感謝邀請！體重是反應人體健康狀況的重要指標之一，不論男女，在決定時，都應該知道自己的體重距離健康體重是多少，這就需要計算標準體重和體質指數：標準體重=身高175cm-105=70kg、BMI=體重kg75÷身高1.75㎡=24.5。透過計算可以得出你的體重屬於標準體重的上線，應該引起重視了。

基於你現在的體重情況，可以做出以下調整：

1.管住嘴：口味比較酥脆的零食，平時喝的飲料，從現在開始，用可以生吃的果蔬替代吧；主食中增加粗糧薯類的攝入，以替代一半的精白米麵，既能增加b族維生素和膳食纖維的攝入，還能控制能量攝入，何樂不為呢

2.邁開腿：每天運動30分鐘，運動是減肥中重要的一環，可以幫助能量消耗，還可以預防減肥導致的面板鬆弛，增加鈣在骨骼的沉積，有補鈣的作用。

3.不熬夜：之前很多朋友說熬夜減肥，這是錯誤的觀點，熬夜不但不減肥，反而會增肥，想要控制體重，一定要在晚上10點前上床睡覺最晚不能超過11點，好好睡覺才能減肥。

首先你的體重並不是非常胖的那種，所以你是可以透過跑步進行鍛鍊減肥的，胖哥的工作性質也是一樣每天坐著對著電腦，吃完就坐著之前要上出現一個大游泳圈，下面說下我是怎麼做的吧

每天早睡早起，保持充足的睡眠，早上6點半起來出去跑步或者keep鍛鍊一個小時，在減脂前期有氧運動可以幫助你快速的消耗脂肪，所以一定要動起來。

主食一定要吃不能餓著肚子，飢餓減肥是胖哥一直都很反對的，但是吃什麼很重要，主食以粗糧為主，比如燕麥、糙米飯等，肉類以雞肉、牛肉最佳儘量少吃豬肉

先計算您的BMI指數，75/（1.75*2）=24.5，看量表，屬於輕度過重。

減肥，就是給你的身體制造能量缺口，也就是消耗的熱量大於身體吸收的熱量。

怎麼製造能量缺口呢？通俗的幾個字，管住嘴，邁開腿。

吃

吃的健康，戒高油，高糖，高熱量，儘量自己做食物，學會看食物熱量值。

動

多運動，每天一定量的有氧（40-60），可以慢跑，可以跳繩，可以游泳等等，再結合一些力量訓練，增加肌肉，提高新陳代謝。

減肥就是和自己戰鬥，戰勝自己的口腹之慾，提醒自己多運動，瘦了你就贏了。

可以多交流。

1、雖然簡單，但是是系統思維。

2、無論多忙，把飯點定下來，到點進餐。上午十點、下午兩點和四點加餐。

3、每次吃到微餓就停，不要怕，兩小時後又有吃的了。

4、食物：主食粗糧、藜麥、燕麥為主；蔬菜以深綠色為主；蛋白質以雞肉、蝦肉、豆腐、雞蛋、牛肉為主。

5、避免重口味，老吃外食的話，水過一下再吃。

6、晚餐不吃主食，只吃蛋白質食物和蔬菜。

7、多喝水，一天至少2000ml。在辦公室不碰任何飲料奶茶，只喝水。

8、不吃零食，高熱量往往看不出。

9、早點睡好嗎？做不到夜裡餓了吃一個煮雞蛋。

首先你要找到最近發胖的原因是什麼,例如飲食上有什麼改變？每天吃飯的規律是不是有了變化？工作忙的時候是不是熬夜了？

搞清楚後再進行有目的的調整，先從飲食上注意一下，杜絕碳酸飲料，低鹽低糖低油，多吃蔬菜水果。如果工作忙沒時間做運動，可以抽出幾分鐘的時間做做辦公室體操。對你也是有幫助的。切記不要為了減肥而減肥，保證睡眠的基礎上調節好自己的生物鐘。

為什麼大家都想快速減肥呢？要知道你成為胖子也不是一天吃成的，減肥也當然不可能一蹴而就。

最好的減肥方式就是平時均衡營養，不暴飲暴食，不吃熱量過高的再加工精加工食品，比如油炸食品，精製作麵食等，養成規矩運動的習慣，睡眠規矩，自然就會有好心情好身材！保持好也就不會有肥胖的煩惱

如果你是自己練的話得遵循以下幾點要求。

首先必不可少的就是提高肌肉含量，無氧運動要多做，減肥的話寧可不做有氧都不能不做無氧，但是最好還是要配合有氧運動，兩個都要做，先無氧後有氧。

然後就是訓練量，肌肉訓練控制在一個小時左右，有氧運動可以從20分鐘開始（至少20分鐘）根據自己體能的進步慢慢加時間。還有一週要保證至少有四天的運動量，這樣才能達到最佳效果，至少休息一天。

最後就是最重要的飲食控制、飲食控制、飲食控制，重要事情說三遍。我帶過很多學員，他們往往最難的就是管不住嘴，這我完全能理解，但是要減肥不控制飲食就等於白練，油膩、甜食、油炸食品等等都不能吃，最好就是無油無鹽水煮。