肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量。肺活量是影響跑步耐久力的關鍵因素，肺活量大的人，跑步的持續時間也就越久。反之，跑步能力越強的人肺活量也一定越大。長跑過程中可以使用一些技巧，幫助跑者提高肺活量！

1.跑前深呼吸。跑前做熱身運動時進行深呼吸，最大限度的吸入空氣，憋氣幾秒鐘再吐出，反覆做幾次能讓身體快速進入狀態。

2.呼吸頻率配合跑速。呼吸的頻率配合好跑步速度，在跑步速度較慢時，可以減緩呼吸頻率，五六步一呼吸，跑速加快時，要適時調整呼吸頻率，變為兩三步一呼吸。

3.跑步需循序漸進。肺活量要想提高，需要長時間的堅持，一開始可以先嚐試慢跑，鍛鍊一段時間後再進階為變速跑，以免身體承受不住負荷，鍛鍊要根據自身情況來進行，千萬不能逞強。

除了以上方法外，有時間的時候可以多練習一下擴胸、振臂等練習，還可以在跑完之後用手指堵住一個鼻孔，深吸一口氣再慢慢吐出，換邊再重複，這樣也有利於肺活量的提高！

跑前深呼吸，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒再慢慢吐出，這樣能讓身體進入良好的狀態。

想要提高肺活量，不一定是透過跑步來提高自己的肺活量。

1.可以經常性的做一些擴胸運動。擴胸運動可以調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

2.游泳

因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，反覆不斷的遊對提升肺活量是有幫助的。

3.跳繩

跳繩能夠強化心肺功能，還能訓練平衡感和身體的敏捷度。不過跳繩之前記得熱身，跳完以後要拉伸。

4.多吃水果

蘋果和西紅柿可以提高人體的肺功能，多吃水果同樣有助於肺活量的提高。