按照各種運動消耗熱量對照表，排名靠前的，也就是一個小時消耗熱量最多的有這幾種：快跑、游泳、拳擊、慢跑、跳繩、爬樓梯、滑雪、單車等。

快跑，一小時12公里，700卡

慢跑，一小時8公里，585大卡

游泳，一小時3公里，550卡

單車，一小時16公里，415卡

郊外滑雪，一小時8公里，600大卡

拳擊，450大卡

跳繩，660大卡

爬樓梯，690大卡

網球，425大卡

上面提到的這幾種運動，結合實際，大多數人減肥選擇的方式是跑步，不僅熱量消耗足夠，而且實現起來比較便捷，一個人和幾個人都可以，也基本不受時間和地點的限制。

另外就是爬樓梯和跳繩，這兩種運動單位時間消耗的熱量不亞於跑步，實現起來也不困難。重點說一下爬樓梯，如果每週有5天都進行了爬樓梯訓練，哪怕每天半個小時，身體就能夠提高17%的最大攜氧量。最大攜氧量是指，當你在進行高強度長時間的肌肉鍛鍊時，身體達到極限時所消耗的氧量。這是一個心血管的指標，攜氧量越高，代表你心臟越強，心臟病發病率就會得到減低，也讓我們變得運動更輕鬆。

游泳這項運動也能夠消耗較多的熱量，但需要注意的是，游泳時，即便是在恆溫泳池，水溫也會低於我們的體溫，往往游泳之後因為身體不暖和消耗了熱量，就容易餓，導致游泳之後飲食過量，當攝入的能量大於消耗時，顯然是不會有助於減肥的。

拳擊也是一項對於身心和減肥很有幫助的運動，現在有很多超模、明星，都熱衷於拳擊，也正是因為這項運動的魅力，不僅可以保持好的身材，而且比枯燥的跑步、器械訓練有趣得多，拳擊有對手，還可以感受勝利的成就感。

滑雪的消耗也很大，也是一項有氧運動，可以增加心肺功能，此外，在享受滑雪的過程中，身體重心會不斷變化尋找新的平衡點，這種平衡感的鍛鍊在跑步訓練中是無法得到的。

綜上所述，凡是增氧健身的運動皆有減肥功效，但以手腳並用的運動為優。需要注意的是，減肥不僅要邁開腿，更要管住嘴。控制日常的飲食，調理自己的飲食結構，也是減肥的必修課。

可以增肥的體育運動想必一定是相撲了。而且增肥效果太明顯了。

相撲為日本的格鬥術體育運動，相撲手在日本享受著至高無上的榮譽。一旦成為相撲手就會享有高人一等的身份。日本相撲手月薪都超過百萬日元（人民幣6萬多），高的還會超過400萬日元。很多女人都願意嫁給相撲手。在日本很多相撲都是一些家庭條件差的子女，他們從小就接受“相撲部屋”的教育，以此達到“出人頭地”的社會身份！相撲運動是高雅的事業，運動員需要具備純真、熱心、胸懷寬廣的素質以及謙虛的修養。職業相撲手必須體型高大魁梧，二十歲之後要求身高一米七五以上，體重一百二十公斤以上。相撲手每頓飯需要吃到喉嚨打嗝為止，然後開始睡覺。相撲手一頓就要吃下普通5、6人所吃的飯量，攝入18500到19000千卡的熱量，飯後還要吃蛋糕甜點來增肥他們喜歡吃“力士火鍋”。這種火鍋是將牛肉、魚肉、豆製品、蔬菜等放在一個大鍋內燉煮著吃。相撲選手每天除了飽餐兩頓飯以外就是長時間的睡覺，期間只進行短時間的訓練。這樣才能保持體形。相撲手在吃完飯後會小睡幾個小時，在睡覺期間會帶上氧氣面罩來幫助呼吸。相撲運動員分為兩種，即職業的和非職業的。職業相撲比賽在日本又被稱為大相撲，大相撲會獲得超高人氣而且會有很高的收入，但是非職業的收入就微不足道了。而日本女人也以嫁給相撲手為榮。圖為日本相撲運動員白鵬和新娘一起走入婚禮現場。圖為日本相撲手抱著心儀女星。相撲手們經常在一起訓練，裝束很簡單，只在腰間繫一條“兜襠布”，他們每天清晨都會在相撲屋進行三個小時以上的練習。之後互相沖澡，因為自己行動實在是不方便。並且相撲手練習的時候也非常激烈，健身運動是把筋、肉破壞、撕裂，然後讓筋、肉長大。他們拒絕做消耗能量大的活動，以免會使體重下降。相撲手為了獲得更多的體重，會近乎瘋狂的增肥。相撲運動員的特殊飲食方式，會導致肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、冠心、中風等疾病。以及高強度的運動，因此大多數相撲手的平均壽命只有57歲。