你可以這樣，每次打之前，把自己先洗乾淨去皮，我指的是把外套脫了換上球衣。當你打的大汗淋漓之際，把準備好的涼拌汁，鹽，味精，蒜末什麼的塗抹一下，不要問我這樣做了別人怎麼辦？當然涼拌了，這樣不油膩哦。等打完結束了就可以開吃了。

打羽毛球的人其實通常都比同年齡不鍛鍊的人要顯年輕。保持適當的運動量，晚上打完球一定要少吃飯，儘量不喝酒，一定能達到瘦身的目的。之所以很多人說，打羽毛球以後長肉了，不是打球本身長肉

，是因為羽毛球圈基本全國各地都差不多，打完球以後，習慣性的大家聚聚餐，聊聊球，交流交流，晚上打完球本身就比較晚了，再推杯換盞，吃完夜宵都半夜了，回去就睡覺，一定容易長肉，所以要想不＂油膩＂，一定管住嘴。

首先，羽毛球算是一項能夠達到全身運動的專案，尤其是對腿部和上肢肌肉的鍛鍊更強！如果是從年輕時候就經常羽毛球並且沒有長時間中斷的話，我想以後你現在一定會體會它的好處，看看你周圍拿著大腹便便的男男女女，再看看自己結實健壯而又靈活的身軀，我想“油膩”這兩個字應該跟你扯不上關係。

其次，如果是因為自己胖才開始打羽毛球，並希望透過打羽毛球達到減肥的目的的話，我認為你也可以成功的。羽毛球本來就是一個有氧和無氧相結合的運動專案，平時在場上慢打慢跑就屬於有氧，一旦達到一定的激烈程度就會變成無氧，快慢結合正是運動減肥的要以所在。所以你看常打羽毛球的人雖然也有稍微胖點的，但他們的腿部力量一般都很大，肌肉線條也不錯。不過呢，減肥最重要的是靠自己的堅持，外加合理的膳食，不能覺得打球了就蒙吃蒙喝，這樣永遠也擺脫不了“油膩”！第三，或許是因為你覺得出汗多，才會說是油膩。每個人的身體素質不同，面板毛孔大小不同，新陳代謝程度有差異，所以在打球的時候有的人出汗多，有的人卻不出汗，這沒關係，出汗多就記得及時補充水分就行了！