不存在區域性減脂這一說法

相信很多人都認為：哪裡胖就應該著重的鍛鍊那一個部位。比如說肚子上脂肪多，就只練習仰臥起坐（而仰臥起坐這個動作也沒有太多人能做對的），所以也就出現了 某某某練仰臥起坐練到腰痛；某某某練仰臥起坐練到脖子酸。（就單純的腹部動作來說推薦卷腹動作），時間長了你會發現只鍛鍊一個部分，效果並不是很明顯。

因為脂肪是透過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會透過某個動作定向消耗的。要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。而某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看？

沒有必然聯絡，減脂是全身性的，沒有區域性之說，告訴你練哪裡減哪裡的，都是騙子。減肥一句話，形成熱量差，攝入少，輸出多，控制飲食是關鍵。深蹲是一個複合運動，主要鍛鍊股四頭肌肉，臀大肌，和蟈繩肌群，同時具有後燃脂效果。

脂肪燃燒一般平均分配，腹部，臀部，手臂，甚至臉部。肌肉疼痛，主要原因是平常練得少，兩次訓練間隔時間過長，乳酸排不出去，同時有肌肉纖維輕度損傷。

深蹲能增加人體下半部分的血液迴圈，段練大腿等部位的肌肉。但要遵循序漸進，不可過於劇烈運動。運動過劇烈也會引起肌肉等損傷。