最重要的還是堅持，我叔叔170，之前也是因為應酬長到了180斤，脂肪肝什麼的都來了，也許因為以前當過兵，自制力特別強，後來在我們面前許諾要每天跑步一個小時，聽堂妹說，之後真的，再晚回來都要去跑一個小時，我也是服了。

仰臥起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積的贅肉，同時還能夠幫助收緊在減肥時期因體重下降過變得鬆弛的腹 部肌膚。做仰臥起坐貴在堅持，因為只要是健康的減肥方法都不可能在朝夕間看到明顯效果，每天拿出5分鐘左右的時間做50-100次，並可根據次日的身體感覺增加或減少運動量。

四十多歲，是個多麼尷尬的年齡。青春離去，年老未至。再有個胖胖的大肚子，我想這該是多麼的讓人頹廢。那麼好吧，既然這樣就去面對吧。從今天開始，重視健康，儘量少抽菸喝酒，當然戒掉最好。減少應酬，多在家吃老婆做的飯。每天伴著太陽的升起，自己也要起個大清早，到戶外跑跑步，溜溜灣。下載個keep軟體之類，堅持做，也許大肚子油膩中年男會變成精神肌肉男的！

減肥無非就是控制飲食，加強鍛鍊，懶得話就去做手術，我們主要來聊聊怎麼鍛練和控制飲食。

通常來講，中年人無論是動力熱情還是意志力來講都沒有年輕的小夥子來的強，因為他們所擁有的其他籌碼較多（僅解釋這點，不承認我就沒辦法了）。

所以針對中年人來講，剛一開始的任務絕對不能繁重，否則很容易打消積極性。

在剛有這個念頭時不要四處去求虐腹、暴汗教程，沒用。要從習慣先著手，等到有了一定成就或基礎再來著手進階問題。

簡單易行的好習慣都有哪些呢？

大碗我想你也吃不完了，換個小一點的碗，平時吃個八分飽就行了，多吃菜少吃主食。在單位食堂的話也不要想著多吃佔便宜往死了撐著吃，一天消耗不完的。

吃飯時候改掉喝啤酒白酒之類的壞習慣。

吃完飯不要坐在電視機前一動不動，去公園裡、河堤上走一走，每天不用太多，比較放的開的可以跟著跳跳廣場舞，我二十來歲的小夥子也在跳，有啥丟人的。

打籃球、羽毛球、騎行之類的，不要去釣魚玩鳥攆兔，釣魚窮三年，玩鳥毀一生，一朝迷上狗攆兔，從此踏上不歸路，費錢不說，還不能減肥，用玩這的時間夠你減好幾斤得了。

在這個過程中，我還建議你用一些藥來促進效率，提升成就感，不要去選用左旋肉鹼、潤腸茶和瀉藥之類亂七八糟的東西，我推薦給你兩種藥，安全係數高，也不貴。

第一種是共軛亞油酸（CLA）,具有遮蔽身體吸收碳水的功能，逼迫身體燃燒脂肪供應能量。

第二種是支鏈氨基酸（BCAA）,身體消耗能量最先消耗的是肌肉，等肌肉被刺激釋放訊號時才會去燃燒脂肪。而支鏈氨基酸的作用是鎖住肌肉，讓身體直接消耗脂肪。

這兩種藥如果配合鍛鍊效果會更好。

等你養成一定習慣之後就可以加大負荷，比如晚上睡覺前做一組平板支撐，跳一段鄭多燕的減肥操之類的。

早上起的早可以去慢跑一圈。

在這個過程中，我希望你深刻記住兩點，第一點，不要迷信自己的毅力，第二點、保持積極向上的活力。

記得點我關注。

南木瓜健身速度，

每天一次，每次三分鐘。