這需要具體問題具體分析。如果你要減肥的話，至少要做一個小時以上的有氧運動，在練別的就得兩個小時了再加上一些輔助聯絡。但如果你只希望鍛鍊某個特定的肌肉群，只需要幾個動作做幾組，一小時解決戰鬥!

無論你是去健身房，還是在戶外或在其他場地運動，不深究每個人身體的具體差異，可以考慮以40-60分鐘左右為宜。我個人的體驗，普通人有一定運動基礎的，一般都可以每次安排約1小時的運動時長。因為從人的心理上來說，當人們從事健身這類活動時，可以較有效保持專注力的時間大約在40分鐘左右，40分鐘後專注效率會下降，同時身體的疲勞累也快速上升。特別是在力量訓練中，需要高度專注於發力、肌肉募集感覺時，過長的訓練時間會影響神經支配的專注力，從而導致訓練水準的下降。

從個人身體差異和具體情況來說：

1、如果是病後恢復，應有一個恢復期，讓身體對重啟健身模式有一個適應的過程。在這個恢復期健身，應在專業人員的指導下適當降低強度、負重和時長，逐步過渡到正常的訓練。所以病後恢復期的運動，建議應減少每次的訓練時長，隨著體能恢復逐步延長。具體時長，應配合教練，在每次訓練中進行觀察，在每次訓練中和訓練後進行及時的分析和小結，並調整當次或下次訓練的時長。

2、執行力量訓練時，建議將每次每個主要肌群的訓練內容安排在30-50分鐘之內完成，在訓練前應安排10-20分鐘的充分熱身運動，在主訓練結束後，應安排適應的肌肉拉伸和放鬆時間。總的時長加起來，建議不要超過90分鐘。

3、有氧運動能夠提升心血管耐力，不建議每次長時間的單一做某項有氧運動，比如60分鐘長跑，而是建議每週安排3-5次訓練，每次15-20分鐘，並且是在力量器械訓練之後進行。如果你想以有氧訓練為主，那麼每次的時有氧運動時長可以增加到30-45分鐘，但每次的有氧訓練內容應變更，健身效果會更為理想。總的時長仍建議保持在60分鐘之內。

4、此外，如果你的力量訓練和有氧訓練在同一天都需要訓練，可以分開訓練，比如上午30分鐘有氧運動，下午40分鐘力量訓練。

我在健身房一般熱身拉伸活動關節15分鐘左右，慢跑20-50分鐘，器械60-90分鐘，腹肌30分鐘左右，單車45分鐘，hiit看情況，一般10-45分鐘，最後跑步拉伸活動關節也是15分鐘左右。每天必做熱身和最後的跑步拉伸，有氧中的跑步、單車或hiit一般三選一，器械基本必做，腹肌隔天一次，或一週兩次。休息期間有氧為主，一週一次瑜伽。每個人情況不同，不能勉強。剛開始鍛鍊的人要循序漸進，逐步適應，關鍵是有機會，有規律，有目的的進行鍛鍊。

一般每週六練，最少三練，連續鍛鍊三四個月要暫停鍛鍊三五天，減輕鍛鍊強度，或者乾脆休息。半年左右要暫停一到兩週，只以有氧或者輕度鍛鍊為主，也可以基本休息。同時注意調節飲食。

手機APP包括安卓的健身寶典，keep，hi運動，悅跑圈等，別人的鍛鍊經驗只是一個參考，具體的還得自己摸索，加油吧