首先你十三歲，不建議你減肥。這個年紀正是需要營養的時候，加入透過控制飲食，減少各種物質的攝入，尤其是蛋白質和各種無機鹽的攝入，導致營養不良。

建議：

1、保證正常飲食，加強體育鍛煉。

2、合理控制攝入量，杜絕膨化食品的攝入和糖類的攝入，健康飲食。

3、生活要規律，早睡早起，切莫賴床，養成良好的生活習慣。

13歲正好是青春發育期，正是長身體的時候，應該也還在上學！

身高168.體重146斤，還是比較偏胖的了，想要減肥離不開科學的運動和合理的飲食習慣，像你這個年齡的孩子應該都比較愛吃零食吧，也可能因為學習的原因沒有規律的飲食習慣，要想減肥那就要多運動，比如跑步就是很好的減肥方法，也可以積極的參加學校的體育運動！更重要的是一定要管住自己的嘴巴，少吃高脂肪高熱量的食品和零食！然後一定要運動起來！

13歲身高1米68，恭喜你，你的身高已經超過了大多數的同齡女生，想要減肥秀出自己的大長腿，成為女神，就看你的心願是否強烈了！每天在心裡要不斷告誡自己我要減肥我要減肥……然後用十二分的熱情投入到自己的計劃中，不減肥永遠不知道自己有多美！下面分享一下我對你的建議！

首先你自己得設立一個減肥的目標，按照比較科學方法建議一個月減2公斤比較合適！

其次，根據目標你得制定一系列的行動計劃，比如是透過快走、跑步還是力量訓練來減肥，這個一定要先想好，然後根據相關行動來計劃運動量，計劃好每天快走、跑步多少公里，如果力量訓練就計劃好練哪一塊核心肌肉群！

第三，根據你的運動量搭配低脂，低熱量的食物，還要配合適當的休息(建議不要天天運動，身體需要休息恢復)！

第四，完成目標後適當的獎勵一下自己，這樣動力會更足，然後堅持投入到下一個迴圈當中去！

第五，堅持，堅持，還是堅持，重要的事情說三遍！！不要想著一口氣吃個胖子，要循序漸進，想想你從140到100，完成後你也會成為健身減肥方面專家了！！

感謝邀請。我從小就胖，家族遺傳性肥胖，但是我沒有你高，我160，最胖時到過155斤，你現在處於青春期。你13歲，身高168.標準體重應該在95斤左右。很顯然，你現在屬於超重了，而且重了將近50斤。我認為你首先先找到自己肥胖的原因，是什麼導致的，是遺傳性肥胖，還是自己不健康的生活方式，喜歡飲料，油炸食物等高熱量垃圾食品。你現在還小，千萬別相信網上各種瘦瘦包，減肥藥，中藥貼之類的。減肥沒有捷徑可走，唯有六個字…管住嘴，邁開腿。首先合理飲食，忌食太甜的，類似蛋糕，巧克力，飲料…忌食油炸，類似肯德基麥當勞之類的炸雞腿，炸串，烤肉…忌高熱量垃圾食品，類似薯片，辣條，瓜子乾果…早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。而且合理運動，吃完飯不要立即躺下或坐下，適當站立20分鐘到半個小時，晚上養成跑步或散步的習慣，如果家離學校不是特別遠，建議每天走路上下學。多參加學校一些課外活動，體育鍛煉。而且現在中小學生都愛美，還有攀比心理，太胖的話容易導致同學給你起一些難聽的外號，導致你的自卑心理，所以自己有一些毅力，堅持瘦下來，也給自己一個好的健康的身體。祝你減肥成功

1：168，146斤，確實有點胖，必須減肥，至少不能再胖了。

2：13歲，正是長身體的時候，所以不建議節食，但是稍微控制一下飲食習慣是必須的，不能暴飲暴食。

3：建議運動減肥，運動也有助你長個子。

1米68 146斤 確實屬於超重 但是你年紀太小正處於身體生長髮育階段 有一些減肥方法是絕對不適合你的 會影響以後的身體成長 比如節食、減肥藥 千萬不要嘗試 你要做到的就是改變一下飲食習慣 戒掉垃圾食品 比如薯片 蛋糕 油炸食品 還有各種小吃 這些東西熱量很高 而且並沒有什麼營養 如果真想瘦 那麼豬肉也可以戒了 選擇吃雞胸肉 牛肉 蝦和魚 蔬菜水果也要吃 但是水果也不要吃熱量太高的水果 芒果 榴蓮等 這些水果的熱量也不低 烹調的方法儘量選擇清蒸 水煮 口味略清淡一些做的 這樣會減少很大一部分熱量的攝入 如果不知道怎麼弄你可以去網上搜一下減脂餐食譜 但是他們定的那個量不要適合你的需求 你可以按照那個食譜加量吃 只要自己不感覺到特別餓就可以 如果你想吃零食的話我建議你吃少量的堅果 營養充足 對減肥也有一定的幫助 但是一定要控制量 一天大概一小把就夠了 還有一點 一定要多喝水 這樣能大大促進身體的內部迴圈 對減肥的幫助也很大 而且面板也會變好哦 女孩子麼 這點很重要 千萬不要喝飲料 這個東西對身體真的是沒什麼好處而且熱量還很高 至於運動方面多選擇一些有氧運動 慢跑 跳繩 游泳 都可以 至於運動量希望你循序漸進 一點點增加 避免產生運動損傷 慢跑 跑累了就走一會 然後在接著跑 一天堅持幾公里 然身體一點點適應 時間長了自然就會越來越能跑 但是如果太早或者太晚跑步一定要注意安全 還有運動時要做好熱身 這樣也能避免產生損傷 減肥是一個循序漸進的過程 畢竟你不是一天吃胖的 所以也別指望一天就瘦下來 運動是唯一一件付出一定會有回報的事 最重要的就是堅持 只要你堅持住一定會讓自己滿意的

女生13歲，身高168，體重146斤，說起來慚愧，本人都已結婚生子，身高才155.體重92斤。根據下面的這張青少年身高體重對照表，可以看到13歲的孩子身高168cm，是屬於超高的了，就是體重146斤有點偏胖。但是13歲正是身體發育的時候，身體各方面都在生長，不能盲目減肥，只要注意飲食營養均衡，不餐飲暴食，適量的室外運動，作息規律就好了！

老生常談卻又難以解決的減肥問題。

受你年齡段、身高、體重影響的日常消耗，應該是足夠的。造成發育期間的肥胖原因只有一種。

不用想都知道是飲食問題⬇️

1.家庭飲食習慣

就是從小養成的飲食習慣。有的家庭喜歡以麵食為主，有的家庭無肉不歡，有的家庭搭配均勻但是口味很重，但是隻有很少家庭遵循各種營養成分攝入量的合理搭配。當然，那麼講究就不能稱之為過日子了，孩子發育期間就要長身體，吃是唯一吸收營養的途徑。

這是基礎問題，雖然解決起來很麻煩，但是這是導致肥胖結果的根本之一，你不妨跟家長好好的說一下。表明你的態度與決心，希望他們能夠配合進行飲食結構調整。

2.垃圾食品氾濫的吃貨時代

如果你是一名零食達人或者資深吃貨的話，那麼跟你說這個話題，等於毀掉你活著的大部分意義了，因為你不可能為了健康的身體、青春並美貌的年華而改變。反之，你會嚐遍各種高熱量、深加工的食品。所以放棄治療吧！就算你加上每週五次的有氧運動也敵不過你天天吃垃圾食品。

如果我說錯了，向你道歉。

如果我說對了，下面這些你也不用看了。

解決方案，只針對飲食結構（這裡不說運動，因為你要上學，日常生活裡有足夠的消耗）

最普遍的兩種健康飲食結構

1.高蛋白、低碳水組合

該種結構以蛋白質和脂肪含量豐富的食物為主，同時限制精製的碳水化合物攝入。具體一些就是大量吃各種肉，少吃或者不吃飯。

2.高纖維複合性碳水、低蛋白（低脂）組合

該種結構以蔬菜、粗糧為主，少量攝入蛋白質同時儘可能的使用低油烹飪。通俗簡單的說法，就是少吃或者不吃肉，每餐都是蔬菜，粗糧為主。

這兩種結構，都能保證在短期內獲得驚人的效果，但是要持之以恆卻不容易。

選擇一種適合你的吧。

透過飲食調整，能在短時間內達到顯著的減重效果，但是需要保持不反彈，應該只有眾多減肥中的10%不到。那麼為什麼？

首先個人推薦就是運動，運動改變命運這句不假，不管是對健康還是生活都有很大的幫助。那麼怎麼減肥和如何能減掉脂肪是大家最關心的事情，下面我分享一下我3個月功能減掉42斤的方法，只要你有正確的方法和傻B一樣的堅持住就沒有作不到的事情。

對了，首先分析一下你自己為什麼這麼胖，是生活習慣造成還是飲食習慣和作息時間的問題，還有就是身體本質吃什麼都吸收的好，搞清楚這些問題是有必要的。因為每個人的新陳代謝不一樣所以你要找到原因的本質來處理。

個人減肥總結如下：

1.明確的目標

我個人減肥成功之後總結出來最最最重要的一點（重要的事情說三遍）沒有之一的一點就是目標，為什麼？其它原因很簡單,就是在你堅持不下去的時候想起來就能滿血復活，在你想偷懶的時候想起來就能滿血復活的一個目標，這個目標看似簡單卻又不好定義，請認真先定一個這樣能達到的目標。我今年35歲分享一下我的目標，很簡單就三點。

身為人父，要給姑娘樹立良好的形象和執行力。

在姑娘的家長會或是畢業典禮或是結婚的時候一定要立整和精神。

有機會和張靜初合影的時候也能精精神神的。（*^_^*）自己其實有的時候一想也挺不好意思的。但是不管能不能實現 ，我敢去想敢去做，其實還有一點就是到老的時候能給孩子減少一些經濟上的壓力和煩惱。

2.飲食

那麼減肥其實就一個簡單的公式每天吸收的熱量 < 每天排出的熱量就可以達到減肥的目標。吃的東西主要是以低鹽，低油，少糖為主。我個人平時吃的食物及日常與你分享一下。

水裡: 蘋果，不是說其它水果不能吃，只是我個人喜歡這個水果，還有就是蘋果也是我在一些相關文章裡面看到比較適合減肥的。

蔬菜: 芹菜, 黃瓜, 西紅柿(帶葉蔬菜), 西蘭花最好，不過要分季節和每個人的身體情況，比如胃寒不能吃什麼，火氣大不能吃什麼，這些東西都要對號入坐。

蛋白質: 煮雞蛋(帶皮的那種), 雞胸肉(去皮水煮最好), 牛肉(瘦的), 魚肉, 蝦肉, 這些都是含熱量低的。

豆製品：大豆，豆腐，素雞等。

其它: 牛奶和酸奶, 最好是無糖型和脫脂的，還有菌類食物。

喝的東西: 白開水, 飲料不用說了含的東西太多, 主要是熱量,

如果你選擇跑步, 跑步後可以選擇一些功能性飲料, 因為流汗多身體流失的一種叫鉀的東西容易猝死。

早上空腹跑步隨身帶兩塊奶糖，因為容易低血糖，這兩塊糖可以在關鍵的時候救你一命。（不要嘴饞不血糖低也吃了）

炭水華合物: 燕麥片, 玉米等粗糧(少吃一些)。

這些食物是我自己吃的, 你也可以找些資料看看自己配一下, 因為每個人的新陳代謝不一樣. 其它低熱量的可以自己搜尋下。

進餐的時間，時間自己安排這個是結合我自己的時間定的，因為還要工作

清晨:5:00醒，5.10分起來，坐著雙腿放地上1分鐘，之後準備一天的吃的，如果不愛起早可以頭晚把食材弄好，早上在做。

早上:6.30-8:00 (全賣麵包兩片（炭水化合物） + 煮雞蛋 + 青菜 + 酸奶, 隨便搭配, 炭水化合物和雞蛋必須的)。

早中:9.30-10.00 (拌青菜)。

中午:11.30-12.30 (肉類 + 拌青菜 + 其它, 也可以不加其它)。

下午:3.00-4.00(水果, 這個時間是補糖的因為糖可以有助於脂肪的分解)。

晚上:最好不吃, 吃的話吃點黃瓜西紅柿什麼的

拌青菜：西藍花 + 胡蘿蔔 + 木耳 + 其它自己愛吃的，我寫的是我自己的，大家可以自己配製自己愛吃的，

不要是看了別人的方法自己就按別人的方法去做，不一適合自己。開水下鍋焯一分鐘左右，時間太久要會影響口感個人心得。

肉類：水煮雞胸肉（我吃了三個月- -！）放在拌菜裡面一起吃，因為水煮的雞胸肉是真的沒有味道，煮的時候放點鹽和料酒還有姜去腥。

三個月後我瘦了下來開始吃其它的肉，為什麼只吃雞胸肉就是因為這個肉熱量少蛋白質多。

最後食物裡面我要提到的就是，你現在年紀還小需要多攝入一些高營養的東西，所以拌菜類不用吃太多，主要還是以鈣鐵鋅還有蛋白質為主。

3.運動

減肥運動個人總結出來效果就好的就是高強度，間歇性的運動，最好是全身性的運動，比如Keep軟體裡面的，還有tabata運動，運動之前一定要先熱身，然後運動，然後拉伸，休息，洗澡，睡眠，這幾項目都是有關聯的。

運動的時候有幾點需要注意一下

呼吸的節奏：那麼簡單的來說到什麼程度就不要運動了，一邊運動還能一邊說話吐字比較清晰時可以繼續運動，如果吐子不清能說話都說不出來就不要在運動了，你的心肺復甦已經到了你身體的極限了。

熱身和拉伸：不可不做的兩個動作，都能有效果的防止你在運動時受傷，運動後的身體肌肉組織修復減肥肌肉損失。

你現在的身體剛剛準備運動或是運動後第二天或是以後身體會有痠疼的感覺這個是正常的，因為你總也沒做過這種高強度的運動做完是很正常的，可以透過拉伸和按摩來緩解，過三天以上就可以慢慢減少這個感覺。當你身體適應了這種運動以後你的身體能力有大大的提升。

時間：拉伸和熱身的時間一般我是在5-10分鐘，基本都有自己的一套動作去做。運動時間這個要根據你自己的身體情況來定，比如剛剛運動肯定會時間很短，因為體力就是一大難關，所以這個要適當，我自己是從15分鐘開始的也就是運動軟體裡面的一套動作，時間長了可以根據自己的身體條件來決定運動時間，最好不要超過45分鐘有效時間。運動後休息20分鐘或是以上在去洗澡，等你的面板進入一個適應不運動時間也就是毛孔閉合時在去洗澡，可以減少感冒或是面板不適等症狀。

4.休息

首先要說明一點，好的休息比不好的休息可以多分解40%的脂肪，所以好的休息非常關鍵你現在還處於長身體的時期所以一定要有好的休息。說了這麼多發一張我自己減肥成功的照片3個月減掉42斤，這個就有說服力證明我上面的東西沒有亂蓋。

最後說一下，你現在13歲還在生長期，最好是增加運動合理安排自己的一個運動時間，現在的學習都是相當的苦- -！。

13歲的年齡，還在長身體，不太適合特意去減肥，身高168，體重146，也不算太胖，只要平時多注意鍛鍊身體，少攝入一些脂肪含量較高的食物，體重會下來的，但是一定要注意，減肥藥不要吃，13歲的年齡，肝臟傷不起的。