，沒動力或沒毅力，一切都是空談。第二，身體素質差，從最基本的走步（散步）開始，並加強營養補給，在自己的運動計劃里加入簡單的力量訓練（簡單俯臥撐、深蹲），然後根據自己的身體情況和鍛鍊計劃可以開始跑步、引體向上等基礎的自重訓練，最主要的是毅力。有時候，你找了一大堆理由，實際上只是為了掩飾自己懦弱的藉口······所以，有時候，你得做自己的英雄！