期望主要有兩種，

一個是主動期望，他的影響是

一個是被期望，也稱為“社會期望”，主要影響是

這樣的期望對你的行為影響是：在聚會前更加精心的準備，挑好衣服，化合適的妝；在聚會中，更加的主動熱情，時常微笑。

如果你的期望是：大家都不喜歡我。

這樣的期望對行為的影響是：聚會之前很逃避，不到最後一顆不願意去想這件事；在聚會中迴避和人接觸，想要到角落裡。

那麼，相應的，你被忽視的機率就更大。

這種，我期望是好的，收穫了好的結果；我期望是差的，收穫了差的結果的現象，就叫做“自我實現預言”。

自我期望應該多去參照現實，多與人交流，反思自己，如果自我期望嚴重超過現實，覺得自己特別好，容易自我中心，覺得自己特別差，容易習得無助。

羅森塔爾在學校裡面圈出幾個學生，告訴大家，這些都是將來有出息的人。

果真，這些孩子的成績之後都很優異。

羅森塔爾選擇的這幾個學生都是隨機選出來的，沒有任何評判標準。

這種現象，叫做羅森塔爾效應。

有點類似以其我們對公務員人才選拔制度的調侃：說你行你就行，不行也行。

這使得學生更有自信和責任意識。

如果老師對一個學生好，這個學生考砸了，會覺得羞愧，這會促使他努力，有一些學生明明很聰明，但是老師不喜歡他，家長不關注他，他就會不上進，抱著無所謂的態度。

這就是被動期望對我們的影響。

被動期望特別容易形成壓力，這叫做“社會壓力”，因為很多人都覺得我以，所以我就必須可以，這使得一些人難以接受失敗，容易在事件面前退縮。

如何應對期望。

做好期望管理。

1.多到老闆那裡展示自己，提高老闆對自己的期望，老闆對你的期望高，你就有更多的機會和資源。

但是不能吹牛過頭，因為高期望如果不被滿足，失望也會更大。

2.在朋友同事面前儘量低調，降低他們對自己的期望，他們給不了你資源，所以他們的高期望對你沒有什麼實際價值，反而，如果對你期望較高，你做成很多事情都是理所當然，你有一個小失誤會更容易引發失望。

2，自己要不斷反思，認識自己的現狀，不做不切實際的期望，也相信自己的主觀能動性，相信透過自己的努力能夠不斷成長，更加積極的對自己進行期望。

說一個親身經歷，初中剛開始的時候，我特別的喜歡英語，覺得每天上英語課，寫英語試卷是很開心的一件事，但是我有個毛病就是，考試的時候交卷特別快，也不喜歡檢查檢查，導致成績總是在一個不應該的位置上，就是說明明只要檢查一遍成績就會多上十幾分的樣子。

一開始英語老師說我毛毛躁躁，成績一下滑個幾分都要把我叫到辦公室"喝茶"，也就是談話，後來有一次她跟我說你成績也不是很好，你看看班長什麼什麼的，反正她說了很多，我知道她想表達的意思是你應該好好努力之類的，但是比較過多，比較的物件之間差異太大就給我一種很自卑的感覺。

那種感覺就是我再努力也就這個樣子，成績也不是很好的樣子，之後英語課的時候不敢去看老師的眼睛，聽課效率也越來越低，總覺得特別的不好意思的那種，反正後來英語超差…

失去老師特別關注之後，跟周圍的同學再去比較的時候就會發現，其實自己的成績已經算得上不錯，只是有時候老師對你的期望太大，給你的注視太多，無形中就增加了一種壓力，最後自己完不成老師給你定製的目標之後就產生了深深的自我否認心理，甚至會對那一門學科都開始變得非常的抗拒。

那麼如何解決這個問題呢。

首先我們可以這樣想，一個人給予自己一個期望，那至少證明了在那個人心中你是有完成那件事的能力的，她是認可你，相信你的所以才找的你，既然如此，就不必太過不自信，你只要盡全力去完成，你會發現你的能力遠不止你自己所認知的那些，就算失敗了，那也是一次超出自己能力之外的嘗試，是一次很好的鍛鍊機會。

其次她對你的過度關注，可能也是對你的一種看重，因為看重你所以比起其他人，她會把目光更加停留在你身上，也許她不知道這樣有時候也是一種壓力就是了，但是你要相信這絕對是善意的。

期望越高壓力越大，而每個人的抗壓能力都不同，如果壓力過大很可能就會產生心理健康問題，可以從以下幾個方面正確的處理這個問題：

首先，我們在設定個人期望的時候應該結合當前的實際情況。

印象最深刻的是大三決定考研的時候，同學們都會報考所學的專業和學校，網上都可以搜到每個專業全國所有的大學排名，也有往年的錄取分數線。一般都會根據自己所學的專業和學習情況，來報考適合自己的專業和學校。如果學理工專業的， 非要報考一個經濟類的專業，我們在備考階段，一定會承受很大的壓力，如果我們能夠迎難而上，來重新學習很多新的經濟類專業的知識，我們就能戰勝自己，獲得成功，如果缺乏信心，我們很可能打退堂鼓，提前結束考研的計劃。

其次，期望設定之後我們應該制定計劃，並嚴格執行，確保計劃的順利實施。

期望是我們對個人所訂立的目標，要實現這個目標就需要制定計劃，按照計劃進行學習和練習。如果我們不能按計劃完成任務，隨著最終完成時間的臨近，我們內心面臨越來越大的壓力，相反如果我們按照計劃完成每天的工作，我們的內心就會感到坦然。能不能按照計劃完成每天的工作和學習任務，是保證期望能否實現的關鍵。

最後，我們應該正視期望和壓力，避免出現心理健康問題。

雖然經過一段時間的努力奮鬥，還是沒有達到設定的期望，一種是繼續堅持，一種是放棄。在理性思考之後，不管是堅持還是放棄，都是人生的一次選擇，很多偉大的人物，正是因為有所放棄，才能成就他們的精彩人生。往往猶豫不決，才會導致過度的壓力，而過度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯絡在一起,久而久之會破壞人的身心平衡,造成情緒困擾,出現心理健康問題。

期望這個詞真的太沉重了，父母們都望女成鳳，望子成龍，都會對你有著很高的期望，你越優秀自然人們寄予的期望也就會越高。其實，你的內心對自己也有很高的期望，希望自己能把事情做好，不辜負別人也不辜負自己，你有沒有過力不從心的感覺呢？當你想考到一個好的成績、有一份好的工作掙很多錢或是想找一個很好的他或她時，事情總是那麼的不如意，並且聯想到各種倒黴的事，人在消極的時候所想到事物大都也是消極的，這時自然會覺得很累，覺得自己辜負了誰誰的期望，覺得自己不應該是這種狀態，覺得壓力好大，自己還需要更加的努力。又可能是自己在達不到別人的期望之時，別人的責罵懊惱或是傷心難過都會牽動這你的神經，這時你的心裡面就會充滿各種想法，就會導致一些心裡面的問題。就拿古代文人上京趕考這件事來說，所有的人對於他的期望就是能夠考取功名，當官。文人寒窗苦讀，只為有朝一日能夠金榜題名，他們過於重視這件事，因此產生很大的壓力，一場考試過後，極少數的人能夠中榜而樂矣。沒中的，看的開的人呢接著準備下一次考試或是轉行，看不開的選擇放棄或者是發瘋、輕生，因為他覺得自己和別人的期望就這樣破滅了，他為此已經付出了很多很多了。

面對這無形的壓力與焦慮要如何應對與調節呢，我覺得大家可以嘗試去做到下面幾點：

1、 學會滿足，或許這樣你會過的輕鬆一些，建議大家可以看看【活著】這本書或者電影，還記得高中小甘素材裡有這樣一段話：生活就是人生的田地，每一個都被播種的苦難都會成長為一個希望。正如作者這樣解釋“活著”：“活著，在我們中國的語言裡充滿了力量，它的力量不是來自吶喊，也不是來自進攻，而是忍受，忍受生命賦予我們的責任，忍受現實給予我們的幸福和苦難，無聊和平庸”。 2、 學會自我心裡暗示，生活沒有壓力，沒有煩惱是不可能的，壓力是一種動力嘛！煩惱也是生活的一部分，畢竟我們活在這樣一個時代。在自己遇到麻煩時，告訴自己要冷靜下來，自己可以做好的，自己會越來越棒。不斷的勉勵和讚賞自己，同時也要以一種欣賞的眼光去看待別人，你會發現其實沒有那麼糟糕。

3、學會正確的發洩方式與減壓方式，氣球充過多的氣體會爆炸，這時就需要放掉一些氣體。人也一樣，當你感覺到暴躁不安時，可以適當的發洩，比如去操場上跑到虛脫，到籃球場上打球等，透過運動的方式來減壓。或許世界那麼大，你應該出去看看，不要整天在工作狀態或者是宅在家裡，來一次說走就走的旅行，到一個美麗的地方散散心，你總會遇到美好的事。

最後我還想說，不要總覺得遇到一些難事天就塌下來了，這世界總有比你不幸的，他們都能活的好好的，為什麼你不能呢？能活著就很好，當時覺得再大的壓力或是在深的傷疤，也會隨著時間的流逝一點一點的變淡，最終消失。所以我們都應該以樂觀的心態過好每一天。

自覺壓力山大的人，通常都有揹負著眾多來自外界的期望和目光，這些期望可能來自於上司、父母或者愛人，他們關注著你的一舉一動，而你明知前路艱難，又不願其他人失望，只能逼自己走向一條並不願踏足的道路，這就是壓力的開始。

等你發現這些期望遠遠高於你的承受能力範圍，而你無論如何也難以做到時，壓力就會成倍增加，使你精神上增加負荷而產生焦慮感。

❶關注自己的想法，正確認識自己

生活和工作中，每個人都承受著不同的壓力，我們應該學會消解這些壓力，及時舒緩自己的不良情緒；同時也要正式自己的能力，做不到的可以努力，但不必勉強。

每個人都是不同的個體，不要非得讓自己活成別人的樣子，滿足親友的期望固然重要，但做自己喜歡和擅長的事情，你才會真正的開心和快樂。

❷培養興趣轉移注意力

如果是面對難以擺脫的局面，不妨試試培養一些興趣活動來轉移自己的注意力，分解負面情緒。

疊紙遊戲、書法練習、有氧運動、甚至網遊，都可以能使你暫時從龐大的壓力中解放出來，獲得須臾輕鬆時刻，從而達到緩解焦慮感的目的。

❸直面困難，自信從容

其實，以上兩種方法更趨向於“迴避問題”，而最難卻也最根本的解決方法就是讓自己自信起來，直面所遇到的困難，將預期目標化為一個個可以分段實現的“小目標”，等你走過一段艱難的路程，再回頭就會發現，你往往把壓力想象的過於沉重，而忽視了自己的能量。

壓力也好，焦慮也罷，它們能成為你前進路上絆腳的石，也能化為你生命行船的槳，而這一切的關鍵都在於你自己。