手術初期直抬腿練習。中期可以靠牆靜蹲，維持股四頭肌的力量。半年後可以加上健身房針對性訓練。增強股四頭肌力量及核心力量。還應該加強臀大肌膕繩肌訓練！意志力很重要。前叉韌帶重建著的感悟。

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造成半月板損傷的常見的原因有：膝關節在半屈曲位負重時受到扭轉衝擊；過度的大力伸直或屈曲膝關節；所以康復訓練中要注意避免這些會造成半月板損傷的動作。下面介紹一些半月板無負重訓練股四頭肌。

1.股四頭肌靜力收縮：仰臥或者坐在床上，患側下肢伸直平放在床上，靜力收縮（繃緊）大腿前側肌肉，保持6秒後，放鬆6秒，進行下一個，每組10個，每天至少重複4組。

2.仰臥壓毛巾伸腿：

仰臥位，雙腿伸直放鬆，在膝關節下放一毛巾，大腿前側肌肉用力繃緊下壓毛巾，將膝關節完全伸直保持6秒後，放鬆6秒，進行下一個，每組10個，每天至少重複4組。進階：毛巾的高度可以隨著肌肉力量的增加而增高。

3.直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直，膝蓋用力伸直並保持,同時將腿抬離床面，保持6秒後返回到起始位置，抬起2秒完成，返回4秒完成，每組10個，每天至少4組。進階：隨著肌肉力量的增加，可以適當的在小腿處增加負重

4.坐姿伸腿：坐於床邊緣，大腿完全置於床上，大腿肌肉用力，將膝關節完全伸直，保持6秒後返回到起始位置，伸直2秒完成，返回4秒完成，每組10個，每天至少4組。進階：隨著肌肉力量的增加，可以在小腿處綁上沙袋或是彈力帶

半月板切除術後若不好好康復，容易產生大腿肌肉萎縮、喪失膝關節屈伸的全範圍活動度、膝關節主動伸直不足、股四頭肌萎縮等併發症，若兩側腿的圍度差的百分比大於5%，建議找專業康復機構進行系統的康復。

半月板是膝關節非常重要的部位，一旦受損會導致關節活動受限、絞鎖，同時伴有滑膜炎的話還會引起關節腫脹、疼痛、甚至關節積液，生活質量下降、行動困難。在關節鏡手術對半月板等清創後，初期以制動為主，可以用雙柺慢行，適量行走，同時要鍛鍊恢復關節功能角度，平躺在床上膝蓋能伸直、能彎曲到90度，恢復關節的靈活性。半個月後加強大腿肌肉鍛鍊，以肌肉力量恢復為主，防止肌肉萎縮，因為術後制動時間較長，已產生粘連，功能恢復是將粘連部分強制拉開，使關節能自由活動，一般經過兩三個月的恢復鍛鍊就可以了。需要注意的是，如果在鍛鍊中關節部位發生腫脹、積液，切不可熱敷，每天晚上臨睡前用冰袋（冷凍）冰敷20分鐘，以減少毛細血管出血和消腫，減少和避免上下樓梯，避免深蹲（只使用坐式廁所）。