大家都知道飯前後半小時都不能進行劇烈運動，因為飯前半小時肚子裡沒有油水，飯後半小時血液湧向腸胃不宜進行運動。

所以說飯前飯後半小時之內都不能運動，健身之前當然不能吃飯了。

你可以吃完飯，一小時後在去健身，健身的力度也要循序漸進，不要直接上來搞比較劇烈了，那樣傷了身體就得不償失了。

健身結束後也不要立即吃飯，先喝些水補充下水分，然後半小時之後再進行用餐。

其實這個問題也可以理解為；“是練前吃好，還是練後吃好。”

如題主所述，身材屬於偏胖型，所以健身的目標方向應該是減脂塑型。

吃完正餐後再鍛鍊，會給人一種“把吃的熱量都練掉的感覺”，然而現實是，這種感覺並不明顯，而且飯後起碼要一小時後，充分消化後才能鍛鍊，並且練完後身體消耗比較大，甚至有可能還想吃點東西。

沒吃就練可能會在鍛鍊過程中有飢餓感，影響鍛鍊效果，所以推薦先吃一點補充能量的東西，例如一根香蕉。

可能有人會覺得練完外吃不就白練了嗎，燃燒的熱量又回來了，其實並不會。再經過劇烈運動後，身體會處於一種飢餓狀態，急需補充能量，而這個時候進食是不會讓你囤積脂肪的，甚至稍微多吃一點也影響不大。

所以小猴的建議是練後再吃，但練前如果怕餓的話，可以適當補充點能量。

謝謝邀請。這個我非常有發言權，我就是透過健身半年瘦了二十多斤。我是中午休息或下班後去健身的。去健身前一定要吃些東西墊肚子，否則練完就低血糖的。這個吃有講究，必須提前半小時吃，不能吃太飽，健身完我還會吃飯，特別是中午練完回公司吃頓飯。如果是晚上那麼在五點吃好飯。六點半下班去健身房。我都是不忌口，鍛鍊是為了更好的吃，哈哈哈哈。只要堅持鍛鍊三個月到半年一定會有效果的。謝謝，回答完畢。

根據自己的健身目的進行選擇，如果是屬於增肌塑型的鍛鍊，建議健身後吃飯。這是因為健身過程中會消耗很多熱量，健身完成之後補充營養對健身效果有很大的提升。特別是蛋白粉在健身的過程中也可以喝增加肌肉，不過為了防止一些情況（如低血糖）的發生，建議你在健身之前補充小部分易消化和吸收的食物。比如香蕉等等。

如果是出於減肥目的，推薦健身前吃飯。但一定要吃完飯後一二個小時後再健身，不然會影響胃下垂造成消化不良，飯後健身是為了不讓過多的熱量堆積在一起加上之前的熱量而增加了脂肪，如果是減肥目的健身後吃飯，有可能造成狼吞虎嚥，也影響胃部消化，因為健身後會增加你的飢餓感，所以不好控制，這樣對減肥目的是相當不利的。

不管是飯前還是飯後健身，都要有自己的目的性，從而知道自己的方向，注意一點健身前必須熱身，熱身。

感謝悟空問答邀請。對於這個問題，我只談談個人的看法，健身前如果是空腹的話，建議少吃一些，不建議吃飽，以保證健身運動過程中的能量補充，不至於健身中途因體力不支或者糖分的缺少而出現意外。如果吃飽飯的話，是不宜做運動的，可能會導致胃下垂等疾病。當然一個有規律的生活對於人體健康極其重要，所以一日三餐最好都在固定的時間段內完成，運動時間要和飯點錯開。如果是晨練的話可以不吃東西，畢竟晨練一般是較為緩和的慢跑運動。如果是上午或者下午，或者晚上的話，又是在飯後很長時間才開始鍛鍊，可以喝點牛奶或者吃點水果，使自己在運動中有足夠的能量支援。

建議健身前30分鐘吃兩片全麥麵包或者喝一碗燕麥片，或一根香蕉，或者適量其他易於吸收的食物。健身後再吃正常的午餐或者晚餐。健身要想消耗較多能量，需要中高強度的訓練，訓練之前補充飲食也是為了達到訓練目標，不至於因為餓而達不到訓練強度。

答主當初一天吃五餐，早餐8點左右吃，10點到10點半加餐，中午訓練，1點半到兩點午餐，下午3點半加餐，晚上7點晚餐。

題主問是先做器械還是直接做有氧，我個人認為，剛開始的一個月應適應訓練，以有氧為主，同時學習器械的使用。當身體適應了運動，開始系統訓練時應先熱身，再力量訓練，再有氧訓練。熱身是必須的，預防受傷，先力量訓練能夠大量的消耗體內的糖類，再有氧訓練時能更快的將糖類消耗完，從而開始消耗脂肪，這樣比只做有氧訓練效率要高。

有氧訓練基本不用人教，但是力量訓練不同，器械和自由重量（槓鈴、啞鈴）的使用不是依樣畫葫蘆，為什麼很多人鍛鍊的效果很差，因為他們只是完成了動作，而動作質量很差。剛開始使用器械應注意肌肉發力的感覺，慢慢做動作，把肌肉感覺找到了，那麼進一步訓練就比較好展開了。個人理解的肌肉感覺是在完成一個動作的整個過程中，如果別人喊停，能即刻把重量控制住，保持這個位置。

每個人的身體對飲食與運動的反應都不一樣，在這裡答主僅將自己的經歷分享給大家。

答主是從16年3月開始系統性訓練的，減脂時飲食嚴格按照高蛋白、低熱量、低油低鹽、少吃多餐的原則；運動選擇先10分鐘跑步機熱身（此時身體明顯感覺熱乎起來，微微出汗），然後做30分鐘無氧訓練（全身各個肌群分開鍛鍊），然後跑步30分鐘。就這樣配合運動，用兩個半月時間從86公斤減到73公斤。在夏天來臨時終於瘦下來了。

答：一、去健身之前最好確保提前一小時左右吃一餐，訓練前的這一餐應該主要吃一些消化吸收速度緩慢的複合碳水化合物食品，比如燕麥片、糙米飯、雜豆類等。這是因為消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品不僅可以緩慢而持久地給訓練過程提供能量，有利於保證訓練過程中體力充沛，確保良好的訓練效果，而且可以緩解訓練後肚子很餓的狀況。

二、要想減肥，最好是先做器械訓練在進行有氧訓練。因為器械訓練可以消耗大量的肌糖原，練完器械之後再進行有氧訓練，有助於身體更好地消耗儲存在體內的脂肪來提供能量，從而達到更好的減肥效果。