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1 # msmax聊健康
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2 # 胖哥愛健身
看了您的問題我分兩點進行回答：
體重不降減肥的朋友們其實最關係的就是體重的變化，看著體重稱每天成下跌的趨勢非常開心，但其實這是個錯誤的行為，對於大體重的朋友們可能剛開始的時候看著體重下降的很快非常開心，但是遇到瓶頸期或者是體重不是那麼大的朋友，每天測量體重無疑是對自己的打擊，喪失自信。
正確的做法應該是每週固定的時間測量一下體重，用軟體或者是筆記錄下來，透過這樣的方式更能激勵你的鬥志。
另外減肥的朋友其實不應該只關心體重稱上的數字，因為我們減肥其實是減少的身體脂肪含量，也許是你的脂肪消耗掉了，但是肌肉有增長，這樣一增一減也許體重就是沒有變化，但是你的體脂率下來了，肌肉量有增長，這其實是個好的事情，因為肌肉增長了有助於提高基礎代謝的能力，有益於我們減肥！
其次給你的建議是合理安排訓練時間，對於體脂率較高的情況多做有氧運動，最好是做完無氧運動之後再做有氧，這樣效果更好一些！
飲食的控制我看您的飲食也有問題，尤其是晚飯，不能不吃飯，你要記住我們減肥，減的是體脂，並不是透過飢餓的方式使體重下降，即便短暫的可以看見體重的數字下降，但是長期來看你是堅持不下去的，況且這樣對我們的身體非常不利，很容易造成內分泌紊亂，影響到基礎代謝能力！
那麼晚上應該怎麼吃呢？晚飯建議吃清淡的食物，水煮青菜多吃，如果是晚飯後進行無氧鍛鍊，可以在鍛鍊前吃些雞胸肉、牛肉等高蛋白的食物，這樣有利於肌肉的合成！
最後祝您及觀看到這個帖子的朋友們都減肥成功，擁有一個好的身材！
-5年健身房健身經驗，資深健身愛好者；
-擁有成功瘦身50斤的健身經驗；
-成功完成2017年北京國際長跑節半程馬拉松
-興趣愛好：單板滑雪、拳擊、鋼管舞、空中瑜伽、馬拉松等；
2015 年 VS 2012 年
運動已經是我生命在的一部分
切回正題吧。也許你目前正要開始減肥，或者始終徘徊在和體重糾結的階段，亦或者你目前依靠節食來控制體重，那麼這篇文章或多或少可以幫助到你。
1.知道你減下去的體重到底是什麼碼？
大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。
首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！
2.現在很多妹子談肌肉色變啊，如果健身我會練出一塊塊肌肉嗎？
林妹妹 VS 施瓦辛格
健身圈流行這麼一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！
3.對抗減重時面板鬆弛的法寶
我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的面板是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們面板的回彈性就會降低。另外預防減重時面板鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防面板鬆弛老化的終極法寶。
4.好好吃飯！節食只是惡性迴圈的開始
我們好好鍛鍊不就是為了好好的吃麼！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。餓→還不吃→挺著，這是個惡性迴圈，
這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉裡的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。
同重量脂肪與肌肉對比
小編劃重點：肌肉裡的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉裡的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦
5.保證給身體足夠的營養素
相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！
其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們瞭解關於營養素的知識啦。