站樁只要遵循以下原則，不僅不會損壞膝蓋而且對於膝蓋有良好的康復保健作用：

1、對稱 也就是間架左右對稱開始。至於以後如何聽身體安排。

2、均勻 也就是力感均勻開始，以後隨均勻感調整。

3、溫和 也就是不要讓肢體某部分過分承擔負荷。全身力感溫和。以微屈低抬為宜。

4、足量 一次站的時間儘可能的久。久站才能“站透”，站透才能比較深入的調動肌體的潛在執行。

你好，站樁是中國傳統武術裡面的基本功，站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段，所謂未習拳，先蹲三年樁。其實站樁的作用，靠牆蹲，下深蹲差不多，主要是鍛鍊股四頭肌的力量，因此，站樁動作不對，站樁時間過度是可以損傷膝蓋，那麼站樁時如何保護膝蓋呢？首先要穿寬鬆的衣服，其次要找一個平地，第三的雙腳比肩略寬，呈30度外八字，第四，膝蓋彎曲的時候，不要超過腳尖，膝蓋與腳尖的方向一致，臀部不要低於膝蓋，第五雙膝蓋不要內扣，第六，全身不要僵硬，肩膀放鬆，不要聳起來，不要東倒西歪，儲存頭正，頸直，對稱。第七，保持呼吸平穩，第八站樁時間不要過長，一般初學者應從兩分鐘開始逐漸遞增，最長時間不能超過30分鐘，第九，要把握好強度，高低度，第十站樁之後要注意，大腿拉伸動作，膝關節和大腿肌肉的按摩，這一點很重要，謝謝我的回答完畢。