孕婦過了三個月之後，就等於進入安全期了，四個月之後，大多數孕婦就不會出現不適的反應了。從第四個月到第七個月期間，從體會上是孕媽感覺最舒服的幾個月。孕早期的疲勞、噁心以及尿頻都開始減少了。很快你就會經歷一個美妙的時刻：能感覺到寶寶的胎動。胎動最開始的感覺可能像冒泡，又或者是蝴蝶振翅甚至想爆米花爆開似的。在接下來，胎動會更加有力，也能更頻繁的感覺到。

雖然已經到了四個月，很多孕媽食慾開始變得旺盛，胎兒也進入了急速生長期，孕媽從此時需要充足的營養，豐富的營養會透過你的嘴不斷的供給新生命，所以孕媽的營養一定要均衡，攝取蛋白質、鐵、鈣、維生素等。攝入食物多樣化，不能偏食，避免營養太單一的情況。

準媽媽要注意補充以下的幾種營養元素。

1、維生素

維生素是人體脂肪和糖代謝的必需物質，可以提高免疫力、保護牙齒和牙齦等。還可以減少面板色黑色素沉著，黑斑、雀斑，使面板白皙。含維生素的有：花生、青辣椒、葡萄汁、番茄等。

2、蛋白質

蛋白質是造胎兒器官組織的重要部分，含優質蛋白質較多的食品包括：魚類、蛋類、雞鴨肉、果實類等。孕婦每天應該吃90-90克左右。

3、鈣

可以促進胎兒的骨髓的發育，到了5個月之後胎兒的骨髓就開始迅速生長，對鈣的需求量非常大。因此準媽媽必須補鈣，牛奶、酸奶是必不可少的。含鈣的食物有，豆腐、雞鴨蛋。魚類、海帶等。還可以直介面服鈣片，鈣片常見的鈣之緣是不錯的。另外，孕媽適當曬曬太陽，也是可以補鈣的哦。

4、鐵

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕媽要為自己和胎兒在宮內以及產後的造血做好充分的鐵貯存。吸收較好的補鐵的有：鴨血、豬血，豆類、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、桂圓等也是可以補鐵的。因為食補效果相對來說比較緩慢，有些孕媽吸收不好，可以透過口服鐵劑來進行補充，孕婦常見的鐵劑就是鐵緣片，可直接補鐵生血，有效的預防產後大出血引起的貧血。

注意：鐵跟鈣要分開補哦，因為鐵跟鈣在小腸內吸收的時候，會互相競爭。補鈣會抑制鐵的吸收。但是，如是食物中鈣和鐵同時存在是不存在這種說法的。

首先備孕的準媽媽提前3個月就需要服用葉酸，爸爸吃康爸爸調理精子。受孕4個月之後這時候的種類應該豐富,包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五穀雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

1、增加優質蛋白攝入量：每天要保證攝入40g優質蛋白，大約等於200g瘦肉。

2、增加碳水化合物攝入量：每天不少於350g米飯或饅頭。

3、維生素、礦物質仍需充足：每天蔬菜500g，水果1—2種，200g，以及牛奶、堅果、海產品、動物內臟。

4、適當增加植物油的攝入：橄欖油、大豆油、核桃油等植物油中含有人體不能合成的必需脂肪酸，能促進胎兒大腦的發育。準媽媽還可以攝入適量的核桃、花生、葵花籽、芝麻等含油脂豐富的食物。

過了孕期頭三個月，一般來說準媽媽的妊娠反應已經消失或大幅減弱，胃口恢復，而胎兒也進入了快速生長髮育期。隨著時間推移，進入孕中期、孕晚期的準媽媽對能量、蛋白質、維生素、礦物質及部分特殊營養素的需求都要比孕早期大幅增加。具體如下：

1.能量

隨著胎寶寶的快速生長，孕中期準媽媽所需的能量要比孕早期增加300kcal，孕晚期則要增加450kcal。產能的三大營養素為碳水化合物、蛋白質和脂肪，增加的能量應按適當比例來自這三大營養素，它們對應的食物類別分別是：

碳水化合物-主食如米飯、饅頭、玉米及馬鈴薯等澱粉類蔬菜；

蛋白質：優質來源（即氨基酸模式更適合人類吸收利用）包括牛奶及乳製品、肉類、魚類、大豆及其製品。脂肪：植物油如橄欖油、花生油、芝麻油等，肉類、多脂海魚如三文魚、鱈魚、堅果等。其中海魚和堅果富含健康的歐米伽-3不飽和脂肪酸，它們有益胎兒大腦和視力發育。

2.蛋白質

3.維生素和礦物質

這裡只列出比較重要的維生素與微量元素：

鈣：孕中、晚期要比早期多增加200mg， 攝入量達到每日1000mg。牛奶、酸奶、乳酪、蝦皮（要磨碎，令鈣更好的溶出和吸收）、芝麻醬（高熱量，不可吃太多）、綠葉菜、三文雲都是鈣的良好來源。請確保每日兩杯奶或兩份奶製品，以最大限度的避免缺鈣。缺鈣不僅導致孕期抽筋，還會影響產後母乳量。鐵：懷孕4個月後，隨著血容量增大，準媽媽容易出現妊娠期缺鐵性貧血，中晚期的鐵攝入量應比早期各增加4mg和9mg，即每日攝入量分別為24mg和29mg。缺鐵不僅讓準媽媽感到疲憊，而且還可能導致早產、影響胎兒身體和智力發育以及增加產後抑鬱風險。瘦牛肉、禽肉、腰豆及菠菜、幹木耳都富含鐵質，動物血也是優質鐵的良好來源。

3.特殊營養素：歐米伽-3脂肪酸DHA和EPA

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013修訂版）》建議孕期女性每天應攝入250mgEPA+DHA（其中DHA為200mg），這也是嬰兒出生後的適宜攝入量。

在過去的35年中，有超過14,000篇科學研究結果強有力的證明EPA和DHA在成長的各個階段均具有明確的、不可替代的營養益處。其中DHA是大腦和眼部視網膜的主要脂質，對胎兒及嬰幼兒的大腦及視力發展具有重要作用。

孕期和出生後的第一年是大腦發育的關鍵時期，研究表明，準媽媽在孕期補充EPA和DHA，寶寶在4歲時表現出更聰明的認知能力，更少過敏和溼疹的發病率；並能略微增加身高和體重。

以上是孕期4個月以後重點要增加的營養，並不是說只需要這些營養，仍然要堅持飲食多樣化及營養均衡，這對孕期及產後女性身心恢復及寶寶的生長髮育具有重要影響。

此階段作為準媽媽的你是否覺得胃口大開,食慾旺盛,食量猛增?

現在胎寶寶正在迅速地成長,需要的營養物質更多,豐富的營養會透過你的嘴,遠遠不斷地供給新生命。這時的種類應該豐富,包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五穀雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

此時此刻孕媽媽給應該加強營養,這樣才有利於寶寶健康快速的成長,以下就是孕媽媽應注意加強哪些營養呢？

優質蛋白質——是建造胎兒器官組織的重要部分。含優質蛋白質較多的食品包括:牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等。孕婦每天應該吃大約80—90克,並且應該動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用。

一、脂肪——是胎兒大腦發育的必需營養。其中的DHA能促進大腦細胞數量的增加和發育。含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動物性脂肪和植物性脂肪。如動物性食品、油脂,全脂奶製品、植物性油脂、穀類食品、魚類油脂、堅果類食品等。脂肪的攝入量應占每日總熱量的25%—30%。懷孕時動物性蛋白質攝入增多,也隨之增加,因此每日最好做飯時使用植物油2—3匙。

三、微量元素——鈣、鐵、鋅。鈣是胎兒骨骼發育的必需物質。從孕中期開始胎兒發育需要大量的鈣質,如果攝取不足,孕婦體內的鈣就會向胎兒體內轉移,由此影響孕婦和胎兒的健康。食物中奶和奶製品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源,蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆製品等也含鈣豐富。每天攝取鈣量應在1200毫克,同時孕婦應多曬太陽,以使鈣在身體合成維生素D,促進鈣的吸收。

四、維生素——與孕婦和胎兒密切相關的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。補充維生素A的食物有:蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿蔔、菠菜等。補充維生素B1的食物有:花生、大豆、肝、白薯及普通麵粉等。補充維生素B2的食物有:牛奶、乾酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。

所以，準媽媽心情也很重要哦！不但要吃的健康，心情也要美美噠！

進入4個月，大多數的孕媽媽孕吐症狀自然消失，心情會變得舒暢許多，臉色會比以前更紅潤、漂亮。

這個階段胎兒發育非常迅速，子宮已長到嬰兒頭大小，孕媽媽從外表可以看出點“孕型”來。在16周時，就會感到明顯的胎動啦，各種小激動過後，就要說說補充營養的事。注重補碘，利於胎兒甲狀腺發育

孕14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，自己製造激素。而碘對甲狀腺有著重要的調節作用，母體攝碘不足，會導致胎兒的甲狀腺功能低下，影響中樞神經系統尤其是大腦的發育。

每天5克碘鹽，再吃些富含碘的食物，例如魚類、貝類、海藻等。

海產品每週兩次即可。

注意：碘遇熱易揮發，所以做菜時，在即將出鍋時加碘鹽更為合適；

如果孕媽媽身在不缺碘地區，正常飲食即可，無需額外補碘。

適量食用動物肝臟

孕中期的孕媽媽對鐵、VB2、葉酸、VA等營養素的需求量明顯增加，而動物肝臟不僅富含優質蛋白，還含有一些維生素和礦物質。

給胎兒大腦“加點油”

孕3-6個月，胎兒大腦發育速度驚人。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是Ω-3脂肪酸（主要是DHA＋EPA）。魚類、海鮮、蛋黃、海藻等食物含有DHA。

建議孕媽媽每天攝入安全魚類或海鮮１００－１５０克。

富含亞麻酸的亞麻籽油或紫蘇油５－１０毫升/天。

每天兩個核桃或同等重量的其他堅果也能夠為寶寶的大腦加油。

（亞麻酸可轉化為DHA）

而海魚、對蝦、蟶子或牡蠣等海產品富含神經節苷脂（GA），能夠促進大腦神經細胞向外延伸更多的樹突，使大腦在記憶和認知過程中的電脈衝傳遞更快，思維更敏捷。這階段可以經常吃一些，有些孕婦奶粉也含有GA，也可以每天喝一些。