首先就是設定一個時間鬧鐘啦。

其次，透過運動這個方面來減肥，還需要考慮到以下幾個方面：

1、運動量的大小（強度）

2、運動量的種類

a有氧運動：慢跑、快走、健身操、游泳等

b阻抗運動：啞鈴、平板支撐、仰臥起坐等

c拉伸運動：太極等

3、運動量的熟練程度

比如說快走你已經走了很多天，走習慣了，沒有最開始那麼累了，你就換成以前沒有運動過的平板支撐。

（熟練度越高、消耗能量越少）

然後就是時間安排，你可以平均分配，也可以有側重的分配，如果想減肥效果明顯一點，那麼困難的運動做的時間就長一點。

我是個賴人，靠運動減肥我絕對是做不到的，去年我感覺我體重超標，就去報了個健身房，還拉的閨蜜和我一起去的，結果我自從報了名之後。

減肥鍛鍊時間就進行系統全面的健身訓練，每週1-3次，每次1小時左右。具體根據個人時間及情況安排。

一年當中我去過健身房還不到十次，閨蜜還笑話我說，你這不是在減肥而是在浪費錢。今年六月份我聽朋友說下載汁家app上面有很多的可以減肥食材搭配榨汁的方法，可以達到減肥效果的，我就半信半疑的下載了，結果還真的很管用，他們有專人指點，每天不重樣的喝汁。

這種喝汁減肥方法，對於我這種賴人來說是最好的方法，因為市面上有什麼瑜伽減肥法，私人教練減肥法，節食減肥法。相對於這些來說，喝汁減肥法是沒任何痛苦的。我既不需要節食，也不需要運動，輕輕鬆鬆就能瘦下來。

分享下我在減肥過程中某一天的食材配方：

空心菜(1把)、番石榴（3片）

空心菜一把，番石榴三片，加46度溫水左右300毫升溫水出糊700毫升。口感清爽！汁榨出來放置時間越短越好，隨著時間的加長會損失越來越多的生物活性物質。對於上班人、懶人，不得已才放置候用，需要忍受營養素的損失！不能僅僅考慮汁是否腐敗變壞。

這是我在減肥的過程中的食材。每天的食材搭配都是不重樣的。