看上去瘦了，沒搞清楚事脂肪，是肌肉，還是水分在變化。所以這麼說不嚴謹。

肌肉的主要成分是蛋白質，在人體內，三種營養物質，蛋白質，脂肪，糖類是可以相互轉化的，但是要有特定條件。

在飢餓等情況下，人體會進行脂肪動員，就是儲存在脂肪細胞中的脂肪會被分解撐小分子，產生熱量，被人體利用。

但不能證明轉化成肌肉的蛋白質是由被分解的脂肪轉化而來的，蛋白質的組成單位是氨基酸。

你好，看了你說的情況。脂肪透過運動鍛鍊可以變少，肌肉可以透過鍛鍊增多。它們之間不可以相互轉化的。瘦了可能是體內成份發生變化。顯瘦

首先肯定的告訴你，這種說法是錯誤的，肌肉和脂肪之間是不能直接轉化的

肌肉組織是由蛋白質構成，脂肪組織的主要組成成分是脂肪酸，這兩者之間是不能直接轉化的。

肌肉組織的主要功能是在神經系統控制下收縮產生能量，將體能的化學能量轉化成動能，來完成運動。肌肉的合成是透過抗阻力訓練造成肌纖維中的微細結構出現損傷，透過攝入蛋白質進行修復而生長，透過超量恢復而增粗的。所以力量訓練可以增長肌肉就是這個道理。

脂肪組織是人體內的能量儲備庫，當人體攝入的熱量超過活動所需熱量時，這些多餘的熱量會以脂肪的形式儲存起來，以供不時之需。當人體消耗的熱量大於攝入的熱量時，脂肪組織就會逐漸分解提供能量。當我們攝入過多的食物時，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存下來，我麼就會長胖了。

肌肉的比重是1.06，脂肪的比重是0.9，所以脂肪可以飄在水面（油是浮在水面上的）。也就是說相同重量的脂肪和肌肉放在一起，體積大約是肌肉的1.2倍，所以很多時候我們看一個人健身之後，體重沒有變化，甚至還增加了，但是看上去瘦了很多，就是這個道理。

下圖是網路中非常流行的一張對比圖，先不管資料是否可靠，表達的意思是正確的，胖的時候體重輕，健身後手臂變細、大腿變細、腰圍減少了，脂肪含量降低了，體重反而會增加，這就是因為體能肌肉含量增加了，肌肉密度更大，所以看上去身體緊緻有型、線條清晰了，而體重反而會上升。

所以我們健身時，應該重點關注體脂含量，而不是體重，肌肉含量高，即使體重比較大，看上去身材也會好很多。

理論我沒研究，不過我拿自己說事。我52歲，基本天天慢跑5公里，168釐米，65公斤，我沒感覺廋，但別人都不相信我的體重 ，說我身材好。

我覺得肚子太大，別人看不出來，這大概就是肌肉多，脂肪少的好處吧。

看上去瘦了，證明輪廓小了，纖細了;其實重量沒有減小，證明結實了，好事！確實，每個曾想減肥或者塑形的男士丶女子都會經歷過這個過程。

但是這決不是透過運動訓練把脂肪練成肌肉了，這是兩個不同的過程，脂肪人體需要能量時，機體來分解體內的脂肪，供應身體所需，所以減肥就是一個消耗和燃燒體內多條脂肪的過程。脂肪的密度一定比肌肉密度小，所以脂肪多的人比較粗闊！

肌肉的產生是一個透過運動微創損傷然後修復增長的過程，所以要想讓肌肉增長必須讓身體感覺到痠痛後經過睡眠休息營養補充才能使肌肉不斷超強，這就是超量恢復的意思!

所以脂肪的消耗和肌肉的增長不是一個過程完成的，所以談不到轉變。但是消耗脂肪和增長肌肉都需要一定強度的運動，脂肪是在大量運動中分解脂肪，而大強度的運動也為肌肉的增長增強創造了前提條件，只有在高強運動後才為肌肉強壯打下基礎。

好多人在運動後感覺腿變硬就認為是肌肉增長了，其實這是運動後乳酸堆積導致的硬塊，隨著疲勞和疼痛的緩解，會慢慢消除硬塊。這也就是為什麼強調運動後要拉伸，目的是消除腫塊讓小肌肉得到伸展。

要消耗脂肪，其實是道算術題，就是要保證吃和吸收的熱量要少於消耗的熱量，人減肥才有效果，這也就是好多人運動了，但飲食沒控制制，體脂肪還會增加!

肌肉的增加有利於能量的消耗，所以不斷強化的運動能促進人體形成"易瘦體質"。也就是很容易減肥。