四種運動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登腳踏車。當然這裡指的是普通情況，就是勻速運動，不是那種極端情況。

按趣味性我個人認為呼啦圈、跳繩、空中腳踏車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。

按安全性來說空中腳踏車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運動對關節的磨損度等。

所以要根據自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中腳踏車。

當然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。

除了跳繩，其他三個都是噱頭，趕緊拋棄了吧。

衡量一種健身方式的好壞，主要看他的健身價值。呼啦圈、平板支撐、空中蹬車都太偏頗了。比如呼啦圈，雖然能夠活動腰肢，提高身體靈活性，但它是核心部位的反覆運動，總的運動強度有限，胸背肩腿等大肌肉群未能主力參與。平板支撐更是一葉障目，它僅僅是上百個肌肉訓練動作中的一個，主要練腹橫肌，其他肌肉參與保持平衡。空中蹬車在健美運動中則是鍛鍊下腹部的一個動作。這三個都是區域性的、個別的、鍛鍊價值狹隘的訓練。練得越多，造成的身體發展不平衡越嚴重。

但是跳繩不同。跳繩屬於全身性的有氧運動+無氧間歇運動，強度很大，能夠鍛鍊心肺功能、下肢肌肉力量、耐力、爆發力，全身協調性、靈活性、平衡能力。由於他強大的健身價值，被拳擊運動作為最基礎的體能訓練方式之一，一個拳手每天的基礎訓練必須包括跳繩。其他格鬥專案也有借鑑來用跳繩練體能的。作為日常的一種健身方式，跳繩還可以偶然替代跑步作為保持體能、增進健康的一種運動，比如陰天下午不能室外跑時。

其實這四個運動都可以作為日常的瘦身運動來做的。

呼啦圈，主要是針對腹部的鍛鍊，避開生理期、剛吃完飯的時候就行了；

跳繩是全身性的，注意跳繩的時候穿反衝擊力比較好的運動鞋，然後如果體重基數比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；

平板支撐，是很好的鍛鍊腹部核心肌群的力量訓練，可以循序漸進，從30秒開始做起，慢慢加長時間；

空中蹬腳踏車，是一個不錯的鍛鍊腿部的訓練，可以在睡前做幾組。

避開我上面講到的注意點，這4個運動都可以長期做。

這四項運動中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬腳踏車都屬於區域性運動，而且單次時間不太能持久。

健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關於他的條目很多頁。

就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領工作投身跳繩教育事業，跳繩給他帶來的變化是巨大的。

首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。

第二是面板變好，白裡透紅，年輕了不少。這大概是因為跳繩出汗量大，可以有效排毒。

第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高

第四，居然發現自己的音域提高了，這應該得益於每天堅持大運動量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。

總結起來就是堅持跳繩可以全面改善身體機能。前幾天網上剛好流傳一段影片，一個九十歲的老太跳繩幾十年，現在還每天堅持跳繩半小時以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。

跳繩因為短時間內強度較大，所以並不容易堅持，需要循序漸進。但這畢竟是最經濟實惠有效的減肥手段了!

回答完問題，嗯，我今晚一定多跳十分鐘!