避免肌肉拉傷，其實不分男女。只要是運動量大，或是關節活動範圍過大都很容易拉傷。女性，喜歡練習瑜伽的多。因為女性本就喜歡安靜，柔性的運動。我原來在上海做了12年專職私教，各大健身俱樂部裡的動感單車房和瑜伽房裡都是女性最多，人氣最旺的場所。動感單車呢，建議循序漸進，不一定非得跟著教練騎。你可能會體力不支。小腿肌肉很容易拉傷。瑜伽呢，拉伸時，不能太用力，很容易拉傷。而且，有些肌群一旦拉傷很難痊癒。比如，腰部肌群，一旦拉傷，核心力量就很弱。身體就會變得很僵硬，麻木。很長時間都難恢復，想想身體不靈活，反應遲緩，多可怕。還伴隨著疼痛生活。所以，鍛鍊時，悠著點。

肌肉拉傷是運動中經常出現的問題，也是對人傷害很大的問題，要避免肌肉拉傷，就需要知道為什麼會造成肌肉拉傷。

肌肉拉傷是肌肉過度緊縮或者過度伸張造成的肌肉細胞損傷。一般在肌肉極度收縮或者極度拉伸的時候，比如瞬間爆發的運動，比如舉重，下蹲過急等，都容易造成肌肉拉傷。並且，在人體疲勞的時候也容易肌肉拉傷，因為那時候肌肉已經很疲勞了，再運用就會超過限度，造成肌肉拉傷。還有在溫度等環境的影響下，一般冬天容易造成肌肉拉傷，因為冬天指揮肌肉的神經細胞不活躍，劇烈運動會使一部分肌肉細胞失去控制導致肌肉拉傷。

1.適當的熱身運動

再運動之前一定要做適當的熱身運動，讓整個身體熱起來，讓他們充分活躍起來，比如慢跑等等。在做爆發性運動如短跑，舉重這種運動之前，一定要做熱身運動，不然很容易肌肉拉傷。

2.按照教練方案循序漸進

健身方案應該諮詢專業的健身教練，制定適合自己的健身計劃，不可急於求成，段時間做大量運動，這會很容易損害你的身體。也不要一直訓練一個部位得肌肉，要做到全身都運動，才能讓你整個身體更強壯，更不容易肌肉拉傷。

3.小心做過猛的動作

應該避免做爆發性高的動作，要知道自己身體的極限，不要一開始就舉一百斤的啞鈴。這種爆發性動作很容易造成肌疲勞和肌肉損傷，要避免做這種動作，如果要做，也要在教練的陪護下做。

第一，運動前要充分熱身。

熱身時間不需要太長，5到10分鐘，這個過程不能忽略，它的重要性在於調動主要肌肉群的活動，提高身體的體溫，避免肌腱的受傷。並且能夠使肌肉從靜止狀態過渡到緊張狀態，從而減少大強度鍛鍊帶來的肌肉痠痛的可能性，要知道，良好的熱身是鍛鍊的前奏。

第二，運動後要拉伸到位。

運動結束，倍感疲憊，雖然很累但是也不能立馬休息，來組拉伸，不僅讓心情放鬆，身體上也是有很多好處的。

1.緩解肌肉的緊張，讓身體更加放鬆。

2.提高身體的協調性。

3.能有效防止肌肉扭傷。強健的拉伸過的肌肉，比僵硬的沒有拉伸過的肌肉更能承受壓力。

4.有助於保持身體柔韌度，身體不會因為年齡變大而變得僵硬。

5.能讓你的肌肉緊緻，線條更加流暢哦！

第三，運動姿勢要正確。

不管是跑步，還是單車跳操，又或者擼鐵器械。掌握正確的方法和姿勢不僅效果事半功倍，還可以防止受傷。跑步單車最容易受傷，特別是膝關節，跑步時前腳掌先著地比後腳跟先著地的衝擊力低的多，力量訓練每個運動動作都不是那麼的簡單，比如說臥推時手怎麼臥，臥的距離不同鍛鍊的部位就不同。俯臥撐寬距窄距都有不同的目標肌肉，每個動作甚至每個細節都不能忽視。掌握要領也是最大程度上保護自己。

女性朋友在健身運動的時候，如何防止肌肉拉傷？需要做好以下幾個條件。

1，去健身房之前看自身是否狀態良好，如果有不適的話，看情況而決定能不能去，或者做哪些輕微的運動。

2，健身房運動之前，先進行熱身運動，將身體熱起來，使關節肌肉活動起來。這樣就有效避免。

3，運動時，選擇適合自己的強度，不要貪圖重量和。學習新的動作，要找人指導，不要亂練習。

4，運動完以後，做一下肌肉的拉伸運動。