謝邀。抑鬱的感覺上來確實太痛苦，自殘只是迴避或者說是想透過這種刺激讓自己脫離這種感覺的方式，由此也可以看出來抑鬱時候是多麼痛苦。要說控制自殘自殺念頭的方法，可以找個理解的人聊聊天，說出心裡的感觸和最近發生的事情，如果能有人幫著疏導，會舒服些。另外也可以嘗試著投入到其他事情中，分散注意力，比如打球、跑步等運動，也是不錯的辦法。如果痛哭一場能輕鬆點，就哭一場。一定不要把自己關在昏暗狹隘的空間，儘量去人多寬闊的地方，人多的地方會幫著你分散注意力，也有些幫助。抑鬱症不能太急，太過看重本身就是抑鬱的來源，希望你能放下來，會好些。

走出去，走出去，走出去！！！

離開你的彈丸房子，走出你的狹隘心境。

很多 自稱抑鬱症患者的社交都很侷限，心理更是一丟丟的自我轄區。

我知道，你受到了很深的創傷是千真萬確的，到了無法承受以至要自殘自殺。

然而，有什麼相比活下去更重要呢？？？

又有什麼能比活得好一點更能讓我們渴望呢？？？

不要再糾結於心中的創傷，不要窮盡心思 想那些過往。就是走出去，簡單地看繁華世界，往來於眾人之間，讓熱鬧平凡的世相轉移注意力，感受簡單地活著。

別怕，別攀比，也別美化人生，就是真切地活著。

抑鬱的人往往都是好強，又聰明的人，對自己要求高，不想比別人差。又感覺缺少被寵愛，渴望被重視。

拋開一切思慮，就是讓自己輕鬆地活在當下，好好地自己寵溺自己，自己看重自己，此刻，當下，沒有任何人和事 比你自己 更重要！！！

1.寵愛自己。

用心做一頓好吃的，安靜地坐下享用。把自己當公主，當女王，當王子一樣伺候著。

或者送自己一份禮物，一個小小的飾品，一件衣服，一種好吃的……就是把自己當孩子一樣哄開心。

2.把自己變好看，讓自己自信起來。

洗個熱水澡，或者就只是簡單洗漱一下，穿得乾乾淨淨，打扮漂亮，去找朋友同學玩，或是自己獨自去逛街，去書店，去看場電影。

或者去做個髮型，嘗試新的著裝，學習畫妝，看書豐盛自己的內心，就是做讓自己變得更好的事。

3.保證自己的安全，向可靠的人求救。

如果抑鬱地嚴重，出行時儘量找人陪伴，因為此時此刻你的神志自控力都很差，要保證自己的安全。

向值得信賴，能夠幫到你的人傾訴。不要憋在心裡，別壓抑自己，宣洩出來會好很多。

4.運動，運動，運動。這是很見效的，根據自身情況，掌握力度，別運動過量就好。

趕緊動起來，只有讓身體動起來，才能讓思想不鑽牛角。

立即動起來！別鑽牛角了。

祝快快好起來，好好地活下去。下面這本書就有治癒功效，去噹噹網有售。

抑鬱症患者是心靈患者，首先是他本人已成為一個被動形態!讓他自己從思想掙扎中走出，自舔傷口治癒的希望太小!必須由外界的干涉和幫助才能治癒!首先需瞭解患者病因，性格，生活喜好，再由至親的人陪伴加以誘導，給予希望!營造一個歡快安逸且充滿希望的生活環境。長此下去二三年後即可痊癒!這其間是一個堅辛而又漫長的過程!需要患者親人付出很大的代價和血淚!