說句實話，作為一個有20多年的老菸民，真的難。幾年前因為身體出了狀況，當時下定決心去戒菸，把煙和打火機也丟了，用嚼口香糖和喝水等方式來解決，第一天真的是難捱，感覺度日如年，總覺得缺點啥，坐臥不安，儘量躲開那些抽菸的人，怎麼樣熬到晚上，箇中滋味不好受。這樣一天就過去了，第二天也有煙癮犯了的時候，但比一天好點，繼續以嚼口香糖，喝水的方式來解決，過去了...等到一週後，情況好多了，偶爾也有那種想抽菸的衝動，尤其是聞到煙味，心裡那個癢得呀。

待到戒菸10天的時候，口腔裡面好多了，感覺呼吸順暢多了，真好！某天晚上一個飯局，喝了點酒，被他人給慫恿了，開始抽了，抽那第一口，感覺舒服極了，意志薄弱的我又加入到了菸民的行列！

想要戒菸，其實我覺得主要是意志，關鍵看你有沒有決心，懂得拒絕誘惑，心裡也就不想了。

吸菸或許能給人心裡支援，緩解現代社會帶來的壓力焦慮，但更多可能讓人上癮，對人的身體、心裡會產生一定的危害，影響健康，過度吸菸還會直接導致死亡。

要徹底消除吸菸的心裡需求我認為：

首先要在認知上下功夫。糾正那種“吸菸有風度"的錯誤觀念，認識吸菸的危害，如會增加肺癌的機率、吸菸等於慢性自殺、多瞭解吸菸對肺造成疾病的影像……:等等。樹立我要戒菸的意識和動機。

其次要有戒菸的毅力和見諸於實際行動的決心。“我堅決不吸菸"，不但做為剛戒菸時的一句口號，而是做為考驗自己毅力的試金石。讓自己有一種極積的力量，抵抗身心對煙的慾望。

最後可以加入一些戒菸公共社群、論壇，分享自己的戒菸心得體會，大家相互鼓勵，抱團戒菸，增加戒菸消除心理需求的機率。

戒菸靠自己，誰也幫不了，只要自已有決心，沒有克服不了的心理障礙。

吸菸有利必有弊，一個長期吸菸的人把煙戒掉了，他會很快的胖起來，胖起來以後身體的各種機能就會發生其它的毛病，如果你是一個剛吸菸不久的人最好把它戒了，要是你是一個老煙槍，才能少吸不能戒掉，你戒掉它，身體其他的功能沒有香菸的平衡作用，又會使你陷入其它疾病的困擾。你也看得到很多醫生都是吸菸的，對於香菸給人的危害他們比我們更清楚，病人提到這些問題時他都會說盡量少抽，不是萬不得已的情況他不會勸你戒掉煙的。我有兩個堂弟是當醫生的。自己也吸菸，他父親有病說是要戒菸，他兄弟倆都不贊成，只是說盡量少吸，離開了煙身體機能會退化又會產生其他毛病。所以戒菸一步一步的來儘量少抽就行了。

多觀看吸菸帶來危害的影片資料，讓人望而卻步；去醫院做一下檢查，諮詢一下大夫以及到住院部瞭解因吸菸而受害的患者；總是想抽菸的壞處，從心理上抗拒和厭煩此習慣；遠離吸菸的朋友，培養業餘愛好，使自己忙起來，沒空抽菸；閒的時候磕瓜籽，喝茶，唱歌，跑步……

謝謝邀請，這個問題是我個人最頭疼的問題，我從高中學會吸菸，到今天己經是個有三十多年煙齡的老菸民了，我很久就想戒菸了，特別是過了五十歲以後，戒菸的慾望就更強烈了，可直到今天也沒有戒掉這根香菸，從我不成功的戒菸經歷來看，對香菸已經不是單純的心理依賴，而是一種生理上的依賴。當然，成功戒菸的人車載斗量，實在是太多了。我戒不掉香菸可能還是我的意志不夠堅強吧。