看你是在健身房怎麼鍛鍊了，跑步掉稱了？還是力量訓練掉稱了，如果是力量訓練掉稱現在不掉了，看看你體脂低了沒有，如果體脂率下降了，說明肌肉長了，這就不要著急了，這是好事，下面告訴你只跑步的壞處！

1.只跑步，皮質醇增多

皮質醇是人體的一種類激素，當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。

所以除了跑步，一週做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍！

2.只跑步身體會加速老化

都說運動是最好的保養品，但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產生都與它密切相關。

日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當調整訓練計劃也是關鍵，除了力量訓練，還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練。

3.只跑步，越跑越胖

身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啟，原始時代食物匱乏，運動量過大，當身體承受大強度運動負荷時，身體會透過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢！

熬夜和只跑步別不多，著急，熬夜都會讓皮質醇和自由基升高，所以說減脂比較困難，還有熬夜儘量合理安排飲食，平時多做力量訓練，讓肌肉提升起來，

一公斤的肌肉1小時可消耗26大卡，一公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡，脂肪的體積是肌肉的4~7倍，所以練肌肉只會讓身體更緊實，肌肉燃燒的熱量又是脂肪的26倍，想要變成不發胖的體質，就得努力增加肌肉！男生需要練肌肉，女生更不要逃避力量訓練！希望對你有幫助！

熬夜本身和肥胖沒有直接關係。只不過熬夜造成的身體健康狀況和間接行為造成了肥胖。

單純的熬夜反而是增加能量消耗的

人體進入睡眠狀態的時候，身體會進入節能模式，和電腦一樣，部分功能會停擺。

那反過來想，如果在本該睡覺的時候你卻沒睡，身體沒有進入節能狀態，反而應該消耗更多熱量的。

所以單純的熬夜不會讓你變胖。

但是，熬夜會吃夜宵喝飲料

大部分人熬夜的時候都會吃東西喝飲料，而且多是高熱量的食物飲品，這就會增加你的熱量攝入，很容易變胖。

我認識的程式猿沒有不熬夜的，熬夜沒有不喝可樂的。

不能讓熬夜背了你亂吃東西的鍋。

熬夜的長期危害反而更嚴重

長期熬夜的人飲食和睡眠不規律，身體生物鐘沒辦法在固定的時間獲取食物和休息。

身體的想法是：家裡有糧，心裡不慌。

但你卻胖了。

說到應對方法就有點老生常談了。無非是規律健康的飲食和足夠的睡眠。

這裡不是說你必須九點睡覺七點起床，你如果只能凌晨三點睡覺上午十點起床，那也沒關係，你把自己的生物鐘固定下來就好。

身體喜歡的是自身的規律，不是死板的那些必須遵循的條條框框。

飲食也是同樣的道理，這才是減肥的高效途徑，糖和油是減肥的兩大宿敵，必須控制攝入。