太極…游泳…漫步，避免太冷或太熱時室外長時間逗留，簡單理解就年齡大就像太陽總會落下，生活中看還有那些想做未做，想食未食過的就去享受下，正常身體不會有直接休克，平時知冷熱，識三餐，小量運動即可。如年過七十得直接休克得到解脫那不失為一種完美人生。講難聽點，那有不滅的油燈，坦蕩蕩面對，心情自然開朗，無憂無慮快樂人生應擁有，哈哈……開心點！

武當山內氣功：簡單易行，針對性強，得氣快，功法溫和，不出偏差。不用蠻力，不辛苦，不講究練功時辰，無虛偽迷信，實實在在，做一遍只需15至25分鐘。卻乃祛病健身者的福音，深受廣大慢性病氣功愛好者和養生愛好者的喜愛。

要回答這個問題，首先要了解我們年紀大的人有什麼特點。

我們年紀大的人一個是反應慢對不對，還一個是骨質變得比較疏鬆的對不對，第三個呢，就是我們的肌肉韌帶組織變硬了對不對。這是最起碼的我們可以看到的預測的三個問題。所以呢，就此來判斷我們的中老年人的運動方式。那就是說我們需要反應能力的，就不一定這樣去做了你，比如說打籃球是吧，還有踢足球兒這一類的；第二個呢，就是會用到需要骨頭比較結實的，比如說滑雪，然後包括還打籃球、踢足球等等，這樣的運動需要骨頭結實，那我們老年人肯定不適合，那我們適合什麼的，就是那種非接觸性運動，比如說踢個毽兒啊，跳個繩兒啊，那慢跑啊，游泳啊，騎腳踏車啊，這些錢都是比較好的。對了，還有現在好多老年人玩的比較多的打門球，個人覺得也挺不錯的，娛樂性強，還能鍛鍊身體。 一般人做這些比較溫柔的運動一般，不至於有什麼休克的產生。休克都是有特殊問題，比如心臟有心臟病，有什麼腦血管兒疾病的，這種情況可能才出現。意外的猝死，但是如果你沒有這些新的這些大的問題，其實。不用特別擔心，只要運動量不是特別大，讓自己的心率不要跳的太快就行了。

另外，個人不太推薦練習瑜伽，瑜伽是需要伸拉等比較多的動作，中老年人練習的過程中很容易出現問題。

中老年人由於各個關節出現退變，所以運動中要注意保護，而且很多運動都不是非常適合，這裡，推薦幾種適合的。

一、中老年人推薦的體育鍛煉

1、游泳：游泳能夠鍛鍊全身的肌肉，且由於游泳是非負重的鍛鍊，對膝關節沒有損害。因此是中老年鍛鍊身體的首選方式。但游泳也並不是沒有任何損傷，任何運動，過度了都會起到反作用。游泳時，切忌經常為達到極限而拼命的游泳，應該適度中等速度。還有值得一提的一點是，蛙泳時注意不要用力過猛，因為蛙泳時用力不當，也容易導致半月板損傷。詳情我的袁鋒好大夫網站或新浪微博“骨科袁鋒”釋出過蛙泳導致半月板的文章。

2、適度跑步：游泳因為受到場地的限制，且很多中老年人不會游泳，所以普及起來比較困難。跑步由於場地方便，小區裡、公園裡、操場上，隨處都可以開展，而且，適當慢跑，對中老年人都能起到強身健體的效果，對膝關節的損傷不大。跑步重在堅持，循序漸進，切忌突然心血來潮運動過量。我門診就經常碰到此類病人。跑步切忌過度，跑步一般我的建議是每天控制1個小時以內，每次跑步以不引起膝關節不適為度。如果跑步引起膝關節疼痛加重，那建議暫停一段時間。如果經常跑步疼痛，建議來醫院就診。

3、騎車：可在空曠的馬路上騎車，也可進行小負荷的健身腳踏車，騎車由於是非負重鍛鍊，膝關節又能夠得到適當運動，因此也是推薦鍛鍊專案。但騎車也有注意，注意不要在有較陡坡度的路上或者在山路上騎車爬坡，健身房的動感單車可以自行小負荷慢騎，千萬不要跟著教練的課程拼命騎，這樣也容易損傷膝關節。

4、非負重膝關節伸屈活動：坐床沿或者坐在椅子上，使雙腳疼痛，進行膝關節的自由伸屈活動，這種活動由於是非負重，對於膝關節無任何損傷，能夠加強膝關節的活動，對預防骨關節炎的加重有一定作用。也是我所推薦的一個運動。

二、中老年人保護關節應該避免的幾個動作：

1、深蹲：深蹲會引起關節軟骨的磨損，因為在深蹲過程中，膝關節的磨損程度比走平路時嚴重得多，而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓，內側半月板后角活動度本身就差，容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛鍊。

2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕股關節的磨損，而且上下樓或者登山時，膝關節的旋轉容易導致半月板損傷，詳細可見袁鋒好大夫網站或新浪微博“骨科袁鋒”有關半月板損傷的文章。再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

3、太極拳中的半蹲旋轉動作：很多人喜歡打太極拳，太極拳確實能夠達到強身健體的效果。但其中有一個動作，就是半蹲旋轉的動作，對膝關節損傷非常大。不僅容易對髕股關節損傷巨大，這個動作也是容易引起半月板損傷的動作。因此，中老年人不建議做這個動作。

4、蹲馬步：練習蹲馬步容易造成髕股關節軟骨損傷，半蹲的時候髕股關節的應力是平時的3倍，所以容易引起髕股關節的磨損。疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個鍛鍊對於中老年人也不適合。

5、急停急轉的運動：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。

6、抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做一些力量鍛鍊，比如膝關節的抗阻伸膝運動，這種在健身房有常規的鍛鍊器械。但這個動作，容易引起髕股關節的磨損加快。所以，對於髕股關節退變的中老年人，也是不建議做的。

7、長時間坐：長時間坐著膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當活動。