兩個月狂減32斤，這個是完全有可能實現的。

在我們減肥營裡，這種例子比比皆是。

第一，就是從運動上下手。

運動也要合理運動。減肥最快也最有效的方法就是有氧運動結合力量訓練，這兩種結合可以讓脂肪在短期內快速燃燒。

如果想要快速的瘦下來，每天1個小時的有氧運動是少不了的。可以選擇到健身房，因為那裡的環境條件和設施都比較完善。可以跑步機，動感單車，橢圓機，划船機，都是很好的有氧運動方式。也可以嘗試20分鐘的高強度間歇訓練，就是傳說中的HIIT，快速強度的運動能充分的消耗卡路里。

力量訓練，是燃燒脂肪最重要的一部分。力量訓練又成無氧運動，它的作用是能讓體脂大幅度的下降，讓肌肉收緊，變得更加有線條感，美化身材，還能延緩肌肉的衰老。比較常見的力量訓練有俯臥撐，引體向上，槓鈴，啞鈴，卷腹等等。

第二，一定要注重飲食和睡眠方面。

減肥，光靠運動可不行。飲食一定要重視！含有反式脂肪酸的食物連碰都不要碰，速溶咖啡，油炸食品，漢堡快餐，飲料，奶茶，甜點。。。這些吃了只會讓卡路里上升！平時的餐飲中，多以綠葉蔬菜，粗糧，全麥類，雞胸肉，瘦牛肉，魚肉還有豆類食物為主，可以每天補充雞蛋等蛋白質，平時可以用水果和酸奶當做零食。

每天保證一個好睡眠也是重中之重。睡眠時間太少或者太多，都會影響身體的新陳代謝，造成脂肪堆積。並且有一個好睡眠，會讓第二天的你精神百倍，運動起來也格外輕鬆不疲憊。

1 把零食放在冰箱和儲物櫃裡不好拿的地方，以防自己隨便就抓一點吃。

2. 保證每週三次20分鐘的力量訓練，因為肌肉能夠比脂肪燃燒更多卡路里。

3. 將搭配主菜的義大利麵或土豆泥換成青菜沙拉。

4.準備一些冷凍蔬菜泥，需要的時候新增在醬料和濃湯裡，增加纖維含量。

5 利用午休時間做些運動，之後再一邊工作一邊吃飯。

6 吃麥片的時候用杏仁奶取代低脂牛奶。