一、空中腳踏車 這一直都是瘦腿的床上基本款，我身邊很多朋友這個動作都行之有年了，像我表妹，為了腿細又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是她入睡的基本程式了。 空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
二、剪刀腳運動 這是大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿開啟併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為，像我腳張開後，力量太大太重了，前幾下還可以勉強的快速來回。 但後來就沒有辦法非常快速了，所以一定要量力而為，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。 併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
三、瘦屁加翹臀 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏咧。 白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往兩側長去了，可能原本不是這麼胖的，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招，臀形會變得更集中，更好看。 平躺時加上雙腳彎曲，開啟和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。進階版 如果還行的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。(我示範的是大腿沒有完全併攏，容易版) 進階版的大腿內側會瘦到，又可以改善突出的外側，這樣又可以多緊一點，效果更強大。四、靠牆抬腿 這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
我大約10~15分鐘就會開始很麻，所以頂多15分鐘我就會放下來，因為抬到麻不放下來很難過。 其實抬腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長。因為很像一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對於蘿蔔腿也很有效喔。
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的。
一、空中腳踏車 這一直都是瘦腿的床上基本款，我身邊很多朋友這個動作都行之有年了，像我表妹，為了腿細又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是她入睡的基本程式了。 空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
二、剪刀腳運動 這是大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿開啟併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為，像我腳張開後，力量太大太重了，前幾下還可以勉強的快速來回。 但後來就沒有辦法非常快速了，所以一定要量力而為，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。 併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
三、瘦屁加翹臀 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏咧。 白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往兩側長去了，可能原本不是這麼胖的，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招，臀形會變得更集中，更好看。 平躺時加上雙腳彎曲，開啟和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。進階版 如果還行的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。(我示範的是大腿沒有完全併攏，容易版) 進階版的大腿內側會瘦到，又可以改善突出的外側，這樣又可以多緊一點，效果更強大。四、靠牆抬腿 這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
我大約10~15分鐘就會開始很麻，所以頂多15分鐘我就會放下來，因為抬到麻不放下來很難過。 其實抬腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長。因為很像一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對於蘿蔔腿也很有效喔。
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的。