開頭跑太快，一開始步頻就190左右，不知道你已經跑步多久了，如果按照新手開頭這個步頻有點高，開頭用力過猛造成後面呼吸跟不上心率加快，可以試試開頭先慢慢跑，跑到心率能維持在一個比較適合的頻率後再試試慢慢增加步頻，心率保持在150-160比較好，開頭別跑太快，容易扯到蛋

跑步前先做熱身運動，使全身肌肉處於待機狀態，然後再開始跑步。開跑後心律一直偏高的人，考慮是不是平時極少鍛鍊，日常的靜坐心律就高。畢竟心律在190以上，已經進入無氧運動的節奏了。

如果真的偏高心律降不下來，建議還是從健步走開始，長時間在心律偏高下跑步，對身體是有損害的。

按簡單的演算法，跑步心律不要長時間超過安全心律=220-實際年齡。

最後記住，運動是為了健康，而不是拼命。

心率裝置的問題，測的不準，換心率帶。

200的心率不說達不達到，即使達到，堅持不了五分鐘，除非是專業運動員，還是短跑隊伍。

題主的問題是跑步不管快慢，心率都高，190~200。這是為什麼？

首先，不知道你的年齡，如果你是20歲或二十幾歲的年輕人，跑步心率高似乎正常。因為20歲的年輕人最大心率大約在200左右，所以跑步時的心率達到190~200也屬於正常。但是，即使是20歲的年輕人跑步時的心率達到190~200，顯得心率確實是有些高了，為什麼心率會如此的高呢？我想不外乎有下面幾種原因，一是跑者本身的身體基因就是如此，也就是說你本人平時的心率是不是就高？如果你平時的靜息心率在80~100，那麼就說明很長一段時間缺乏規律的運動，引起靜息心率偏高。結果在跑步的時候心率就往上竄，達到190將近200的程度。其次是在跑步前的熱身，如果在跑步前熱身運動太劇烈了，熱身時心率就達到一百五、六十，這樣跑步稍微加點強度，心率就上升到將近200。第三是如果在跑步之前沒有熱身，那麼開始跑步，心率上升的就非常的快，這樣也是心率高的一個原因。

那麼怎樣做才能使運動時的心率有所降低呢？

首先需要強調的是一定要慢跑，做到有氧心率慢跑，也就是人們所說的壓心率跑。建議你跑步時佩戴心率裝置，可以是運動手錶，也可以是運動手環或者是心率帶，在跑步時在心率裝置上設定心率上限與下限，使跑步時的心率在本人最大心率的60%~75%之間。最好設定語音播報。可以設定0.5公里，也可以設定是1公里，透過語音播報可以掌握心率數字上下浮動的情況，隨時調整跑步的步頻與步幅加之調整呼吸使心率在自己設定的範圍之內。可能會出現這樣一種情況，也就是利用心率裝置進行跑步時，可能感到跑步不適應，那麼需要時間的過度，適應了，習慣了就好了。所以在心裡要有一個觀念，慢跑重要的不是配速與距離，而是壓穩心率。

其次是調整跑步的時間與跑步頻率建議除了跑步要進行慢跑外，每次跑步的時間最好設定在40~60分鐘。至於跑步的頻率，每週最好能跑步5天到6天，也就是每週跑步5次到6次。這樣形成跑步的習慣，使心臟的負擔不會產生起伏，經過長時間的訓練，久而久之心臟慢慢工作越來越有力，心肌隨之逐漸的增厚，泵血量逐漸增加，心臟功能強了，那麼心跳的次數當然就減弱了，隨之而來心率就降低了。這就是所謂的大心臟。

總之，要使跑步時心率降低，就要平時注重慢跑，持之以恆，循序漸進的訓練，每次跑步時間無需過長，40~50分鐘即可，只要堅持經常就一定能收到良好的效果。

你好！有可能你的運動手錶有問題，心率不應該這麼高的，換個運動手錶測試一下看看，還有再測測自己的靜息心率，以及步行心率，對比一下。如果心率還是很高的話，最好去醫院詳細檢查一下。