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1 # 可可愛愛媽媽
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2 # 芽兒的壹加醫
孕早期胚胎生長比較緩慢,只要注意膳食合理、均衡,保證有牛奶、豆製品、綠色比較深的蔬菜等,一般不需要額外補充鈣片。孕中期也就是4個月開始,每天需要保證1000毫克的鈣攝入,所以可以考慮以鈣片來做補充了,到了7個月後,鈣攝入量需要達到1200毫克,而胎兒體內所儲備的鈣,大部分是在孕晚期累積的,所以這個時候決不能缺鈣,但此時補鈣不是多吃鈣片,而是加大含鈣豐富的食物攝入。
如今市面上各種鈣製劑眾多,但最好選擇碳酸鈣,這類鈣製劑吸收利用率比較高,這也是經過臨床驗證的。
通常,孕婦從4-5個月(孕中期)的時候開始補鈣。因為孕早期,胎兒發育還不明顯,孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當,不需要特別補鈣。從孕中期開始,胎兒發育迅速,孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。
我特地在產檢時問過醫生,讓我5個月再開始吃鈣片,就吃藥店一般都買得到的鈣爾奇就可以。
孕婦不同時期對鈣的需求不一樣,應按需來補,而不應盲目補鈣:
1、孕早期:800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。
2、孕中期:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
3、孕晚期:1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且儘量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的Sunny。
在產檢時可以抽血檢查一下自己鈣含量,如果有明顯缺乏或者抽筋現象嚴重,建議遵醫囑進行補充。