一：番茄

番茄原產南美洲，中國北方種的比較多。它營養豐富，維生素A、維生素C，維生素B1，B2以及鈣磷鉀鎂鐵鋅銅等微量元素，能保護肝臟，清熱解毒，保護面板健康的功效！我原來上學的時候臉上長了很多痘，一臉的坑坑窪窪麻點子，連吃了三個月學校食堂裡面的番茄炒蛋，後面就好了！二：菠菜

菠菜又叫“營養模範生”，聽著名字就覺得是營養非常齊全的蔬菜了！富含類胡蘿蔔素、維生素C、K以及鈣鐵等各種礦物質！能夠起到養血，潤燥，止咳潤腸通便等作用。

三：堅果

堅果種類就非常多啦！堅果是閉果的分類，植物的精華！一般都營養豐富，富含蛋白質，礦物質，油脂，維生素，對我們人體的發育，增強體質，預防疾病有很好的功效！尤其是孕婦可以多吃比如核桃，松子，碧根果，開心果等。四：燕麥

燕麥是一種低糖，高營養，高能量的食品，能夠促進腸胃蠕動，降低血脂血糖，預防肥胖和心臟病。可以用燕麥煮粥，煮飯（搭配大米）等，因為燕麥不容易消化，所以要掌握“少量吃，經常吃”原則為最好。五：花椰菜

花椰菜又叫菜花，西蘭花，營養價值高。又是抗癌食物之一，富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，質地細嫩，味甘鮮美，容易消化，特別適合老年人吃。

六：大蒜

大蒜性溫，味辛平。含有蛋白質，碳水化合物，脂肪，鈣磷鐵等微量元素，能夠消毒殺菌，提升人體免疫力。七：鮭魚

鮭魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低血脂和血膽固醇，預防心血管疾病。有增強腦功能，防止老年痴呆和預防視力減退的功效。八：藍莓

藍莓富含花青素，可活化視網膜功效，強化視力，消除眼睛疲勞，常吃能防止腦神經老化，抗癌，軟化血管，增強體質。九：綠茶

綠茶是中國主要茶類之一，是指採取茶樹的新葉或嫩芽，未經過發酵，經過殺青，整形，烘乾工藝製作出來的茶，含有茶多酚，兒茶素，咖啡鹼，氨基酸，維生素等，能抗衰老，防癌抗癌殺菌消炎等功效。

十：紅酒

1紅薯 2菠菜 3白菜 4西紅柿 5蓮藕 6芝麻 7海魚 8羊肉 9雞肉 10芹菜

2.菠菜

菠菜富含鐵、維生素B，能有效預防血管疾病的發生，並能預防盲眼症。因菠菜所含的熱量很少，所以愛美的女士可以安心食用，但也不宜過多食用。

堅果富含各種維生素，提高好的膽固醇，降低血液中的三酸甘油脂，能預防心臟病。食用時務必要適量，千萬不可過度食用。

花椰菜富含胡蘿蔔素、維生素C，能減少罹患乳癌、直腸癌及胃癌的機率，簡易烹調後使勁咀嚼為好。

燕麥具有豐富的纖維，減低膽固醇，降低血壓。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥還能通大便。

常吃鮭魚防止血管阻塞，保護腦部老化，老年人更宜多食，防止老年痴呆等疾病。

大蒜防治心臟疾病，降低膽固醇，能清血、殺菌。儘管吃大蒜有很重的“口氣”，但因其極佳的功能卻備受科學家強力推薦。

藍莓富含抗氧化劑，能預防心臟病和癌症，增進腦力。在所有的果蔬果中，藍莓的含抗氧化劑最高，是一種不可多得的好食物。

綠茶具有豐富的抗氧化自由基，能減少老齡化，越喝越年輕，減少腫瘤，減少動脈硬化。

綠茶是茶中佳品，可預防癌症，減少消化系統的患病率。

.紅酒具有豐富的抗氧化劑，能增加好的膽固醇，減少血管硬化。飲用時勿過量，每週不能超過數杯。否則易罹患乳癌，引發中風。

世界衛生組織公佈的十大健康食品是:1紅葡萄酒、2綠茶、3大蒜、4西紅柿、5藍莓、6果仁、7西蘭花、8燕麥、9三文魚、10菠菜