備孕期間，在飲食方面，食物應該多樣化，保持營養均衡。

一.孕前三個月到孕後三個月，補充葉酸，預防胎兒畸形。醫院開的葉酸片就可以，還可以吃些富含葉酸的食物:綠葉蔬菜，水果，穀物及豆類，如波菜.萵苣.花椰菜.黃豆.豌豆.雞蛋.豬肝.牛羊肉類.橙子.香蕉.西紅柿.西柚等。

二.含優質蛋白的食物，因為這個是優質的精子和卵子，所需的營養成分。動物蛋白食物如魚蝦.牛羊肉.牛奶.雞蛋.瘦肉等。植物蛋白如豆腐.大豆製品,食用豆腐及豆製品比直接食用大豆更容易被人體消化吸收（但是男性要少吃豆製品，因為大豆中含有大豆異黃酮類雌激素)，食用菌類如蘑菇.香菇.木耳等。

三.各種維生素是健康身體所必須的，可以適量補充多種維生素，食用富含維生素的食物，如獼猴桃.蘋果.葡萄.橘子.甜辣椒.青菜.西蘭花.植物油.核桃.花生.雜糧等。

四.適量補充鈣，食用含鈣食物如奶製品和豆製品，而骨頭湯和海產品只能補充少量鈣。

五.補氣血的食品，如紅棗.紅糖.蓮藕.黑芝麻.紅皮花生等。

六.男性還可以多吃一些補腎及富含鋅的食物，如枸杞.韭菜.山藥.海參.牡蠣.板栗.南瓜籽.核桃等。

另外，備孕期間，不能抽菸喝酒，不喝可樂等碳酸飲料，女性不要吃太過寒涼的食物，木瓜和胡蘿蔔要少吃。男性要少吃大蒜，吃多了會導致精子減少，不要吃芹菜，芹菜有殺精作用。

祝你好孕!