有氧運動和無氧運動到底哪個更容易操作？首先需要肯定的是這是這個非常好的問題，我想一定也有很多人都有想過知道到底哪個容易一些，在我們的日常健身運動中到底是選擇哪一種要好一些。

下面我就個人的理解和認識以及經驗來簡單的談談這兩者那個容易操作的問題。

無氧運動和有氧運動其實有的時候是貫穿我們的日常運動當中的。有氧運動就是在我們運動的時候氧氣攝入量充足，能夠很好的進行呼氣和吸氣，為我們的運動提供足夠的能量。就拿常見的跑步運動來說，具體表現為，在跑步的時候呼吸順暢，心跳不是很快，腿腳也沒有感覺到很累，可以一邊跑步一邊和他人進行較為正常的交流。有氧運動是絕大多數跑步者採用的運動方式（特別是長跑）

而無氧運動則不同，它和有氧運動相反，還是拿跑步來說，表現為在跑步的時候氧氣攝入量不足，這個時候體內就不能夠有充足的氧氣來提供能量的消耗，這就進入了無氧的狀態，身體自動會分解糖原，進而給人體提供能量。具體的外在表現為：呼吸急促，困難，身體勞累感強，心跳加快，不能進行長時間長距離跑步。短跑運動員在日常短跑訓練的時候就是進行的無氧運動。

從以上的說明當中不難發現，簡單易行，適合大眾，易於操作的當屬有氧運動，特別是對於健身的朋友來說，採用有氧運動是最適合的。當然了，這裡也並不是說不能採用無氧運動了，而是強調的以有氧運動為主。我個人的日常跑步就是採用的有氧運動，10公里跑下來都會感覺很輕鬆，不會勞累。

1.有氧運動，可以促進身體的血液迴圈。有氧運動就是讓肌肉進行有氧呼吸，促進組織新陳代謝，達到鞏固健身效果，減去身體脂肪，又帶動人體的迴圈系統加強運作，明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛鍊。同時也消耗肌肉，肌肉透過有氧呼吸進行分解（這也是為什麼跑步減肥，和游泳減肥後容易反彈）由於肌肉被消耗了所以基礎代謝量下降了。大部分有氧運動都不需要依賴器械，所以場景不受限，跑步、游泳、瑜伽等等都屬於有氧運動，在動作上不像無氧要求比較高。

2.無氧運動，增肌經常說的就是做無氧，以無氧運動為主，因為是無氧運動，所以身體消耗的氧氣非常低，同時在身體裡會堆積乳酸。由於無氧練的是爆發和速度，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，才需要“無氧供能”。肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結構）無氧主要依靠器械來完成，為了刺激肌肉的生長，需要將肌肉損壞再填充新的蛋白質達到增肌的目的。