跑步落地時對膝蓋的衝擊力可達體重的3倍。現在秋天涼快了，需要增加熱身的時間，確保熱身好了再開跑。如果你體重基數大，戴護膝會好很多。

跑鞋也很重要，大大減少緩衝帶來的傷害，體重基數大需要更好的跑鞋。祝題主早點康復，祝減肥成功。

跑步減肥對你有什麼影響？

1、 改變形象，透過運動減去多餘的脂肪，讓身材更有型，體質也更健康！跑步減肥更重要的是可以提高機體的抵抗力。長跑本身對人的意志品質就是一種鍛鍊，提高人的耐受能力。

2、 跑步可能就是一劑良藥，跑步是有氧運動，除了活動肌肉外，也能加強心、肺和迴圈系統的功能。運動能促進血液中內啡肽、多巴胺、去甲腎上腺素以及其他胺類化合物的分泌，這些物質能改善你的情緒，使疼痛緩解，身體感覺放鬆，同時使血管擴張，促進氧氣在體內的迴圈。

3、 跑步在不斷的克服困難和承受磨練的過程中會拋棄膽怯、畏懼等心理狀態，促進參與者積極心態的形成，以及承受壓力的能力。

4、 跑步減肥訓練明顯提高心臟的泵血、分泌以及調控功能。跑步造成的心這些變化會增強心的收縮和舒張功能、促進激素的分泌以及增強自身調節能力，從而形成健康的心工作狀態。

5、 有氧長時間的奔跑能夠消耗體內大量的能量，尤其是燃燒多餘的脂肪，有助於維持健康的體重，預防肥胖。跑步促進心血管和心臟功能，是預防和輔助治療心血管疾病的重要方式；運動能提高神經系統的興奮性、調節內分泌水平，延緩人體衰老；同時釋放壓力，形成愉悅的心情，培養健康心態。這是我們收穫的最大一筆財富。

6、 體重的減輕是一個過程。跑步減肥不是一蹴而就胡，如果你的體重沒減輕可能是因為肌肉量增加了，這時候要控制飲食中的熱量，堅持下去體脂就會下降。