健身後不要馬上吃東西，此時大部分血液在四肢，消化系統還沒做好消化食物的準備，但是一杯蛋白粉是可以的，還有個問題就是，健身後你也吃不進去東西，吃點東西就會感覺胃很難受，休息30-60分鐘，就可以安排一餐，簡單一點就好，少許蔬菜，碳水和優質蛋白質，對恢復體力，肌肉的合成都有非常好的效果，具體的化推薦200克各種蔬菜，70克碳水（生的），雞胸肉100克，水果100克左右，應該用不上15元都。

正在減脂的我不請自來。健身後當然要吃，而且要吃好。三分練七分吃，足以說明吃對健身的重要性。

遠離高油高脂、高鹽，遠離漢堡、碳酸飲料等垃圾食品。

水煮西藍花。西藍花富含蛋白質、維生素、脂肪和胡蘿蔔素，營養成分在同類蔬菜中居首，可以選擇水煮西藍花、耗油清蒸西藍花。

水煮雞胸肉，雞胸肉蛋白質的含量多，易被人體吸收，同時富含人體所需的磷脂類。

蔬菜沙拉，，西紅柿、黃瓜、香蕉、水蘿蔔等自己喜歡的蔬菜都可以來做，補充必要的維生素蛋白質。

有情況也可以選擇魚、蝦等海鮮。以三文魚為例，含有豐富的不飽和酸，降低血脂和血膽固醇，吃練結合，才能鍛煉出完美的肌肉，塑造完美的體型。

很多人認為健身過程中，好容易揮灑玩汗水後消耗了體內的一些熱量，這時候如果再吃東西，會不會白訓練了，索性就不吃了，這是誤區，健身後的飲食也是很重要的。那麼健身後還吃嗎？怎麼吃？

其實很簡單，100-200卡路里的飲食攝入即可，包含優質蛋白和快速碳水就可以了，最好是在訓練後半小時之內。碳水可以幫助身體消化利用所攝入的蛋白，同時還能修復運動過程中的肌肉損傷，透過健身到達增肌目的的朋友都知道，增肌其實就是透過運動讓肌肉撕裂然後再重建，這聽起來比較恐怖，但是絕對可以忍受，況且健身哪有不辛苦的。

還是不知道吃什麼？那預算也有限？那就來一杯巧克力牛奶吧，研究發現，巧克力牛奶中碳水化合物與蛋白質的比例4:1對於鍛鍊後的肌肉恢復是最理想的，而且這種飲料還有助於補水。如果說還是覺得餓，也不要忍著，餓了說明身體對能量的需求，還有很多天然的食物有助於運動後的身體恢復，比如說火雞三明治、新鮮的蔬菜水果以及全穀類食物等等。

生吃蘿蔔、芹菜及花椰菜等，不理解吧，這些食物平時吃是很健康，但是健身後吃就不合適了，生吃它們並不能提供足夠的動力和卡路里，想吃就沾著酸奶一起吃吧

碳酸飲料，一瓶碳酸飲料很有可能會讓你的辛苦白費了，汗液白流了，因為它的裡面含有大量的糖和化學物質還沒營養還腐蝕牙齒

加工過的肉類，比如說火腿腸、培根等等，原因在於這些食物裡的不健康的脂肪，並且這些食物往往含有很多的鈉，這會導致您健身後的脫水。要多吃一些高蛋白質利於增肌的紅肉或雞肉、三文魚。

健身後當然得吃，不吃，能量從哪裡來？靠消耗自身能量的健身那不叫健身，那叫減肥，所以得吃，但是並不能一健身完馬上就吃，最好一個小時後再進食。我試過一健身完就進食，根本吃不下去，因為你剛練完，身體已經很疲憊了，本來就沒有吃東西的慾望，此時你只想要的是休息。但是如果有條件的話，健身完後可以補充些蛋白粉，因為可以幫你補充健身消耗的能量，條件不允許的話，可以在健身前一個小時進食一餐。

健身之後當然要吃了，不然拿什麼來長肉，不知道題主這個15元是15元成本還是說售價15元，15元成本的話可選的還是很多的，要是售價十五的話成本怎麼也要控制在十元以內吧，那還是有難度的。

健身餐對於材料的選擇還是有一定要求的，但是好就好在亨飪的方法比較簡單，大部分東西水煮就解決了，比如上圖這份健身餐，雞胸肉煮、玉米。雞蛋胡蘿蔔啥的放鍋裡水煮一下，水煎一下雞胸肉就又好看又好吃，幾乎不用放什麼作料，撒點鹽就賣，顧客也會覺得不錯，雞胸肉也便宜整個成本算下來賣15元也還是有利潤的。

如果要檔次高一些，可以選擇一些蝦之類的，水果搭配一些，量也不用太大，健身的人都講究，不能吃太多，但是卻捨得花錢，這樣檔次就上去了，也可以賣上更高的價格，利潤也會更大，其實成本差別都不是很大。

相信吃了您的健身餐之後，個個都能長出完美的身材。哈哈

健身前後都要吃的，不知道你有沒有注意專業健身的去健身房的大包，裝著各種補劑。

健身前的飲食能夠替你注入足夠的能量，讓你在運動當中能夠好好發揮身體的力量；而健身後的飲食則是負責幫你恢復以及鍛鏈起肌肉。

訓練前攝入一些碳水，訓練後攝入一些蛋白質有助於肌肉的恢復生長。

健身前可以吃一些沙拉或者奶昔

訓練後30分鐘的選擇蛋白粉或者牛奶，60分鐘後的正餐選擇快碳加蛋白質，及時補充能量

　　蛋白質：瘦肉類（雞肉，牛肉，豬肉等等）水產品（魚蝦扇貝）奶蛋類等等；

　　碳水化合物：主食類（米飯，麵食，糙米，燕麥，小麥胚芽，土豆，番薯，玉米.....等等）和水果類；

　　脂肪：堅果類，魚類，橄欖油，菜籽油，亞麻油等等

　　維生素和礦物質：蔬菜水果