我覺得懷孕後運動，是很有好處的。

我是孕前備孕期間就一直運動，維持著每週固定一次重訓私教，堅持到37周+1天；每週1-2次單車訓練，堅持到37周+3天。現在隨時待產，每天散步1萬步。

我的理解是，運動加快了身體的血液迴圈和養分供給，對子宮、胎盤也是如此，也會增加胎寶寶的營養與氧氣供應，對他們的成長髮育是很有好處的。

這也是我非常贊同的一個觀點。

孕育一個生命，真的不是一個輕鬆的事情。就像段濤大夫說的那樣，增大的子宮相當於一個“違章擴建”，對韌帶、肌肉、關節產生額外的壓力與牽拉，產生這樣那樣的不舒服，是非常正常的。

我個人親身體驗後，發現孕期里科學有效的運動，確實能很大程度上緩解這些不舒服。

特別是透過私教的訓練，加強了背部、核心、腿部、臀部的力量，減輕對腰部的壓力，更好地支撐起日益“壯碩”的身軀。整個孕期下來，我都幾乎沒有腰痠、背痛、水腫的情況，基本上可以說還是健步如飛的（不過這幾天寶寶入盆後，明顯沒體很多）。

傳統觀念上說，孕婦是不能提重物的。但是我還是在教練指導下，繼續菜鳥級擼鐵訓練，當然強度比孕前減弱了一些。

透過訓練，我能更好地掌握髮力地原則，不是像之前以為的那樣，用手、用腰來提，而是把注意力更多地放在要訓練的部位，用心感受那邊肌肉的收縮與舒張，能幫助更好的施力。

運動後，我心理上卻是愉悅的，精神上也是打雞血的，這種暢快感也是騙不了人的。我也相信，孕期的運動，應該也是另外一種形式的胎教。在我汗流浹背、咬牙堅持的時候，肚子裡的寶寶也在咕嚕嚕地冒泡，呼啦啦地翻滾，他/她與我一起感受著身體的律動，這種奇特的感覺，只有我自己知道。

那不妨把這看成自己的一個新的機會，為了更好地擁有寶寶、為了自己和寶寶的健康，開始改變。哪怕從散步開始，循序漸進、因地制宜，都是很好的開始。

【特別提醒】：每個孕媽身體狀況和胎兒的成長狀況都不盡相同，如有前置胎盤、宮頸偏短、子宮收縮頻繁等情況，或是多胎妊娠的孕媽，請務必量力而行，安全第一！

孕媽媽十月懷胎，不同階段適合不同的運動。

1、前3個月。這段時期是關鍵時期，運動以輕柔、慢節奏為主，散步還是最好的方法;另外，最主要的還是以調節情緒為主，保持寧靜、愉悅的心情對於提高胎教效果十分重要。

2、到第4個月,自然流產的危險性就小多了，孕媽媽可適當加大運動量了,以前擅長游泳的孕媽媽可以嘗試游泳。另外,還可以慢慢開始嘗試孕期體操、孕期瑜伽、散步等，都是不錯的運動，不過還是以輕柔為主。晚飯後,笑眯眯地散個步吧,母體血液迴圈的增強,也增加了對胎寶寶氧氣和營養的供給。

3、第5到7個月。孕媽媽可以放心的進行以下運動了:

散步:當孕媽媽以輕鬆的心情散步時,子宮便會產 生有規律的收縮,刺激胎寶寶的面板感覺。散步時宣著適的鞋襪,並採取漸進式的方式來增加散步的時間與速度。

游泳:孕媽媽適量的游泳可以消除水腫以及全身情 懶的感覺,對骨盆也能起到很好的鍛鍊作用,但是孕媽 媽游泳時要注意水溫(29-31℃最好)、時間10~14點最 好),有專人陪同最好。學會在水中全身放鬆,對順利生 產有相當大的幫助。

瑜伽:可以進行輕柔的動作,來減輕身體的壓力 藉由深度放鬆的方式得到舒緩。 瑜伽運動可刺激腦內啡呔的產生,讓母體與胎寶寶 都心情愉悅。孕中期是孕媽媽做瑜伽運動的最佳時期, 孕媽媽可以在保證充分休息的基礎上,選擇難度係數較低的動作,定期做一些練習。

4、孕期後3月。孕媽媽已經大腹便便了，不宜在做一些稍微大量的運動，每天稍微散散步，路程不易過長。主要多聽聽音樂，練練字，畫畫，剪剪紙等休閒養心的運動。

當然， 懷孕可不能打羽毛球，我是生產後開始恢復打球的， 業餘羽球愛好者。不過我在懷孕期間，沒有天天躺著，堅持鍛鍊，直到順產最後一刻。

在懷孕初期，醫生就問我，是打算順產還是剖腹，我做好了一切心理準備說順產，醫生隨即告訴我，那你就要控制自身體重以及寶寶的體重，黃金三千克是順產最好的體重，並不是像很多老人家說孩子越重越好，由於本人的骨架比較小，選擇順產，就必須控制自己和寶寶的體重。於是我開始了我的鍛鍊計劃。

一，每天去公園散步兩次，每次半小時，孕初期可以自己一個人，孕後期最好有人陪同。

二，桌球。這項運動並不適合所有孕婦，如果孕前運動較多，體質不錯， 我個人覺得桌球是個很好的運動。因為懷孕其實是件比較無聊的事情，總不能無時無刻刷手機啊。我老公不喜歡散步，覺得散步比較無聊，他也喜歡打桌球，於是就帶著我一起打，孕期我也學會了桌球，（比較遠的球，需要彎腰的，孕後期基本我就不打），既打發了時間，也鍛鍊了身體，跟老公也培養了共同的興趣愛好。更有意思的是，我的孩子現在兩歲半，最喜歡的球就是桌球，這個可能跟胎教有關吧。

三，廣場舞，寶媽們別笑。廣場舞不是老年人專利，在我看來，也可以是孕媽的天堂，有音樂，又是戶外，空氣也不錯。不過廣場舞要進行選擇，很激烈的是不適合的，有一些類似體操的廣場舞就比較合適。跳躍運動不做，基本以舒展身體為主。

四，孕婦瑜伽。我去練過幾堂課，不過因為我本人自身身體原因，不太適合練瑜伽，就沒練了。但是孕婦瑜伽確實是很好的運動，它主要是以哈他瑜伽的規則為基礎，並結合現代醫學有關懷孕和分娩的專業知識，精心挑選出的有益於孕婦身體健康和胎兒發育的絕對安全的瑜伽體式。我建議有條件的寶媽可以去嘗試一下。對打算自然分娩的寶媽尤其有用。

以上幾點就是我個人在孕期的運動專案，當然，絕對不適用於所有人，比如有流產史、心臟病等。建議還是靜養為主，如果散步也一定要有人陪同。

最後要說明的一點是，運動真的很重要。 我身邊有的朋友生完孩子後，身體很難恢復，而且吃一點點東西就胖，體重一直下不來，這是因為懷孕期間，我們的脂肪含量會增高，代謝率也會降低，減肥就很不容易了（當然，有些年齡較小的寶媽恢復很快，這個跟年齡有關的。）那麼，生完寶寶後一定要管住嘴，邁開腿，為了孩子，我們也要更加健康。最後祝各位準媽媽們都能平平安安生下健康可愛的baby。歡迎大家給我留言，我們互相交流學習。