備孕是一個比較複雜的過程，是一個漫長的過程。

懷孕是一個雙方的準備過程。

並不是講只有單純的女性才需要備孕，男性也是需要備孕的。

首先，要進行孕前檢查，包括心、肝、腎系統，最重點的是生殖系統的檢查，如果有疾病，需要治療好才可以準備懷孕。

有經濟條件的可以做一些高階的檢查，比如葉酸檢測或者染色體檢查，確保胎兒不會出現器官畸形或者是染色體疾病。

備孕期間，男女雙方都是需要服用葉酸的。因為孩子的染色體畢竟是雙方各百分之50，並不是單方補充葉酸就可以，萬一父親是一個葉酸重度代謝障礙的人，同樣也會導致胎兒畸形。母親的話從懷孕前三個月就開始吃，父親也同樣也是從同時開始吃，父親吃到母親懷孕的時候就可以不用吃了，母親可以依舊葉酸檢測推薦的時候繼續吃。

備孕的時候父親需要戒菸戒酒，禁止影響精子質量的行為，保證精子是最完美的狀態。

懷孕初期的時候媽媽們就可以補充維生素以及營養品，但是切記要保證有需求才服用，並不是覺得什麼好就吃什麼。畢竟營養品也是藥用。

懷孕以後要按時做產檢，多多關注血糖、血壓的指標，預防妊高症和妊娠糖尿病。特別注意主食以及水果的攝入量。

我記得中國婦幼協會好像開發過一個APP，上面就是主要講述一個孕期的知識以及各種胎教音樂，記得是免費的，有需要的可以自己找找。

女性有兩次以上習慣性流產或早產者，應把受孕時間往後推移12個月以上。另外，孕前腹部接受X光照射者，亦應在2～3個月後受孕為宜。接觸農藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質過久，體內殘留量一般在停止接觸後6個月至1年以上才基本消除。此間也不宜受孕。當然，嗜煙的婦女更應該在戒掉菸酒3～6個月後再懷孕

備孕是夫妻雙方都要行動，而並不是需要一個媽媽準備而已，最基本的備孕是，雙方都要先提前做好身體檢查，確保身體的健康，再透過改變作息習慣和飲食習慣來迎接寶寶的到來。

在備孕期間，儘量不要熬夜，早睡早起；放鬆心情，最好雙方可以去旅遊，釋放壓力；要保持心情愉悅。

雙方都要注意補充葉酸，還有儘量避免吃過多的油膩食物，注意控制體重和脂肪含量，因為脂肪含量會影響受孕，其次還要注意飲食要合理，儘量做到葷素搭配均衡，不要偏食，挑食。

一、備孕要注意許多問題，不僅僅是營養方面，疾病、生活方式也會影響胎兒發育。總體上要注意以下幾點：

1.夫妻雙方要積極治療相關疾病，尤其備孕的婦女要注意及時治療牙周疾病。

2.注意環境衛生，及時打掃房間，通風透氣，預防疾病

3.注意牙齒健康，備孕期間要重視牙齒問題，養成良好護齒習慣

4.夫妻雙方要在孕前六月停止吸菸飲酒。

5.減輕壓力，工作壓力太大，情緒波動會影響受孕的機率。

6.保證睡眠，備孕期間不要熬夜，保證精氣神。

二、孕前要評估一下自己的體重，過輕或過重都不適宜。

低體重——可透過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1～2次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

肥胖——

1.改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食。

2.減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數(GI)、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。

3.應增加運動，推薦每天30～90 min中等強度的運動。

三、重視營養素的補充：

1.孕前三個月開始補充葉酸：每日補充400微克的葉酸補充片，可以服用葉酸片或含有葉酸的複合維生素片。同時還要多吃富含葉酸的食物：動物肝、蛋類、豆類、酵母。綠葉蔬菜、水果、堅果。

2.吃富含鐵的食物，預防貧血：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50~100g，每週1次動物血或畜禽肝腎25～50g。補鐵也應該補充維生素c：同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

3.孕前和孕期要保障良好的碘營養狀況：吃碘鹽、含碘豐富的食物（海帶、紫菜等等）