60天時間，保證運動時間在55天，每6天休息一天，每天運動2小時，其中熱身10分，力量無氧1小時，有氧40分，拉伸10分！飲食控制好，多吃蛋白，碳水要少，一天3分之1碗米飯的量，全穀物最優。水果就別吃了，糖分高，全部以生蔬菜或水煮菜為主，蛋白質可以脫脂奶雞蛋雞胸肉魚肉，或者蛋白粉。這個標準2個月應該減25斤左右。難度很大。

不以犧牲健康為代價，如何在兩個月內快速有效減肥20斤？

簡單答一下吧。首先你要求時不以犧牲健康為代價。那麼就要具體問題具體分析。你說你嚴重超重，但是這個實在是太模糊的訊息了。需要知道你年齡、性別、體重、身高、基礎代謝、生活作息、飲食習慣、工作習慣、你的執行力、意志力等等一系列的內容，才能夠做一個方案。越具體的方案，一定是建立在越具體的資訊上的，越具體的方案，才越有執行的可能。

你這麼問，是得不到你想要的回答的。

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做一個基礎的體質測試分析，你的靜息心跳、血壓、基礎代謝、體重、體脂、BMI這些基礎資料。以此為減重的生理準備。

記錄一週來，你的三餐，詳細記錄每餐的時間、食物種類、分量，睡覺的時間和起床的時間，每天的身體的狀態。這是你減重的習慣準備。

有了這兩個資料後，根據你的飲食習慣，進行食物的替換，比方說，用薯類、穀物替代米飯、麵條；用蒸的食物替代油炸食物；用粗麵包替代蛋糕；用新鮮水果替代果汁；用雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦替代豬肉、螃蟹；然後安排每餐的種類、食量，每日3~4餐。

同時制定訓練計劃，每週幾練，每次練習的時常、消耗能量多少，心跳達到多少。

堅持以恆，就可以達成目標。

記住，減重是以月為單位的。

那遵循這樣的兩個原則，就兩個月減20斤不是難事。